2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өвлийн улиралд та хурдан өвлийн хоолны дэглэм барьвал жингээ амархан хасах боломжтой. Тэдгээрийн нэг нь зөвхөн луувангийн хэрэглээг шаарддаг. Өдөрт 2 килограмм лууван хэрэглэдэг.
Луувангийн найрлага дахь бета-каротин нь өөхөнд уусдаг бөгөөд бидний биед агуулагдах А провитамин болж хувирдаг тул лууванг өөх тосоор хамт хэрэглэх хэрэгтэй.
Тиймээс хоёр килограмм лууваныг таны амтанд тохируулан тараана - заримыг нь бага зэрэг чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр үрж, амталж, нөгөө хэсгийг нь бага зэрэг цөцгийн тосоор жигнэнэ.
Нэг өдрийн дотор луувангийн хоолны дэглэм таны жингийн нэг кг-аас илүүг хасах боломжтой байдаг. Нэлээд хатуу чанга дэглэмтэй өөр нэг төрлийн хоолны дэглэм нь бага зэрэг нимбэг, шанцайгаар амталсан буцалгасан улаан буудайг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаг. Гурав хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй боловч өдөрт нэг кг жин хасдаг.
Өвлийн улиралд долоон өдрийн хоолны дэглэм бас тохиромжтой байдаг. Тэр долоо хоногт таван кг жин хасдаг. Салатанд нэг халбага оливийн тос болон нэг нимбэгний шүүсээр хийсэн соусыг хэрэглээрэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны хамгийн бага хувьтай байх нь элсэн чихэр, төмс, лууван, манжин, буурцагт ургамал хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.
Эхний өдөр: 7:30 - 2 киви, 8:00 - сүүтэй овъёос, 10:00 - өөхгүй тараг, цай эсвэл кофе аяга, 11:00 - алим, 13:00 - шанцайны ургамал, 15:00 - 80 грамм чанасан тахианы хөх, 100 грамм чанасан цэцэгт байцаа, 2 ширхэг бяслаг, 17:00 - лийр, 19:00 - нэг аяга чанасан байцаа, 19:30 - хоёр өндөгний омлет, органик тараг.
Хоёр дахь өдөр: 7:30 - улбар шар, 8:00 - аяга чанасан сагаган, 10:00 - чанамал бүхий 2 талхны шарсан талх, цай эсвэл кофе, 11:00 - алим, 13:00 - 100 гр. чанасан туранхай загас, 15:00 - чанасан ногоо, салат, органик тараг, 17:00 - лийр, 19:00 - нэг байцаа декоциний, 19:30 - шанцайны ургамал, зуслангийн байшингийн бяслаг, органик тараг.
Гурав дахь өдөр: 7:30 - хагас шил шинэхэн шахсан жүүс, хагас аяга ус, 8:00 - сүүтэй овъёос, 10:00 - тослоггүй бяслаг, цай эсвэл кофе аяга, 11:00 - алим, 13:00 - 100 грамм чанасан үхрийн мах, 15:00 - салат, чанасан ногоо, 2-3 ширхэг бяслаг, 17:00 - 4 бүйлс, 3 самар, 1 хушга, 19:00 - нэг аяга байцаатай декоциний, 19:30 - бяслаг, органик тараг бүхий шатаасан цэцэгт байцаа.
Дөрөв дэх өдөр: 7:30 - 2 мандарин, 8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн ширхэг, 10:00 - тараг тараг, бүхэл бүтэн талх, нэг аяга цай эсвэл кофе, 11:00 - алим, 13:00 - 100 гр чанасан далайн амьтан эсвэл бусад далайн хоол, 15:00 - шанцайны ургамал, чанасан хаш, 2 ширхэг бяслаг, 17:00 - 4 prunes ба 4 хатаасан гүйлс, 19:00 - улаан лоольтай омлет, 19:30 - чанасан ногоо, органик тараг.
Тав дахь өдөр: 7:30 - 2 киви, 8:00 - сүүтэй овъёос, 10:00 - чанамал, талх, цай, кофе, 11:00 - алим, 13:00 - 100 грамм чанасан тахианы хөх, 15: 00 - шанцайны ургамал, 100 грамм цэцэгт байцаа эсвэл брокколи, 17:00 - лийр, 19:00 - нэг аяга чанасан байцаа, 19:30 - бяслагаар жигнэсэн улаан лооль, зуслангийн байшингийн бяслаг.
Зургаа дахь өдөр: 7:30 - 1 жүрж, 8:00 - аяга чанасан Сагаган, 10:00 - тараг тараг, бүхэл бүтэн талх, нэг аяга цай эсвэл кофе, 11:00 - алим, 13:00 - чанасан ногоо, 15:00 - 100 грамм чанасан загас, шанцайны ургамал, бяслагны хэсэг, 17:00 - 4 бүйлс, 3 самар, 1 хушга, 17:00 - 4 бүйлс, 19:00 - мөөгтэй омлет, 19:30 - чанасан ногоо, шанцайны ургамал.
Долоо дахь өдөр: Өдөржингөө 1, 5 кг алимыг зургаан хэрэглээнд хуваадаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Суллах түргэн хоолны дэглэм
Бид ихэвчлэн стресс, мэс засал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс болж өтгөн хатдаг. Өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд бид зөвхөн өтгөн хаталтаас гадна эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй тул хортой хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Ийм учраас шөл хэрэглэх, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
Зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн дотор таван нэмэлт фунт хасах хурдан бөгөөд хялбар арга бий. Үүнийг зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэмээр хийж болно. Намрын сүүл, өвөл эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Түргэн хоолны дэглэм нь урт хоолны дэглэмийг ялдаг
Урт бөгөөд өвдөлттэй хоолны дэглэмийн талаар мартуузай - шинэ судалгаагаар хурдан хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү судалгааг 200 хүнийг судалсан Австралийн судлаачид явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчид бүгд таргалалттай байжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
