2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон тооны хоолны дэглэмд хүн өдөр бүр хоолны цэсийг дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч, энэ нь маш их ядаргаатай байж болохыг бид бүгд мэднэ, ялангуяа бидний оройн хоол хэд хоногийн турш ижил байх ёстой бол.
Тиймээс бид энд нэгэн зэрэг төрөлжүүлэх зарим сонголтыг танд санал болгож байна оройн хоол, жин хасахад тохиромжтой байх.
Тураах салат
Энд бид оройн хоолны салатыг ярихдаа улаан лооль, өргөст хэмх, бүх төрлийн ногоон салат гэх мэт хөнгөн салатыг хэлэх болно гэдгийг энд онцлон тэмдэглэх болно. Төмсний салат, орос салат болон хүнд, илчлэг ихтэй салатууд хоолны дэглэмийн оройн хоолны жишээ болж чадахгүй. Энэ нь хөнгөн салат хийж амтлахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Майонезийн соустай амтлагчтай мөсөн уулын шанцайны ургамал нь хоолны дэглэмээс бусад салат ангилалд багтдаг.
Жин хасах зориулалттай таратор
Зураг: Илиана Парванова
Тийм ээ, бараг бүх болгарын дуртай хүйтэн шөл онцгой байдаг оройн хоолонд тохиромжтой, жингээ хасахад чиглэсэн. Өргөст хэмх дэх усны агууламж 98% орчим байдаг тул энэ ногоог энэ ангилалд багтаах нь дамжиггүй хоолны бүтээгдэхүүн. Гэсэн хэдий ч таратораа бэлдэхдээ маш бага хэмжээний өөх тос (илүү зохимжтой бол оливын тос) бага зэрэг давс хэрэглээрэй.
Жин хасахад зориулагдсан ногооны шөл
Та манай вэбсайтаас хүнсний ногооны шөл хийх янз бүрийн санааг олж авах боломжтой тул энд дэлгэрэнгүй жороор цаг заваа үрэхгүй болно. Дахин хэлэхэд тэдний доторх өөх тос, давс маш хязгаарлагдмал байх нь чухал юм.
Чанасан өндөг
Тохиромжтой турах зорилгоор хоолны дэглэмийн оройн хоол шарсан талхны хамт 2 чанасан өндөг юм.
Шарсан загас эсвэл мах (150 гр)
Нэгэнт ярилцсан гэдгийг бид онцолж байна жин хасахад зориулсан оройн хоол, та өөхний загас, махыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, tilapia бол хамгийн бага илчлэг загасны нэг бөгөөд тахианы мах, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах нь махны тоонд ордог. Мэдээжийн хэрэг арьсгүйгээр чанаж болгосон.
Жигнэсэн хулуу
100 гр хулуу нь ердөө 20 калори илчлэг агуулдаг боловч зөгийн бал, элсэн чихэр болон бусад амттангаар жигнэсний дараа цацахгүй бол энэ нь үнэн юм.
Жин хасахад зориулсан буурцагт ургамал
Оройн хоолны үеэр та ногоон шош эсвэл сэвэг зарам ногооны жижиг аяга бэлтгэж болно. Хоёуланд нь хоолны хоол сонгино, лууван, сармистай маш сайн зохицоорой. Та турах дэглэмтэй хэвээр байгаа тул гурил нэмж эсвэл шарсан мах ашиглан бэлтгэж болохгүй. Давснаас бас болгоомжтой байхыг сануулж байна.
Эдгээрийн хамт жин хасахад тохиромжтой оройн хоолны санаанууд яг 7 тоогоор тоологдох тул та долоо хоног бүрийн оройн хоолны цэсийг хялбархан эмхэлж, жингээ хасах хоолоор зооглох боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой уургийн эх үүсвэр
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илүү их уураг хэрэглэх нь хүссэн жиндээ хүрэхэд тустай гэдгийг танд сануулах шаардлагагүй болов уу. Уураг, хүнсний ногоо гэх мэт эх үүсвэрээс хүртэл аажмаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар цатгалан, хэрэггүй хоолонд хүрэх магадлал багатай байдаг.
Өргөст хэмх - жин хасахад тохиромжтой
Өргөст хэмх амархан жин хасдаг гэдгийг мэддэг. Эдгээр нь ямар ч хоолонд нэмэлт тэжээл өгөхөд тохиромжтой, илчлэг багатай тул бараг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Нэг килограмм өргөст хэмх нь 135 калори, 950 мл устай тэнцдэг. Өргөст хэмхийг эрт дээр үеэс болон гоо сайхны бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж ирсэн.
Бяцхан өлсгөлөн хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны санаанууд
Харамсалтай нь бидний өдөр тутмын завгүй амьдралд эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ оройн хоолонд зориулж эрүүл зүйл бодож олох нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй олон удаа санаанууд дуусч байна. Тиймээс бид та бүхэнд сэтгэл хангалуун, цатгалан хэвээр үлдэх дуртай хүүхдүүддээ зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны 3 жорыг санал болгож байна.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол юу вэ?
Хачирхалтай боловч баримт: шинэ судалгаагаар уургийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол нь жингээ хасаад зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг амжилттай зохицуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Судалгааны зохиогчид сүү, тараг, бяслагт агуулагддаг шар сүүний уураг нь биднийг хэт их хооллохгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлэх хамгийн сайн арга гэж үздэг.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Супер хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг тэжээллэг чанар нь туйлын өндөр бөгөөд яс бэхжүүлэх, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сайжруулах, тэр ч байтугай таны оюун ухааныг хурц байлгахад тусалдаг. Дээрээс нь жагсаах гэж байгаа хоол хүнс таны мөрөөдлийн дүрд хүрэхэд тань туслах болно.
