2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Танд холестерин ихтэй юу? Та ганцаараа биш шүү дээ! Зөвхөн Америкт л энэ асуудал 95 сая хүнд хамаатай. Энэ нөхцөл байдал нь эрүүл мэндийн хувьд өөрөө зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг.
Холестерол нь байгалийн гаралтай бидний эсэд байдаг лавтай төстэй бодис юм. Манай элэг үүнийг үйлдвэрлэдэг бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэ нь бидний биед хэрэгтэй боловч хэт их хэмжээгээр артериудад товруу хэлбэрээр хуримтлагддаг тул тромбоз үүсгэдэг.
Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны эргэлт муудах эрсдэлт хүчин зүйл юм. Мансууруулах бодис байдаг бага холестерол - Гэсэн хэдий ч гаж нөлөө үзүүлдэг статин гэж нэрлэгддэг бодисууд нь тэдэнд хандахаасаа өмнө амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоол тэжээлийн өөрчлөлтийг даван туулахыг хичээх нь зүйтэй юм.
Oatmeal бол нэг юм холестеролыг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул түүний түвшинг 11 хүртэлх цэгээр бууруулахад тусалдаг.
Тослог загас бол энэ бодисын өндөр түвшингээс болж зовж шаналж буй хүмүүст хэрэгтэй бас нэг ашигтай хоол юм. Салмон, макрель, туна загасны сайн сонголт. Тэд ихэсдэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг сайн холестерины хэмжээ, муу залууг автоматаар багасгах. Шарж, чанаж болгосон эсвэл шинэхэн ногооны чимэглэлтэй шарсан загасыг сонгоорой. Загасны тос нь энэ өвчний эсрэг таны холбоотон байх болно.
Самар бол бас нэг ижил төстэй эх сурвалж юм. Тэд өөх тосны хүчлээс гадна эслэг, Е аминдэмээр баялаг бөгөөд өдөрт 50 орчим грамм түүхий эд хэрэглэдэг. Та тэдгээрийг салатанд нэмж болно. Хэрэв та түүхий самард дургүй бол бүйлсний самар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тэднийг шарж, давсгүй байдалд хэрэглэх нь тусалдаг муу холестерины эсрэг тэмцэх. Эдгээр нь хүчтэй антиоксидант агуулдаг тул өдөрт 30 гр эрүүл мэндээ хадгалахад хангалттай. Та тэдгээрийг бүйлсний тос хэлбэрээр хэрэглэж болно.
Волнат ба газрын самар нь бусад холимог бөгөөд ашигтай шинж чанарууд нь холестерины хэмжээг өндөр түвшинд байлгах чадвартай байдаг.
Авокадо олон байдаг өндөр холестерины эсрэг тэмцэхэд ашигтай хоол хүнс. Мөн эслэг, өөх тосны хүчлээс болж тэр чаддаг муу холестериныг бууруулах 16 хүртэлх оноотой. Жишээлбэл, майонезаас биш түүний зүсмэлийг сэндвичэндээ ашиглаарай.
Ногоон цай нь зөвхөн сэргээгч төдийгүй маш их ач тустай. Өдөрт дор хаяж нэг аяга уудаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвдөх нь бага байдаг нь батлагдсан. Тэр бас чадна муу холестерины түвшинг бууруулах 10-аас дээш оноотой байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлох хязгаарлалтад нийцэх болно.
Алим нь пектин ихтэй байдаг. Пектин бол батлагдсан нэг төрлийн эслэг юм холестерины түвшинг бууруулах цусанд. Өдөрт нэг жимс нь биднийг товрууны хуримтлалаас үнэхээр хамгаалж чадна. Усан үзэм хэрэглэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, янз бүрийн өвчнөөс хамгаалагдах болно. өндөр холестеринтэй холбоотой.
Жимс нь ашигтай, тааламжтай зүйлийг хослуулахад тусална. Тэд амттай, ашигтай байдаг. Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө зэргийг онцол. Эдгээр жимс нь зүрхний эрүүл мэндэд анхаарал тавьж, боловсруулалтыг сайжруулж, мэдээжийн хэрэг түвшинг бууруулахад тусалдаг муу холестерол.
Банана бол заримдаа ашигтай шинж чанарыг нь мэддэггүй бидний хамгийн дуртай жимсний нэг юм. Чухамдаа тэд өндөр холестеролыг зайлуулах цусан дахь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, артерийн судас бөглөрөхөөс сэргийлнэ.
Хоолонд турмерик нэмснээр холестерины түвшинг бууруулдаг. Тууштай байх хэрэгтэй. Хэрэв амтлагчийг 8 долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэвэл амжилттай тэмцдэг нь батлагдсан муу холестерины өндөр түвшин. Бусад бүтээгдэхүүнээс холестеролыг бууруулах розмарин ба лаврын бас тусалдаг.
Чидун жимсний тосыг төрөл бүрийн хоол, салат гэх мэт зүйлд хэрэглэх нь түүний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг сайн холестерол мөн үүний дагуу муутай тэмцэнэ.
Сонгино, сармис нь хамгийн дуртай найрлага бөгөөд бусад хоолонд хамгийн их ордог. Эдгээр нь организмд хэд хэдэн ач тустай байдаг ба үүнд муу холестерины эсрэг. Эдгээр нь бие махбодийн цэвэршилт, эрүүл мэндэд тустай нэгдлүүдийг агуулдаг.
Бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн, талх болон бусад нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Тийм учраас эдгээрийг цэсэнд оруулах нь сайхан байдаг.
Буурцагт ургамал нь хувь нэмэр оруулж буй бусад бүлэг юм холестерины түвшинг бууруулах. Өдөр бүр вандуй, сэвэг зарам, шош эсвэл бусад төрлийн ургацын хагас аяга уухад хангалттай.
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь хоолонд багтдаг муу холестеринтэй тэмцэх. Тэдний хэрэглээ нь түүний түвшинг 6% хүртэл бууруулахыг илүүд үздэг.
Хамгийн алдартай супер хүнсний бүтээгдэхүүний нэг бол маалингын үр нь бүтээгдэхүүний дунд байдаг өндөр холестеринтэй тэмцэх. Үүнийг газрын хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Учир нь ашигтай бодис нь биед хамгийн сайн шингэдэг. Та өглөөний хоолондоо эрүүл аяга тараг дээрээ эсвэл дуртай салатандаа хийж болно. 2 халбага хангалттай. өдөрт.
Бид энд бас chia нэмж болно. Энэ бол омега-3 тосны хүчлийг цагаан хоолтон орлуулагч юм. Та мөн эрүүл өглөөний цай, салат, шөл болон бусад хоолондоо нэмж болно.
Наранцэцгийн үр нь энэ нөхцөлд эерэгээр нөлөөлдөг үрийн тоонд багтдаг.
Бие махбодид хамгийн ашигтай шинж чанартай хүнсний ногооны нэг нь танд бас туслах болно холестерины түвшинг бууруулах. Энэ бол бууцайны тухай юм. Энэ нь хүний эрүүл мэндэд тустай антиоксидант, ашигтай элементүүдээр баялаг юм. Энэ бол илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгаж чаддаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг эсвэл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст энэ нь маш тохиромжтой байдаг.
Брокколи ба fenugreek үр нь бас ашигтай байх болно. Тэд зүрхийг өндөр холестеролоос амжилттай хамгаалдаг.
Хаш нь холестеролыг бууруулдаг хоол хүнсний дунд байр сууриа эзэлдэг. Энэ нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь холестерины өндөр түвшинд хүргэдэг.
Какао, хар шоколад нь таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих болно. Үнэн байх нь дэндүү сайхан сонсогдож байгаа ч мэдэгдэл нь бүрэн үнэн юм. Хар шоколадны хамгийн өндөр хувийг (75-85%) хэрэглээрэй. Тиймээс муу холестерины түвшин буурах болно сайн сайхан нь нэмэгдсэн.
Quinoa-ийн хэрэглээ нь сайн түвшинг нэмэгдүүлэх, муу холестерины түвшинг бууруулах замаар зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь quinoa-д агуулагддаг олон тооны эслэг, витамин, антиоксиданттай холбоотой юм. Нэмж дурдахад түүний хэрэглээ нь бие махбод дахь цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хоол хүнс
Зөв зохистой хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэмийг бүрэн бус гэж нэрлэж болохгүй, энэ нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл бол чихрийнхээ хэмжээг багасгах явдал юм.
Агав нь цусан дахь инсулины түвшинг зохицуулдаг
Саяхныг хүртэл агавагийн сиропыг манай улсад илрүүлэхэд хэцүү байсан. Гэсэн хэдий ч сонирхол нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан үүнийг засч залруулсан бөгөөд одоо томоохон дэлгүүрүүдийн аль ч сүлжээнд байдаг. Энэ нь элсэн чихэр, зөгийн балыг эрүүл орлуулагчийн хувьд тохиромжтой орлуулагч юм.
Цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хоол хүнсээр бууруулах боломжтой вэ?
Хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах аргын чухал элемент юм. Эдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед онцгой ач холбогдолтой байдаг бөгөөд энэ нь эмчлэгддэггүй бөгөөд ихэвчлэн ноцтой хүндрэлд хүргэдэг. Судалгаанаас харахад цусан дахь глюкозд сайн нөлөөтэй хоол хүнс олон байдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн бууруулах
Цусан дахь сахар гэдэг нь цусан дахь глюкозын концентрацийг бодитоор тодорхойлдог эмнэлгийн нэр томъёо юм. Глюкоз нь бие махбодийн энерги, хүч чадлын гол эх үүсвэр юм. Цусны урсгалаар глюкоз болон бусад сахар хүний биеийн бүх эд, эсэд хүрдэг.
Цусан дахь төмрийг хэрхэн бууруулах вэ
Хэнд цусан дахь төмрийг багасгах та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Ногоон цай, турмерик, розмарин нь цусан дахь төмрийн шингээлтийг бууруулдаг. Тиймээс тэдгээрийг хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг чухал алхам бол төмрийн баялаг эх үүсвэр болох мах болон бусад хүнсний хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
