2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Магни Энэ нь маш чухал эрдэс бодис бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг боловч олон хүн өдөр бүр 400 мг магнийн хэмжээд авч чаддаггүй.
Аз болоход танд хэрэгцээтэй хэмжээгээр хангах олон амттай хоол байдаг.
10 эрүүл хүний жагсаалтыг үзэх, магнигаар баялаг хоол хүнс таны цэсэнд оруулах:
1. Байгалийн (хар) шоколад
Хар шоколад нь амттай ч адил эрүүл байдаг. Төмөр, зэс, манган, антиоксидант их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь гэдэсний ургамал, зүрх судасны тогтолцооны нөхцөлд тустай.
28 гр хар шоколад нь өдөр бүр магнийн хэрэглээний 16% -ийг хангаж өгдөг. Хар шоколадны ашиг тусаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дор хаяж 70% какао агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
2. Авокадо
Авокадо бол гайхалтай амттай хоол, жимс юм магнийн эх үүсвэр. Нэг дунд авокадо нь 58 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 15% -ийг эзэлдэг. Авокадо нь кали, витамин В, витамин К, моно ханаагүй өөх тос, эслэг ихээр агуулдаг. Судалгаанаас харахад авокадо нь үрэвслийг бууруулж, холестерины түвшинг сайжруулж, хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
3. Самар
Самар бол амттай бөгөөд дүүрэн хоол юм. Магнийн өндөр агууламжтай хүмүүс нь: бүйлс, кешью, бразил самар.
28 гр кешью нь 82 мг магни буюу өдөр тутмын хэрэглээний 20% -ийг агуулдаг.
Самар нь эслэг ба моно-ханаагүй өөхний сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахар, холестерины түвшинг сайжруулдаг. Бразил самар нь селений агууламж өндөртэй байдаг. Бразилийн хоёрхон самар өдөр бүр хэрэглэх магнийн 100 гаруй хувийг хангаж өгдөг. Үүнээс гадна самар нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
4. Буурцагт ургамал
Магнигаар баялаг буурцаг нь сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй, шар буурцаг юм.
170 гр чанасан хар шош нь 120 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 30% -ийг эзэлдэг.
Буурцагт ургамал нь их хэмжээний кали, төмөр агуулдаг. Эдгээр нь цагаан хоолтон хүмүүсийн уургийн гол эх үүсвэр юм. Буурцагт ургамал нь эслэг ихтэй, гликемийн индекс багатай тул холестериныг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг.
5. Дүпү
Тофу нь уургийн өндөр агууламжтай тул цагаан хоолтон хүнсэнд хэрэглэдэг үндсэн хоол юм.
100 г дүпү нь 53 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 13% -ийг эзэлдэг.
Тофу бол кальци, төмөр, манган, селений эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад дүпү идэх нь артерийн дотор талын эсүүдийг хамгаалж, ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг зарим судалгаа харуулж байна.
6. Үр
Ихэнх үр нь байдаг магнигаар баялаг маш эрүүл байдаг. Маалинга үр, хулууны үр, чиа үр нь эдгээрийн тоонд багтдаг.
Хулууны 28 гр үрэнд 150 мг магни буюу өдөр тутмын хэрэглээний 37% агуулагддаг.
Үр нь төмөр, моно ханаагүй өөх тос, омега-3 тосны хүчил, эслэг, антиоксидант ихтэй. Маалинга үр нь холестериныг бууруулж, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
7. Бүхэл бүтэн үр тариа
Үр тариа нь улаан буудай, овъёос, арвай, мөн хуурамч ургамал болох Сагаган, Киноа орно. Эдгээр нь магни, В бүлгийн витамин, селен, манган, эслэг зэрэг олон төрлийн тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.
28 гр Сагаган нь 65 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 16% -ийг эзэлдэг.
