2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
7-оос дээш насны хүүхдүүдэд янз бүрийн, тэнцвэртэй цэс хэрэгтэй. Хүүхэд бүр эрчим хүчнийхээ зарцуулалтыг нөхөх хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Оюутны хоол тэжээл дэх уургийн дор хаяж 60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Оюутан тогтмол хооллож, хоолоо алдахгүй байх нь чухал юм.
Боовоос гаралтай түргэн нүүрс ус нь нийт нүүрс усны 10-20% -иас ихгүй байх ёстой. Оюутны хоолны цэсэнд талх, төмс, үр тариа байх ёстой. Гоймоныг бүхэл бүтэн гурилаар хийсэн байх ёстой. Загасыг долоо хоногийн хоолны цэсэнд 2 удаа оруулах хэрэгтэй. Улаан мах нь ашигтай тул долоо хоногт ядаж нэг удаа хэрэглэж байх ёстой. Энэ насны хүүхдэд долоо хоногт 1-2 удаа буурцагт ургамал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жимс, хүнсний ногоо нь таван порцонд байх ёстой бөгөөд нэг ширхэг нь жүрж, алим, банана эсвэл бусад жимстэй тэнцэнэ.
Хэд хэдэн ширхэг жижиг жимс, усан үзэм, гүйлс, чавга эсвэл 50 гр ногооны салатыг нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс, хатаасан жимс эсвэл чанаж болгосон ногоотой хамт хэрэглэх нь энэ насанд витамин агуулсан хүний биед хамгийн сайн нэмэр болно.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн өдөр бүр байх ёстой бөгөөд 3 порц хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь 30 гр бяслаг, 1 цайны халбага байж болно. тараг. Чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнсний талаар маш их зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл хоолыг орлож чадахгүй тохиолдолд л хэрэг болно. Жигнэмэг, вафль, бялуу, шарсан төмс нь ямар ч витамин, микроэлемент агуулдаггүй гэдгийг та мэдэх ёстой.
Хэрэв оюутан эхний ээлжинд байгаа бол гэртээ өглөөний хоол 7-8 цагийн хооронд, сургуулийн өөр өглөөний хоол 10-11 цагт, үдийн хоол 13-14 цагт, оройн хоолонд байх ёстой. 19 цагт Хэрвээ хүүхэд хоёрдугаар ээлжинд байгаа бол өглөөний хоол 8-9 цагт, үдийн хоол 12-13 цагт, үдээс хойш өглөөний цайны цаг 16-17 цагт, гэртээ оройн хоол 20 цаг орчим байдаг. цаг.
Шарсан тавгийг багасгаж, чанаж, чанаж, чанаж болгосон хоолыг нэмнэ. Өглөөний хоолонд овъёос, бяслаг, гоймон, мюсли орно. Сургуулийн насны хүүхэд үдийн хоолны үеэр ойролцоогоор 100 гр ногооны салат, мах, загас (300 гр орчим) чимэн гоёмсог, 200 мл орчим ундаа хэрэглэх хэрэгтэй.
Зууш нь шинэхэн эсвэл шатаасан жимс, цай, тараг, гар хийцийн жигнэмэг эсвэл бусад нарийн боов бүхий kefir байж болно. Сүүлчийн хоолонд 300 гр орчим үндсэн хоол, 200 мл ундаа орно.
Оройн хоолны үеэр хүүхдэд зуслангийн бяслаг, төмс, загас, өндөг зэрэг хөнгөн уургийн хоол бэлтгэ. Хоолны талхыг өдөрт 150 гр хүртэл улаан буудай эсвэл хөх тариа байх ёстой.
Хүүхдүүд хортой зуушанд дуртай, бялуу, бялуу байнга худалдаж авдаг тул гэрээсээ хачиртай талх шиг эрүүл хөнгөн зуушаар хангах нь сайн бөгөөд хүүхдэд таалагдахын тулд ая тухтай, тохь тухтай савлаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм.
Цусны бүлэгт тохирсон зөв хооллолт
Аль хоол танд тохирохыг олж мэдэх олон мянган арга замаас гадна цусны бүлгийн тусламжтайгаар хийж болно. Өөр өөр бүлгүүдийн хувьд санал болгож буй бүтээгдэхүүн, хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Чехийн эрдэмтэн Янски цусны дөрвөн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд тэдгээрийг одоо тус тусад нь авч үзээд аль нь ашигтай, аль хоолноос зайлсхийх нь зүйтэй болохыг олж мэдэх болно.
Бүх хоолны дэглэмийн талаар мартуузай! Энэ бол танд тохирсон зөв хооллолт юм
Цусны бүлэг, түүний хоол тэжээлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бид бүгд сонсдог. Цусны бүлгээр хооллох талаар сурах, мартсан бол сайн санах зарим энгийн зүйлийг энд оруулав. Цусны үндсэн дөрвөн төрөл байдаг. А төрөл - хөдөө аж ахуйн төрөл B төрөл - уулын төрөл 0 төрлийн анчин AB төрөл - хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн хүчтэй дархлаатай.
