2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Ихэнх тохиолдолд хэт их хооллож, жин нэмэх нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлзүйн асуудлын үр дагавар юм. Бид стресстсэн үедээ, хайр, ойлголтгүй үедээ уурладаг. Амьдралын бусад дутагдлыг хоол хүнс нөхдөг бололтой.
Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм биш харин амьдралын эдгээр дутагдлыг янз бүрийн хэлбэрээр шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. Хувийн асуудалтай харьцаж турах жишээ бол Францын Мартин багшийн жишээ юм. Тэрээр амьсгалын тусгай аргыг ашиглан хоёрхон сарын дотор 10 кг жин хасчээ.
Мартин хотын захын нэгэн сургуульд ажилладаг. Стресс бол түүний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд бага зэрэг чөлөөт цаг нь залуу эмэгтэйн сэтгэлийг бүр ч ихээр унагаадаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь хоолыг Мартины цорын ганц тайвшруулах үйлчилгээтэй болгодог. Тэрээр түүнд стресстэй өдөр бүрийг даван туулахад нь тусалсан.
Тэрбээр жингээ хурдан өсгөхөд Мартин турах хэд хэдэн хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийджээ. Тэр хичнээн хичээгээд хязгаарлагдмал байсан ч гэсэн нэг грам ч жин хасаагүй. Дараа нь хамаатан садан нь "зүрх сэтгэлийн уялдаа холбоо" гэсэн зүйлийг санал болгосон.
Зүрхний уялдаа холбоо нь амьсгал ба зүрхний хэмнэлийн хоорондох синхрончлолын төлөв юм. Энэ нь хоёр үйл явцын хоорондын эв зохицлыг хадгалах явдал юм. Ийм байдлаар стрессийн түвшинг бууруулж, амьсгалыг сайжруулж, биеийн бүх үйл явцыг жигд явуулдаг.
Хүрэх чадвар зүрхний уялдаа холбоо ялангуяа стресст орсон хүмүүст зөвлөж байна. Энэ нь стрессийн бие махбодь, сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөөг даван туулдаг.
Амьсгалах, улмаар зүрхний үйл ажиллагааг хянах чадварыг эзэмшсэнээр сэтгэлийн хямрал, цочрол, түгшүүр зэргийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Энэ нь тухайн хүний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээж, жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.
Амьсгалын хэв маяг дараах байдалтай байна
Амьсгалыг өдөрт гурван удаа 5 минутын турш хийдэг. 5 секундын турш гүнзгий амьсгалж, 5 секундын турш амьсгалаа гаргана. Оновчтой үр дүнд ронометрийг ашигладаг. Амьсгал нь өөрөө гэдэснээс, цээж дүүрэн, хамар дамжин хийгдэх ёстой. Хамараараа дахин амьсгалаа гарга.
"Амьсгалах" үед бие нь тайван байх ёстой, гэхдээ хэвтэхгүй байх ёстой. Та амьсгалж сурахдаа өдрийн турш янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлыг төсөөлж болно.
Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн хариу үйлдлийг хянахад тусалдаг. Стрессийг арилгахын тулд жингээ нэмсэн сэтгэлийн хоол тэжээлийг хурдан шийдвэрлэх болно.
Стрессийн сөрөг нөлөөг саармагжуулж чадвал хоолны дэглэмдээ илүү анхаарч эхэлнэ. Байнга идэх хүсэл нь стресстэй хамт алга болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахад ямар бүтээгдэхүүнүүд нөлөөлдөг вэ?
Текстээс та хүнсний бүтээгдэхүүний талаархи мэдээллийг олж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр та нэмэлт фунтыг хурдан арилгах боломжтой болно. Нарс эсвэл хушны үр Самар хайрлагчид эрүүл бүйлсийг бусад ашигтай үрээр төрөлжүүлж чаддаг. Нарсны самар нь хоолны дэглэм бөгөөд зүрх судасны системд сайн өөх тос агуулдаг.
Бүхэл бүтэн талхаар жингээ хасдаг уу?
Дахин хоолны дэглэм барь! Дахин гачигдал! Бид дахин нэг фунт стерлинг олж, түүндээ дарагдаад эхлэхээр хамгийн түрүүнд хоолны дэглэм барихаас өмнө алдахаар шийддэг зүйл бол талх юм. Талх үнэхээр таргалуулах зориулалттай юу? Зоогийн газарт суугаад дараагийн ширээн дээр үргэлж тийм хоолны дэглэм барьдаг, эрүүл чийрэг биш, талхгүй янз бүрийн хоолоор дайлах нь бидний олонхэнд тохиолдсон.
Бодисын солилцоо ихтэй хоол хүнсээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Заавал биелүүлэх дүрэм бодисын солилцооны өндөр хооллолт жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн сонсогддоггүй юм. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр дэглэм нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоолны дэглэм бөгөөд өлсгөлөнгүйгээр 4-5 фунт стерлингээс хасагдах болно.
Шанцайгаар жингээ хасцгаая
Судалгаанаас харахад цайны халбагыг багтаасан болно шанцай өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална. Нэг аяга буцалж буй усанд нэмсэн нэг цайны халбага зөгийн бал, хагас халбага шанцайны нунтаг нь жингээ хасахад тусалж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Нимбэгээр жингээ хасцгаая
Нимбэг бол жингээ хасах хүсэлд хүрэх хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Жин хасахад зориулагдсан нимбэгний хэрэглээний эсрэг заалт бол цитрус жимсний харшил юм. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол нимбэгний ус юм. Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ зөгийн бал, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр нимбэгний шүүстэй ус ууна.