Судалгаанаас харахад үр тариа нь үрэвслийг бууруулж, зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Сагаган, quinoa нь уураг, антиоксидантаар эрдэнэ шиш, улаан буудай зэрэг уламжлалт үр тарианаас өндөр байдаг.
8. Зарим тослог төрлийн загас
Тослог загас нь маш их тэжээллэг чанартай байдаг. Энэ нь магни болон кали, селен, В бүлгийн амин дэмийн бусад тэжээлийн агуу эх үүсвэр юм. Сальмон, макрель, галибут (flounder) нь магни ихтэй байдаг.
178 гр хулд загасны филе нь 53 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 13% -ийг эзэлдэг.
Тослог загас идэх нь олон тооны архаг өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой юм.
9. Гадил
Гадилд кали ихээр агуулагддаг тул цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг. Тэд бас магнийн баялаг юм.
Нэг том гадилд 37 мг буюу өдөр бүр хэрэглэх магнийн 9% -ийг агуулдаг.
Гадил бол витамин С, витамин В6, манган, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
Боловсорсон гадил жимсний найрлагад элсэн чихэр, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч ногоон гадил жимсний ихэнх нүүрс ус нь байнгын цардуул бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, гэдэсний ургамлын эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
10. Навчит ногоо
Навчит ногоо нь маш эрүүл бөгөөд элбэг байдаг магнийн сайн эх үүсвэр. Магни ихтэй хүнсний ногоонд байцаа, бууцай, ногоон байцаа, манжин, Сареп гич орно.
180 гр чанасан бууцайнд 157 мг магни буюу өдөр тутмын хэрэглээний 39% байдаг.
Навчит хүнсний ногоо нь төмөр, манган, А, С, К витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эсийг гэмтэхээс хамгаалж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Тэнцвэртэй хооллолт, дээр дурьдсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндээ хадгалж, өлсгөлөнгөө цатгалан байлгах болно гэдгийг санаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Магнигаар баялаг хоол хүнс
Магни нь эрүүл мэндээ хадгалах маш чухал элемент бөгөөд ийм учраас бие махбодийн хэрэгцээтэй зүйл юм 400 миллиграмм магни өдөр бүр. Магни нь биеийн хэмжээгээрээ дөрөвт ордог. Хамгийн гол нь шүд, ясанд байдаг тул цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрхний цохилт, бодисын солилцооны түвшинг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.
Супер эрүүл мэндэд тустай 11 пробиотик хоол хүнс
Пробиотикууд нь бие махбодь, тархины эрүүл мэндэд тустай амьд бичил биетэн юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нийтлэлд бид таныг танилцуулах болно Супер эрүүл мэндэд тустай 11 пробиотик хоол хүнс .
Маш сайн эрүүл мэндэд тустай 11 супер хүнс
Өглөө, үд, оройн цагаар хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд Popeye Sailor шиг бууцай идэх моодонд орохоо больсон. Шаардлагатай хэмжээний амин дэм, эрдэс, амин хүчлээр өөрийгөө хангахын тулд дараахь 11 супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ байлгахад хангалттай.
Өргөст хэмх идэх нь эрүүл мэндэд тустай 7 ач тустай
Өргөст хэмх нь шинэ сэргэг, дүүргэгч бөгөөд хоолны дэглэмийн гайхалтай нэмэлт юм. Эдгээр нь ашиг тустай тэжээллэг бодис, ургамлын нэгдэл, антиоксидантаар баялаг тул зарим өвчнийг эмчлэх, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь илчлэг багатай, их хэмжээний ус, уусдаг эслэг агуулсан байдаг тул чийгшүүлэх, турахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Таны эрүүл мэндэд тустай эрүүл хүнс
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба хоолны дэглэмийн хооронд уялдаа холбоо байгааг харуулсан. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч өвчтөний сайн сайхан байдалд хоолны дэглэм барьж, эрүүл хүнс хэрэглэх нь маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тодорхой бүлгийн шим тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй юм.
