2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин хасах олон янзын арга байдаг. Зарим нь хурдан үр дүнд хүргэх хатуу хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг сонгодог боловч урт хугацаанд тийм ч сайн сонголт биш юм.
Бусад нь хоолны дэглэмээс бүхэл бүтэн хүнсний бүлгүүд, ихэнхдээ нүүрс уснаас хасахыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд өсөн нэмэгдэж буй хоолны дэглэмийн нэг нь хоол тэжээлийн нэр юм мацаг барих төлөөлдөг үе үе мацаг барих.
Урт хугацааны туршид энэ нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хоол хүнсний бүлгийг хасдаггүй тул дааврын хэмжээг хэвийн болгох, хоол хүнсний хэрэглээг багасгах, улмаар калори илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой байдаг. Үүнд тохирсон хэд хэдэн арга байдаг.
Эхнийх нь 16: 8 арга юм. Энэ бол ердийн хоол иддэг 16 цагийн мацаг, 8 цагийн цонх юм. Нөгөө нь мацаг барих 24 цагийн нэг эсвэл хоёр цонх, сүүлчийнх нь хоолны дэглэм 5: 2. Тэрээр долоо хоногийн хоёр өдөр ердөө 500 калори илчлэг иддэг бол бусад өдрүүдэд хэвийн хооллодог.
Эдгээр гурван арга нь бидний бие махбод дахь өөх тосны алдагдлыг өдөөж буй чухал үйл явцыг өөрчилдөг тул үр дүнгээ өгдөг. Мацаг барих нь инсулины түвшинг эрс бууруулдаг тул өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг.
Өсөлтийн даавар нэмэгдэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ бидний мэдрэлийн систем нь норэпинефриныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний биед агуулагдах өөх тосны ордуудыг задалдаг.
Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн хоол хүнс, улмаар илчлэгийг амархан бууруулдаг тул амжилтанд хүрдэг. Мацаг барих долоо хоногт хоёр өдөр, өдөрт 500 калори илчлэгийг хоёр өдрийн турш хэрэглэх нь бидний эрчим хүчний хэрэгцээнээс хамааран долоо хоногт 1500 - 4000 калори илчлэгийн алдагдалд хүргэдэг.
Энэ нь эргээд жингээ хасахад хүргэдэг. Зарим хүмүүс сайн бодож үздэг мацаг барих эрүүл хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь логик юм - өдөр тутмын илчлэгийг тоолох, өдөрт дор хаяж 3 удаа олон төрлийн цэс зохиохын оронд энэ үйл ажиллагаа нь бидний иддэг зарим цонхнуудаар хязгаарлагддаг. Тэдгээрээр дамжуулан бид калориор баялаг боловч 2-оос илүү хоол идэж чадахгүй.
Хэзээ мацаг барих та хүнсний чанарт буулт хийх ёсгүй. Та идээгүй илчлэгээ нөхөх гэж хичээх ёсгүй, эсвэл бүрэн хяналтгүй идэж болохгүй. Хэрэв та үүнийг ажил хэрэг болгохыг хүсч байвал дор хаяж нэг сарын турш энэ дэглэмийг баримтлах нь таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг харах нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Улаан өндөгний баярын өмнө мацаг барих цаг болоход
Удахгүй Улаан өндөгний баяр болж, дахин мацаг барих цаг болжээ. Олон хүмүүс амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахыг ажиглаж, өөрсдийгөө Бурханд илүү ойр гэдэгт бүрэн итгэдэг. Бусад нь өвлийн төгсгөлд биеэ ариусгах гэсэндээ л цагаан хоолонд ордог.
Христийн Мэндэлсний Баярын мацаг барих
Христийн Мэндэлсний Баярын мацаг барилтууд Христийн Мэндэлсний Баяраас яг 40 хоногийн өмнө буюу 11-р сарын 15-наас эхлээрэй. Цагаан сараар байх хугацааг Лент гэж нэрлэдэг бөгөөд Лент бол Улаан өндөгний баяр юм. Зул сарын баярын өмнөх эдгээр өдрүүдэд зарим төрлийн хоолонд хязгаарлалт тавьдаг боловч мацаг барьсан тодорхой өдрүүдэд загас идэж, дарс уухыг зөвшөөрдөг.
Энэ бол жингээ хасах цорын ганц найдвартай арга юм
Олон арван янзын улирлын болон буулгах хоолны дэглэм байдаг. Зарим хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаг - үүнд бүх үндсэн хоолыг санал болгосон хэмжээгээр багтаасан боловч ерөнхийдөө багасгасан тунгаар хэрэглэдэг. Бусад хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг эрс багасгахыг зөвлөж байна.
Өөх тос багатай хоолонд хоол хийх арга
Өөх тос багатай хоол хийх урлаг нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Ихэнх процессуудын нэгэн адил үндсэн алхамуудыг дагаж мөрдвөл үр дүн нь амжилтанд хүрэх болно. Бид яагаад өөх тос багатай хоол хийдэг вэ? Хоол хийх хэд хэдэн шалтгаан бий бага өөх тос бараг бүх хүмүүст бүтээн байгуулалтад хувь нэмэр оруулах хоолны дэглэм эрүүл мэндэд тустай.
Өөх тос багатай хоол хийх арга
Өөх тосоор хоол хийх нь өөх тос багатай хоолонд хүртэл маш их хэмжээний илчлэг нэмж өгдөг. Нэмэлт цайны халбаганы өөх тос нь 45 калори, 5 грамм өөх тос юм. Жишээлбэл, салатанд агуулагдах гурван хоолны халбагын тос салатанд 300 калори илчлэг нэмж болно.
