2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Заавал биелүүлэх дүрэм бодисын солилцооны өндөр хооллолт жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн сонсогддоггүй юм.
Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр дэглэм нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоолны дэглэм бөгөөд өлсгөлөнгүйгээр 4-5 фунт стерлингээс хасагдах болно. Энэхүү хоолны дэглэмд зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, хор хөнөөлтэй хоол хүнснээс зайлсхийх нь маш чухал юм.
Долоо хоногийн цэсийн жишээ:
Эхний өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - Пармезан, салаттай улаан лоолийн соустай 50 грамм бүхэл бүтэн гоймон;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - 200 грамм шарсан загас, ногооны салат, ногооны шөл;
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - 50 грамм бүхэл үрийн сэндвич, 160 грамм бяслаг, салат;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - 50 грамм үр тарианы сэндвич, жимсний салат, ногооны шөл;
Гурав дахь өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - тахиа эсвэл туна загастай салат;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - ногооны шөл, 2 чанасан өндөг, 30 грамм үр тарианы талх;
Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - хүнсний ногоо, салаттай 50 грамм будаа;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - ногооны шөл, 30 грамм үр тарианы сэндвич, салат;
Тав дахь өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - 50 грамм спагетти, салат;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - ногооны шөл, 150 грамм шарсан мах, хагас зүсэм бүхэл бүтэн талх;
Зургаа дахь өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - 170 грамм бяслаг, бүхэл бүтэн талх, салат;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэр, 1 жимсгүй кофе эсвэл цайны аяга;
Оройн хоол - ногооны шөл, 50 грамм сонирхогчид, салат, 30 грамм үр тарианы талх;
Долоо дахь өдөр
Өглөөний цай - нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай, 4 ширхэг бүхэл жигнэмэг, нэг аяга тосгүй тараг;
Хоёр дахь өглөөний хоол - нэг жимс;
Үдийн хоол - 50 грамм үр тарианы талх, салат;
Үдээс хойш өглөөний цай - элсэн чихэргүй 1 кофе эсвэл цай, 1 жимс;
Оройн хоол - ногооны шөл, 150 гр шарсан тахиа, салат, 30 грамм үр тарианы сэндвич.
Зөвлөмж болгож буй:
Энэхүү гурван өдрийн үр дүнтэй өндөгний хоолны дэглэмээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Бид өөр нэг шаардлагагүй бөгжийг зайлуулах хэрэгтэй болоход энэ нь бидэнд туслах болно өндөгний гурван өдрийн хоолны дэглэм . Энэ нь нэлээд хатуу бөгөөд илчлэг багатай боловч гурван өдрийн турш үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Бид ямар ч тохиолдолд үүнийг заасан хугацаанаас илүү үргэлжлүүлж болохгүй гэдгийг санаарай, учир нь удаан ажигласнаар бид сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Буурцагыг бусад хоол хүнсээр хослуулан хоол хүнсээр хослуулдаг
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах арга нь тэдгээрт агуулагдах тэжээллэг бодисын задрал, шингээлтээс хамаарна. Бие махбодь хоол идэж байхдаа ходоодонд орсон зүйлийг иддэггүй, харин шингэсэн зүйлийг иддэг гэсэн нь бүрэн үнэн юм. Хоол хүнс бүрт задлахын тулд тодорхой ферментүүд шаардлагатай байдаг.
Бодисын солилцоо хэрхэн ажилладаг вэ?
Метаболизм Энэ нь зураг дээрх чухал таавар юм эсвэл жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх схемийг бий болгох зам дээр тулгуур чулуу юм. Биохимийн үндсэн процессын үйл ажиллагааг ойлгох нь биеийн хэлбэрээс үл хамааран зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгодог.
Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг олж мэдээрэй
Таны эс бүрт химийн жижиг лаборатори байдаг бөгөөд энэ нь таны хоолыг эрчим хүч болгохын тулд өдөржингөө ажилладаг. Метаболизмыг аль болох хурдан, үр дүнтэй болгохын тулд энэ үйл явц нь таны өнгө аяс, жин, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй.
Маргарет Тэтчерийн өндөгний хоолны дэглэмээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Английн өндөгний хоолны дэглэмийг Майо клиникт ажилладаг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Энэ нь гэж нэрлэгддэг Маргарет Тэтчерийн хоолны дэглэм Мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг төмөр хатагтайд зориулан бүтээсэн гэж үздэг. Хоолны дэглэм нь ойролцоогоор нэг сарын хугацаанд араваас 20 кг хүртэл жин хасах баталгаа өгдөг.
