2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Бидний ихэнх нь өдрийн аяга кофе ууж эхэлдэг. Зарим нь орой унтахыг илүүд үздэг бол зарим нь эрт сэрүүн байдаг. Каффейн агуулсан энерги агуулсан анхилуун үнэртэй аяга хэзээ уухад хамгийн тохиромжтой үе болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ нь 9.30-аас 11.30-ийн хоорондох гол интервал бөгөөд энэ нь бидний бие махбодийн үүсгэдэг кортизол хэмээх гормонтой кофеин харилцан үйлчлэлцдэгтэй холбоотой юм.
Кортизол бол бөөрний дээд булчирхайгаас их хэмжээгээр ялгардаг катаболик стероид даавар юм. Үүнийг стрессийн гормон гэж нэрлэдэг бөгөөд стресстэй нөхцөлд илүү сайн төвлөрч, өвдөлт мэдрэхүйг бууруулж, глюкозыг энерги болгон хувиргаж, бие махбод дахь олон үйл явцыг синхрончлоход тусалдаг.
Энэ нь хүний биеийн бараг бүх үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кортизолын дутагдал буюу илүүдэл нь бие махбодид ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Эрдэмтэд кофеин ба кортизолын үйлдвэрлэл хооронд нягт уялдаа холбоотой гэж үздэг. Өдрийн эхний цагаар 8-9 цагийн хооронд түүний түвшин хамгийн өндөр байдаг бөгөөд сэрэхээс нэг цагийн дараа л байдаг.
9.30-11.30 цагийн хооронд кофегоо уухдаа сэрэмжтэй байх болно. Өдөрт кортизолын хэмжээ аажмаар буурдаг.
Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үдээс хойш кофе уух нь өдрийн эхэн үеэс сэрэмжтэй байсныг нөхөж чаддаг гэж үздэг. Энэ нь биднийг кофе уух үед кортизолын шинэ хэмжээ ялгарч бидний сэтгэлийг сэргээдэгтэй холбоотой юм.
Гэхдээ эдгээр нэмэлт түвшин нь нойрны чанарыг алдагдуулдаг. Энэ нь унтахаасаа өмнө кофе уухыг зөвлөдөггүй шалтгаан юм.
Бие махбодоос ялгарах хамгийн өндөр түвшин өглөөний 6-8 цагийн хооронд байгааг одоогоор хүлээн зөвшөөрөөд байна. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар кортизолын ялгаралтын оргил үе нь бидний хүн бүр хэдэн цаг сэрсэнээр тодорхойлогдоно.
Бүх зүйл хатуу хувь хүн байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та эрт босдог бол 9.30-11.30 цагийн хооронд кофе уух нь хамгийн тохиромжтой цаг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 12 цагаас хойш босвол таны цаг дараагийн цаг, нэг цаг хагасын дотор байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Энгийн цөцгий, цөцгий, цөцгий, нарийн боовны цөцгийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Цөцгий нь хоол хийхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг орцуудын нэг юм. Хүн бүр үүнийг амттай хоол хийхэд ашигладаг. Энэ нь сүмс, цөцгий, төрөл бүрийн мах, мэдээжийн хэрэг нарийн боов бэлтгэхэд хэрэглэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн тос, бялуу тавиур, мөстлөгийн үндэс суурь болдог бөгөөд бусад амтат уруу таталтын заавал байх ёстой хэсэг юм.
Кофены хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт биш юм
Судалгааны үр дүнгээс харахад бид өглөө 10 цаг хүртэл кофе ууж болохгүй. Үүний шалтгаан нь өглөө эрт кортизол дааврын хэмжээ хүний биед хамгийн их байдаг бөгөөд гормоны өндөр түвшинд кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх нь асуудал үүсгэдэг. Кортизолыг стрессийн гормон гэдгээр нь сайн мэддэг ч хүний биед олон үүрэг гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энд анхны кофены хамгийн тохиромжтой цаг байна
Өглөө нүдээ нээхэд таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол кофе чанах юм бол зуршлаа өөрчлөх нь дээр. Үгүй бол архаг стресс, хурцадмал байдалд орох эрсдэлтэй. Орноосоо босонгуутаа кофе уух нь хүний биед стресс үүсгэдэг. Кофейн агуулсан ундаатай хослуулан эрт босох нь стрессийн даавар гэгддэг их хэмжээний кортизол ялгаруулдаг.
Жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг үеийн тухай 5 домог (мөн үнэн)
Интернэтэд хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаар маш их мэдээлэл байдаг боловч хуурамч мэдэгдлүүд бас байдаг. Нийтлэг буруу ойлголт нь холбоотой байдаг жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг . Тиймээс бид түүнд хамааралтай 5 домог болон тэдний ард буй үнэнийг танд танилцуулахаар шийдлээ.
Биеэ ингэж цэвэрлэж, цэнэглээрэй! Хавар бол хамгийн сайхан цаг үе юм
Цаг агаар дулаарч байна. Бидний бие урт өдрүүдийн үйл ажиллагаанд бэлддэг. Түүнд тохирсон хоол хүнсээр эсийн болон хорт бодисоос өөхний давхаргыг цэвэрлэж, бие махбод дахь үйл явцыг удаашруулж өгье. Та зөвхөн тонусыг мэдрэхээс гадна жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлнэ.