2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Уураг сэгсэрнэ уураг, эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм. Уургийн коктейль нь устай холилдсон уургийн нунтаг агуулдаг бөгөөд спортын тэжээл хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд амт, амт оруулагч орно.
Баримтаас харахад хүн өдөрт дор хаяж 20 грамм уураг шаардагддаг (1 удаа хэрэглэхэд бие нь 30 граммаас илүү уураг шингээж чаддаггүй) бөгөөд хамгийн ашигтай уургийн нэг нь тахианы өндөгнд агуулагддаг.
Ундаа нь хоргүй бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Удаан хугацааны туршид тэд хоолны дуршил, хэвлий дэх хүндийн мэдрэмжийг дарж, хангалттай энерги өгдөг.
Уургийн коктейль (коктейль) нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэд хоол хүнсийг орлохгүй. Хэрэв та уургийн коктейлоос гадна өдөрт дор хаяж 3-4 удаа хооллодог бол л үр дүнгээ өгдөг. Зөвхөн энэ тохиолдолд авах нь утга учиртай юм.
Уургийн коктейль нь хурдан уураг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь катаболизмаас зайлсхийхийн тулд сургалтын өмнө, бэлтгэлийн дараа болон өглөө хэрэгтэй байдаг. Уургийн коктейлийг өндөгөөр сольж болох боловч дасгалын үеэр булчин биш харин гэдэс дотрыг цусны урсгалаас болж маш их идэх нь эсрэг заалттай байдаг. Дасгал хийсний дараа үүнийг хийхийг зөвлөж байна уургийн коктейль уургийн нийлэгжилтийг нааштайгаар нэмэгдүүлэх болно.
Уургийн коктейлийг хийхийн тулд:
Фото: Нина Иванова
- сүү (500 гр)
- сүүний нунтаг эсвэл сүүний уургийн баяжмал (тосолж авбал зохимжтой, 50 гр);
- 1 өндөг;
- өөх тос багатай гэрийн бяслаг (50-100 гр);
- хүчтэй үнэртэй жимсний сироп, 1 tbsp.
Сүүгээ хутгагч дээр хийгээд бага хурдтай хуурай нунтаг, бага зэрэг тослоггүй бяслаг нэмнэ. Холимог сайтар хольсны дараа түүхий өндөг, дараа нь жимсний сироп нэмнэ. Холигчны хурдыг нэмэгдүүлж, аажмаар сүү нэмнэ. Үүссэн коктейлийн нийт хэмжээ ойролцоогоор 600-800 гр байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын тун бөгөөд үүнийг өглөөний ба үдийн хоолны хоорондох бага багаар уудаг 2-оос 1-р хэсэг, өдрийн ба оройн хоолны хооронд хуваана.
Peach чичиргээ
Фото: Мариана Петрова Иванова
1 мл ванилийн шар сүүний уураг
1 аяга ус
1 багц түргэн хоолны овъёос
Sy сиропгүй лаазалсан тоорын хайрцаг
Бүх найрлагыг нэгэн төрлийн масс үүсэх хүртэл холигчоор холино. Oatmeal нь биеийг эслэгээр хангах болно. Хэрэв та түүхий овъёос будаа идэх дургүй бол бага хэмжээний эрдэнэ шишийн ширхэг нэмж болно.
Зохиол: 2 гр өөх тос, 49 гр нүүрс ус, 24 гр уураг, 2 гр эслэг, 306 калори.
Өглөө бэлтгэл хийхээс өмнө аваарай.
Хоол тэжээл дэх зөв хандлагад зөв функциональ хоол тэжээл / 80% / (биед шаардлагатай элементүүд агуулагддаг боловч калори багатай), сургалтын зөв явц / 20% / багтдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сүү биднийг булчингийн халууралтаас хамгаалдаг
Хүчтэй биеийн тамирын бэлтгэлийн үеэр булчин [халуурах] боломжтой байдаг. Хэрэв та саяхан идэвхитэй хөдөлж эхэлсэн бол таны бие нэлээд ноцтой өвдөж, хөдлөх болгонд өвдөлт мэдрэгдэх магадлалтай. Ийм нөхцлийг байгалийн хэд хэдэн аргыг ашиглан хурдан бөгөөд амархан даван туулж чадна.
Булчингийн цахилгаан өдөөлтөөр өөх шатаах
БОМС-ийн өөх шатаах хөтөлбөр нь хосолсон долгионы тусламжтайгаар илүү өндөр түвшинд өдөөлтийг бий болгодог бөгөөд биеийн зөөлөн хэсгүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, илчлэг, өөхний шаталтыг түргэсгэдэг.
Булчингийн сулралд зориулсан хоол тэжээл
Булчингийн сулрал нь хүчтэй дасгал хийсний дараа, томуу эсвэл бусад байнгын өвчний дараа, мөн ясны хугарлын дараа тохиолддог. Илүү хүнд шинж тэмдгүүдийн зарим нь булчингийн дистрофи, бодисын солилцооны эмгэг, Аддисоны өвчин, мэдрэлийн эмгэг (тархины саажилт), хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг булчингийн өвчинд илэрч болно.
E-fit-тэй байнгын туралт ба булчингийн өсөлт
Бид 1-2 үл хамаарах зүйлтэй сайхан дүрсийг бэлэг болгон авч чадахгүй, гэхдээ үүнийг олж авахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ эхний алхамыг хэрхэн хийх вэ? Бидний эхний боломж бол 3 аргаар сонгодог энергийн сөрөг тэнцвэрийг бий болгох явдал юм.
Жин алдах хамгийн сайн сэгсэрнэ
Та хурдан турахыг хүсч байна уу? Дараа нь өлсгөлөнг хангаж чадах эрүүл чичиргээн ууна. Эдгээрээс хамгийн шилдэг нь болох жорыг танд хурдан турахад тусалдаг. Өглөөний хоолны оронд энерги сэгсрэх бөмбөг Хагас авокадо, хоёр аяга бууцай, арван грамм кешью, нэг халбага чиа эсвэл маалингын үр, 250 мл кокос эсвэл цагаан будааны сүүг хутгагч дээр хийж тавь.
