2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Магни бол бие махбод дахь олон процессын оролцоотой эрдэс бодис бөгөөд ингэснээр түүний биед байх нь амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь уураг, липид, нүүрс усны задралд оролцдог. Хэрэв бие дэх магнийн хэмжээ буурвал инсулины эсэргүүцэл, нөхөн үржихүйн эрхтэнд тохиолддог асуудал, бодисын солилцоо удааширдаг.
Хүний биед шаардлагатай магнийн хэмжээ
Биеийн төгс ажиллахад шаардагдах хэмжээний яг тодорхой хэмжээний магни байдаггүй ч эрчүүдэд илүү их магни хэрэгтэй болох нь ойлгомжтой.
Насны өөрчлөлтийн явцад ашигт малтмалын шаардлагатай хэмжээ өөрчлөгдөнө. 14-18 насны хооронд хоёулаа хоёулаа магнийн хамгийн их хэрэгцээтэй байдаг. Дараа нь шаардагдах хэмжээ буурч, 30 наснаас хойш харьцангуй тогтмол хэвээр байна.
Өдөрт хэвийн хэмжээнээс 300-400 миллиграмм байдаг. Биеийн жингийн нэг кг тутамд 6 миллиграмм байх ёстой бөгөөд өсөлтийн үед илүү их магни шаардагддаг тул хүүхдэд нэг кг тутамд 10 миллиграмм хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Магнийн дутагдал ба түүний хангамж
Магнийн дутагдал нь янз бүрийн шинж тэмдгээр дамжин бие махбодийн түвшинд мэдрэгддэг - хөл өвдөх, хүндээр өвдөх, амархан ядрах, нойргүйдэх, айдас түгшүүр, мигрень зэрэг нь магнийн дутагдалд ордог бие махбодийн хамгийн их тохиолддог урвал юм. Энэ нь бие махбод дахь 300 гаруй бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог тул бид энэ эрдэс бодисын дутагдлыг үл тоомсорлож болохгүй.
Үүнийг нэмэлт хэрэглээ эсвэл хоол хүнсээр дамжуулан авах боломжтой. Энэ бол бүх биед хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн ашигтай арга юм. Эрүүл хоолны дэглэмд дуртай хүмүүсийн хувьд магни авах хамгийн сайн хоол хүнс бол жимс, ногоо юм. Энд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо магнигаар баялаг:
Магнигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо
Хаанаас магнигаар баялаг хүнсний ногоо буурцаг болон бусад буурцагт ургамал юм. Хамгийн их хэмжээгээр гаргаж авахын тулд хоолыг уураар жигнэх хэрэгтэй. Шош, сэвэг зарам, вандуй, вандуй нь бие махбодийг өдөрт шаардлагатай магнийн хангамжаар хангах болно.
Бусад магнигаар баялаг хүнсний ногоо ногоон навчит. Тэдний дунд тэргүүлэгч нь 100 грамм ногоон жин тутамд 80 миллиграмм магни агуулдаг бууцай юм. Цэцэгт байцаа, төмс нь 100 грамм ногоонд 25 миллиграмм магни агуулдаг бөгөөд буурцагт ургамлын хамт энэ эрдэс бодисоор баялаг хүнсний ногооны бүлгийг төлөөлдөг.
Лхагва магни ихтэй жимс авокадо. Энэ бол жинхэнэ супер хоол бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээний 15 хувийг хангаж өгдөг. Ашигт малтмал нь бусад экзотик жимснүүдэд их хэмжээгээр агуулагддаг - хан боргоцой, хүсэл тэмүүлэл, банана. Инжир бол магни авах өөр нэг амттай, ашигтай жимс юм.
Олон хатаасан жимс жимсгэнэ нь амтыг хоол хүнсээр магнийн агууламжаар хангах давуу талыг санал болгож байна. Инжир, чавга, чангаанз, огноо, үзэм нь хатаасан хэлбэрээр энэ тэжээлээр маш баялаг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Магнигаар баялаг хоол хүнс
Магни нь эрүүл мэндээ хадгалах маш чухал элемент бөгөөд ийм учраас бие махбодийн хэрэгцээтэй зүйл юм 400 миллиграмм магни өдөр бүр. Магни нь биеийн хэмжээгээрээ дөрөвт ордог. Хамгийн гол нь шүд, ясанд байдаг тул цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрхний цохилт, бодисын солилцооны түвшинг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.
Калигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо
Бидний хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь бидний биед янз бүрийн байдлаар чухал ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь бидний биед үнэ цэнэтэй янз бүрийн бодис агуулдаг. Бид харах болно аль бүтээгдэхүүн нь хамгийн их кали агуулдаг . Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээлэлтэй танилцахаасаа өмнө бидэнд яагаад ийм хэрэгтэй байгааг авч үзье.
Аль жимс, хүнсний ногоо калигаар баялаг вэ?
Хүний биеийн эрүүл бүтэц, түүний бүх үйл ажиллагааг зохих ёсоор нь хангахын тулд ус, өөх тос, уураг, нүүрс ус, амин дэмээс гадна эрдэс бодис хэрэгтэй. Үр тариа шим тэжээлээр баялаг хөрсөнд ургуулж, амьтдыг ийм ургацаар хооллож байж л эрдэс бодисын хэрэгцээг тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангаж чадна.
Аль жимс, хүнсний ногоо цайраар баялаг вэ?
Цайр нь хүний биед хэрэгтэй эрдэс бодисын нэг юм. Үүний ачаар бид үнэр, амтыг мэдэрдэг. Энэ бол бие махбод дахь уургийн нийлэгжилд оролцдог дархлааны системийг бэхжүүлдэг эрдэс бодисуудын нэг юм. Цайр нь ДНХ бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Аль хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ холестериныг бууруулдаг
Холестерол бол элэгний гаралтай лав бодис юм. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, маханд агуулагддаг. Холестерол нь зүрх судасны олон өвчний гол шалтгаан бөгөөд бидний эрүүл мэндэд томоохон эрсдэл учруулдаг. Бидний өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх бага зэргийн өөрчлөлт нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
