2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өсвөр насныхан зөв хоол тэжээл шаарддаг тул насанд хүрсэн хүн болж, түүний бүх системийг дахин тохируулдаг бие махбодид тодорхой бодис хэрэгтэй байдаг.
Арваас арван гурван насны хооронд бие махбодь өсч, кальци шаардагдана. Яс-булчингийн өвчнөөс зайлсхийхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Булчин үүсгэхийн тулд уураг хэрэгтэй бөгөөд амьтны гаралтай байдаг. 14-16 насны хооронд дотоод шүүрлийн булчирхай үүсч, дараа нь батга, хар цэгүүд гарч ирдэг. Үүнийг багасгахын тулд өөх тос агуулсан хоолыг болгоомжтой идэх хэрэгтэй.
18 нас хүрэхэд бие нь бүрэн төлөвшиж, насанд хүрэхэд бэлэн болжээ. Энэ үед өсвөр насныхан янз бүрийн төрлийн хоолны дэглэм барьж туршиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд маш хортой юм.
Хоол тэжээл нь өсвөр насны хүүхдийн биеийг эрчим хүч, тэжээлээр цэнэглэж байх ёстой. Үүнтэй холбоотой чухал бүтээгдэхүүн бол сүү, жимс, хүнсний ногоо, талх, буурцагт ургамал, мах юм. Элсэн чихэр, давс, өөх тосоор болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Дөрвөн удаа заавал идэх ёстой. Үдийн хоолны үеэр та өдөрт хамгийн их хоол идэх ёстой - 40 орчим хувь, өглөөний ба оройн хоолонд - 25 хувь, үдээс хойш өглөөний хоол нь нийт хоолны 15 хувь байх ёстой.
Өсвөр насны хүүхдийн өглөөний хоолонд халуун махан хоол хийх хэрэгтэй. Энэ нь чанасан махтай дулаан сэндвич, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэсэг нэмж болно.
Өсвөр насныханд зориулсан хөнгөн зууш нь загас, омлет, шинэхэн сүүтэй овъёос юм. Кофе нь өсвөр насныханд тохиромжгүй, өглөө нь какао, цай, жүүс эсвэл компот уувал сайн.
Үдийн хоолонд салаттай хамт шөл, үндсэн хоол орсон байх ёстой. Амттан бол шинэхэн эсвэл хатаасан жимс юм. Өсөн нэмэгдэж буй өглөөний хоол нь өсөн нэмэгдэж буй организмд шаардлагатай байдаг. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, гоймон агуулсан байх ёстой.
Оройн хоол нь илүү хөнгөн байх ёстой: омлет, муссака, чанасан ногоо. Унтахын өмнө зөгийн балтай шинэ сүү эсвэл жимстэй тараг уухыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
7-оос 12 насны хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Аль ч насны хүүхдийг зөв хооллох ёстой. Энэ нь түүний өсөн нэмэгдэж буй организм ирээдүйд хэрхэн хөгжихөөс хамаарна. Хүүхэд өсч хөгжихөд хоол хүнс хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт нь биеийн эд эсийг эрчим хүч, тэжээлээр хангах, өсөлт, арчлах, бэхжүүлэх үйлчилгээтэй хоол юм.
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Өсвөр насныхны цагаан хоол нь эрүүл бус хооллолтын шинж тэмдэг байж болно
Судлаачид судалгаанд хамрагдсан 15-23 насны 2500 гаруй залуучуудын дунд цагаан хоолтон хүмүүс илүү их жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай иддэг байсан нь магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. Илүүдэл жинтэй мах хэрэглэдэг хүмүүсээс бага байсан.
Оюутан, өсвөр насныханд тохирсон зөв хооллолт
7-оос дээш насны хүүхдүүдэд янз бүрийн, тэнцвэртэй цэс хэрэгтэй. Хүүхэд бүр эрчим хүчнийхээ зарцуулалтыг нөхөх хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Оюутны хоол тэжээл дэх уургийн дор хаяж 60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Бохь зажлах нь өсвөр насныхны толгой өвдөх шалтгаан болдог
Тель-Авивт саяхан хийсэн судалгаагаар толгой өвдөх, бохь хоёр хоорондоо ямар холбоотой болохыг нотолж байна. Толгой өвдөж, бохь байнга зажилдаг залуучууд бохьноос зүгээр л татгалзаж асуудлыг амархан даван туулж чаддаг. Судалгаанд байнгын бохь зажилдаг архаг мигреньтэй хэсэг залуус хамрагджээ.
