2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бид ихэвчлэн стресс, мэс засал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс болж өтгөн хатдаг.
Өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд бид зөвхөн өтгөн хаталтаас гадна эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй тул хортой хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах ёстой.
Ийм учраас шөл хэрэглэх, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
Хоол хүнсэндээ түргэн тайвшруулахын тулд жимс, хүнсний ногоо (өргөст хэмх, бууцай, чангаанз, инжир, нишингэ болон бусад) орно.
Өдөр тутмын хоолны цэсэнд байгалийн гаралтай жүүсээр овъёос эсвэл маалингын үрээр шинэхэн сүү хольж болно.
Бүхэл бүтэн талх идэж, laxatives, цагаан талх, нарийн боов, сэндвич, хот-дог гэх мэт зүйлийг хязгаарлаарай.
Та санаж байх ёстой:
Хортой хоол хүнс, цагаан талх, нарийн боовыг цэснээс хасахаа мартуузай. Перисталтик хийхэд илүү хурдан туслах олон жимс, ногоогоор орлуулаарай.
Шөл, хамгийн багадаа 1 литр, 500 мл ус уух хэрэгтэй.
Туулгах эм ууж, бургуй хийж болохгүй.
Бууцай, өргөст хэмх, байцаа болон бусад зүйлээс салат хийх. Жимснийхээ нэгэн адил үргэлжлүүлээрэй.
Элсэн чихэргүй эсвэл бага зэрэг чихэрлэг кофе ууна. Ашигтай чихэрлэг эсвэл хүрэн сахар хэрэглээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн дотор таван нэмэлт фунт хасах хурдан бөгөөд хялбар арга бий. Үүнийг зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэмээр хийж болно. Намрын сүүл, өвөл эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Түргэн турахад зориулсан талхтай хоолны дэглэм
Аливаа хоолны дэглэмд эрс татгалздаг хэд хэдэн зүйл байдаг. Магадгүй эрэмбийг архи, талх тэргүүлдэг байж магадгүй юм. Маш ховор тохиолдолд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, талх идэхээс зайлсхийх нь зөв байдаг хоолны дэглэмийг олж чадахгүй.
Түргэн хоолны дэглэм нь урт хоолны дэглэмийг ялдаг
Урт бөгөөд өвдөлттэй хоолны дэглэмийн талаар мартуузай - шинэ судалгаагаар хурдан хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү судалгааг 200 хүнийг судалсан Австралийн судлаачид явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчид бүгд таргалалттай байжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
