2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол боловсруулах зам бол шим тэжээлийг боловсруулах, шингээх үйл явц, тэдгээрээс гарах хог хаягдлын шилжилт хөдөлгөөн байнга явагддаг биохимийн лабораторийн төрөл юм. Пробиотик, тусгай бичил биетэн байхгүй бол нарийн төвөгтэй систем зөв ажиллахгүй болно.
Тэд байнга өтгөн, нарийн гэдсэнд амьдардаг бөгөөд биеэс гарсан шүүсээр хооллодог. Гэхдээ гэдэсний бичил биетүүд шимэгч биш юм. Тэд хүмүүстэй тааламжтай симбиозтой, уураг задрах, задрахад тусалдаг, сүүн бүтээгдэхүүний шингээлтийг идэвхжүүлдэг.
Түвшний бууралт пробиотик ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулж, улмаар эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Аз болоход хэвийн хэмжээний сайн бактериудыг хадгалахад тусалдаг олон хоол байдаг.
Ашигтай бактерийн үржлийг хурдасгахын тулд хоол боловсруулах замд таатай орчныг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Үүнд 5 бүлгийн бодис давамгайлах ёстой:
Пребиотик
Бид ярихдаа гэдэсний ургамалжилтыг сайжруулах хоол хүнс, пребиотикууд хамгийн түрүүнд байна. Эдгээр нь ходоодонд шингэдэггүй боловч хүний биед ээлтэй бичил биетний үржлийг идэвхжүүлдэг тодорхой нүүрс ус юм. Пребиотикууд нь: лактинол, инулин, лактулоз ба фруктолигосахаридууд юм. Тэд үр тариа, зөгийн бал, сонгино, лууван, улаан лооль, сармистай элбэг байдаг. Жимс жимсгэн дотор ялангуяа эдгээх нүүрс ус маш их байдаг: гадил, алим, лийр, манго, улаан усан үзэм, prunes.
Пробиотик
Эдгээр нь амьд эсүүд, бичил биетүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг сэргээхэд тусалдаг гэдэсний ургамлын тэнцвэр. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд пробиотик болгон ашигладаг - тараг, kefir, зөөлөн бяслаг, гэрийн бяслаг. Пробиотикуудын маш сайн эх үүсвэр бол исгэлэн хоол болох даршилсан байцаа, мисо юм.
Изотиоцианатууд
Хүхэр ба азотын нэгдэл гэж нэрлэдэг. Мөөгөнцрийг идэвхитэй устгадаг эдгээр бодисууд нь эрүүл микрофлорын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Изотиоцианатыг брокколи, цэцэгт байцаа, вандуй, шошноос авах боломжтой.
Цагаан гаа
Энэ бол гэдэс дотрыг эмгэг төрүүлэгч бичил биетэн, мөөгөнцөр, хүнд металл, хорт бодисоос цэвэрлэх чадвартай хоол юм. Үр дүнтэй хоргүйжүүлэгч - хүнсний далайн ургамал, халуун улаан чинжүү, цагаан гаа, хумс, сармис, шанцай. Гэдэс, элэгний хорт бодисыг зайлуулснаар арьсны тууралт, таргалалтыг арилгаж, архаг ядаргаа, сэтгэцийн сулралын шинж тэмдгийг арилгана.
Олон ханасан өөх тос
Эдгээр нь хушга, чиа үр, кунжут, наранцэцгийн үр, далайн тослог загас, газрын самар, оливийн тосонд байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь уураг, нүүрс усны шингээлтийг сайжруулж, хортой бактериас үүсэх үрэвслийг бууруулдаг.
Өөр нэг зүйл бол эрүүл хоолонд мах, шувууны аж ахуй, ногоон ногоо, үндэс ногоог багтаасан байх ёстой. Гэдэсийг уураг, эслэгээр дүүргэснээр эдгээр бүтээгдэхүүн нь байгалийн хоол боловсруулах процессыг идэвхжүүлж, ашигтай микробын өсөлтийг хурдасгадаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бидний оюуны чадварыг сайжруулах хоол хүнс
Бидний тархийг аль ч насанд "тэжээх" боломжтой. Зөв хоол хүнс сонгох нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тархиа ашиглан шинэ зүйлийг унших, эзэмших, компьютерийн чадвар эзэмших, хөгжүүлэх, тэр байтугай кроссворд тааврыг шийдэхдээ тархиа хурдан байлгаж, ой тогтоолтыг сайжруулдаг.
Дархлаа сайжруулах хамгийн сайн хоол хүнс
Бидний мэдэж байгаагаар хамгийн цэвэр иммуностимуляторууд байгальд байдаг! Бид тэдгээрийг хамгийн ойрхон эмийн санд хандах шаардлагагүйгээр тэдгээрийг амархан авч, өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болно. Дархлаа нэмэгдүүлэх, вирусын эсрэг шаардлагатай витаминыг авах хэд хэдэн хурдан бөгөөд хялбар аргыг бид танд санал болгож байна.
Перисталталыг сайжруулах хоол хүнс
Перисталтик гэдэсний булчингийн агшилт бөгөөд энэ нь долгион шиг тархдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нь гөлгөр булчингийн аажмаар агшилтаар илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтэн дэх агууламжийг шилжүүлэхэд тусалдаг.
Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах ургамал, хоол хүнс
Ходоодны эрүүл мэнд нь биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал ач холбогдолтой юм. Бид үүнийг ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс идэх, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар өнгөрөөх зэргээр орхигдуулдаг бөгөөд гэдэс нь биеийн хоёр дахь тархи гэж нэрлэгддэгийг мартдаг.
Бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах хоол хүнс
Зөв хоол боловсруулах нь эрүүл бие махбодийн түлхүүр бөгөөд энэ үйл явцад бүдүүн гэдэс зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бүдүүн гэдэс нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн шим тэжээлийг шингээж авсны дараа биеэс хаягдлыг гадагшлуулдаг тул хоол боловсруулах тогтолцооны сүүлчийн зогсоол юм.
