2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Цавуулаггүй хоолны дэглэм нь хоол хийх явцад ашигладаг бүтээгдэхүүн бүрт анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Таны идэж буй хоолны найрлагад итгэлтэй байхын тулд хамгийн сайн сонголт бол өөрөө бэлтгэх явдал юм. Гэхдээ та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш харин шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй.
Шинэхэн мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь цавуулаг агуулдаггүй бөгөөд целлюк өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүст бүрэн аюулгүй байдаг тул цавуулаг авахыг хязгаарлаад зогсохгүй хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.
Ихэнх лаазалсан бүтээгдэхүүн, саламис, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь цавуулаг агуулсан нэмэлт бодис агуулдаг. Ердийн жороор найрлагад цавуулаг агуулсан орлуулагчийг орлуулах хэрэгтэй.
Улаан буудайн гурилыг бусад харьцаагаар тодорхой хэмжээгээр сольж болно. Нэг аяга гурилын оронд та хагас аяга бүйлсний гурил хэрэглэж болох боловч хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.
Үүнийг нэг аяга сагаган гурил эсвэл нэг аяга эрдэнэ шишийн гурил, түүнчлэн нэг аяга эрдэнэ шишийн цардуулаар сольж болно.
Нэг аяга улаан буудайн өөр нэг хувилбар бол аяга амарант, дутуу аягатай гоймонгийн гурил эсвэл аяга сагаган гурил юм. Нэг аяга улаан буудайн гурилыг дутуу аягатай будааны гурилаар сольж болно.
Гэртээ хооллохдоо цавуулаг агуулсан хоолыг "бохирдуулах" -аас зайлсхий. Хоолны дэглэмийг зохион байгуулахад бүхэл бүтэн гэр бүл оролцож, цавуулаггүй бүтээгдэхүүнтэй идэж буй цавуулаг бүтээгдэхүүнээ холихоос болгоомжил.
Цавуулаггүй бүтээгдэхүүнийг цавуулаггүй бүтээгдэхүүнээс тусад нь хадгалах ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө ширээгээ үргэлж сайн цэвэрлэж, цавуулаггүй хоол хийдэг гал тогооны хэрэгслээ хойш тавиарай.
Цавуулаг нь олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Та тэдгээрийг мэдэж, зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь улаан буудай, хөх тариа, арвай, овъёос, гоймон, гоймон болон эдгээр орцыг агуулсан бүх хоол хүнс юм.
Чихэр, чихэр, карамель, драже, шоколад, бялуу, нарийн боов - бүгд цавуулаг агуулдаг. Энэ нь мөн зайрмаг, тараг, гэрийн бяслаг, нунтаг, өтгөрүүлсэн сүү, цөцгий, маргарин, цөцгийн тос, бяслаг, майонез болон бусад олон бүтээгдэхүүнээс дэлгүүрт байдаг. Тиймээс цавуулагтай шошгыг үргэлж унших нь зүйтэй юм.
Одоо байгаа цавуулаггүй тусгай бүтээгдэхүүнээс гадна та шинэ жимс, ногоо, байгалийн гаралтай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.
Эдгээр нь өндөг, тос, цөцгийн тос, будаа, эрдэнэ шиш, Сагаган, буурцаг, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, вандуй, төмс, самар, quinoa, tapioca, cassava, амарант, зэрлэг будаа юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Жишээлбэл, долоо хоногт цавуулаггүй хоолны дэглэмийн цэс
Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд цавуулаг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол мах, өндөгний дутагдалтай уураг юм. Энэ нь улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг. Хэрэв цавуулаггүй хоолны дэглэм барьдаг бол үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Цавуулаггүй хоолны дэглэмээр идэж болох хоол хүнс
Цавуулаг нь уураг юм улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг тодорхой үр тарианд байдаг. Энэ нь уян хатан байдал, чийгшил өгөх замаар хоолыг хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг. Энэ нь талхыг өсгөх боломжийг олгодог бөгөөд зажилсан бүтэцтэй болгодог. Цавуулаг нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч целиакийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүс цавуулаг мэдрэмж эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Цавуулаггүй хоолны дэглэм таны зүрхэнд аюул учруулж байна
Цавуулаггүй хоолны дэглэм сүүлийн жилүүдэд урьд өмнө байгаагүй алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний бодож байснаас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө цавуулаг эсвэл бусад гэж нэрлэгддэг үл тэвчих шинжтэй хүмүүс.
