2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
УУРАГААР баялаг хоол хүнс нь:
1. Турк хөх;
2 өндөг;
3. Oatmeal;
4. Гэрийн бяслаг;
5. Салмон загас;
6. Сүү;
7. залгиур;
8. Самрын тос;
9. Уургийн баар;
10. дүпү;
11. Тараг.
Магнигаар баялаг хүнсний жагсаалт:
1. Гүнжидийн үр;
2. гаа;
3. Тарвасны үр;
4. Нарсны самар;
5. Бүйлс;
6. Хулууны үр;
7. Бразил самар;
8. Какао;
9. Наранцэцгийн үр;
10. Dill;
11. лаврын;
12. Брокколи;
13. Окра;
14. Маалингын үр;
15. бууцай;
16. Зэрлэг сонгино.
Бидний бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг хоол хүнс:
1. Бүйлс;
2. Алим;
3. Аспарагус;
4. Боб;
5. Жимс;
6. Брокколи;
7. Байцаа;
8. Лууван;
9. селөдерей;
10. Өргөст хэмх;
11. карри;
12. Өндөг;
13. Сармис;
14. Грейпфрут;
15. Нимбэг;
16. Шохой;
17. Oatmeal;
18. жүрж;
19. Самрын тос;
20. Халуун чинжүү;
21. бууцай;
22. Улаан лооль;
23. Тараг;
24. какао;
25. Ус;
26. Бөөрөлзгөнө;
27. Амтат төмс;
28. авокадо;
39. Шар буурцаг;
30. Брюссель нахиалдаг;
31. цагаан гаа;
32. Чидун жимсний тос;
33. Шанцай;
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоо ихтэй хоол хүнсээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Заавал биелүүлэх дүрэм бодисын солилцооны өндөр хооллолт жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн сонсогддоггүй юм. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр дэглэм нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоолны дэглэм бөгөөд өлсгөлөнгүйгээр 4-5 фунт стерлингээс хасагдах болно.
Магнигаар баялаг хоол хүнс
Магни нь эрүүл мэндээ хадгалах маш чухал элемент бөгөөд ийм учраас бие махбодийн хэрэгцээтэй зүйл юм 400 миллиграмм магни өдөр бүр. Магни нь биеийн хэмжээгээрээ дөрөвт ордог. Хамгийн гол нь шүд, ясанд байдаг тул цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрхний цохилт, бодисын солилцооны түвшинг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.
Аль жимс, хүнсний ногоо магнигаар баялаг вэ?
Магни бол бие махбод дахь олон процессын оролцоотой эрдэс бодис бөгөөд ингэснээр түүний биед байх нь амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь уураг, липид, нүүрс усны задралд оролцдог. Хэрэв бие дэх магнийн хэмжээ буурвал инсулины эсэргүүцэл, нөхөн үржихүйн эрхтэнд тохиолддог асуудал, бодисын солилцоо удааширдаг.
Буурцагыг бусад хоол хүнсээр хослуулан хоол хүнсээр хослуулдаг
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах арга нь тэдгээрт агуулагдах тэжээллэг бодисын задрал, шингээлтээс хамаарна. Бие махбодь хоол идэж байхдаа ходоодонд орсон зүйлийг иддэггүй, харин шингэсэн зүйлийг иддэг гэсэн нь бүрэн үнэн юм. Хоол хүнс бүрт задлахын тулд тодорхой ферментүүд шаардлагатай байдаг.
Супер эрүүл мэндэд тустай магнигаар баялаг 10 хүнс
Магни Энэ нь маш чухал эрдэс бодис бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг боловч олон хүн өдөр бүр 400 мг магнийн хэмжээд авч чаддаггүй. Аз болоход танд хэрэгцээтэй хэмжээгээр хангах олон амттай хоол байдаг. 10 эрүүл хүний жагсаалтыг үзэх, магнигаар баялаг хоол хүнс таны цэсэнд оруулах: