2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илүү их уураг хэрэглэх нь хүссэн жиндээ хүрэхэд тустай гэдгийг танд сануулах шаардлагагүй болов уу. Уураг, хүнсний ногоо гэх мэт эх үүсвэрээс хүртэл аажмаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар цатгалан, хэрэггүй хоолонд хүрэх магадлал багатай байдаг.
Уургийн хувьд адил чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь булчингийн массыг хадгалах, бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь илүү их калори шатаахад тусалдаг. Тиймээс тэдний давуу талыг ашиглах нь зүйтэй юм.
Гэхдээ уураг ихтэй зарим хоол хүнс бусдаасаа илүү их энерги өгдөг үү? Зоригтой бооцоо тавь. Зарим хоол хүнс бага илчлэг зарцуулж илүү их уураг өгдөг бол зарим нь турах нэмэлт ашиг тустай байдаг нь туранхай жинсэн өмд рүү хурдан ороход тусалдаг. Үүнтэй холбоотой хамгийн хүчирхэг, яагаад тэдгээрийг тогтмол хэрэглэж байх ёстойг эндээс харна уу.
Өндөг
Эдгээр нь таны өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Зөвхөн 140 калори илчлэг хийхэд 2 том өндөг 14 грамм уураг өгөх болно. Энэ нь шар тосны өөх тостой хослуулан цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэм дагалддаг өлсгөлөн мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой юм. Үнэндээ судалгаагаар өглөөний цайндаа өндөг идэх нь өлсгөлөн даавар грелиний нийлэгжилтийг бууруулж, ойрын 36 цагийн дотор бага идэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Гайхалтай, тийм үү?
Салмон
Та харьцангуй цөөн калори зарцуулж 85 грамм чанасан зэрлэг хулд загаснаас асар их хэмжээний уураг авах болно - 155. Яргай загас нь өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг хадгалахад тусалдаг омега-3 тосны хүчил агуулсан байх нь адил чухал юм.. хяналт дор байгааг Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн тайланд дурджээ.
Та яагаад зэрлэг хулд загас идэхийг хичээх ёстой вэ? Хөдөө аж ахуйн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад нэг үйлчилгээнд 32 орчим хувиар бага илчлэг, бараг 1 гр илүү омега-3 байдаг.
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тараг, тараг шиг алдартай биш юм. Гэхдээ өөх тос багатай гэрийн бяслагны аяга нь уураг илүү ихээр өгдөг - тарагтай харьцуулахад 24 гр-аас 28 гр, зөвхөн 163 калори илчлэг агуулдаг. Энэ нь жин хасах хамгийн сайн сонголт болох цорын ганц шалтгаан биш юм.
Гэрийн бяслаг гэх мэт уургаар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн их хэрэглэдэг илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд үүнийг үл тоомсорлодог хүмүүсээс илүү өөх тос алдаж, булчин нэмэгдүүлдэг болохыг Канадын судалгаагаар тогтоожээ. Нэмэлт урамшууллын хувьд харьцангуй хямд юм.
Арьсгүй тахианы хөх
26 грамм уургийг ердөө 128 калориор хангаж чадах өөр олон хоол хүнс байдаггүй тул арьсгүй ясгүй тахианы хөх нь жин хасалтыг дэмжих гайхалтай хоол хүнс юм.
Гэхдээ өөр нэг зүйл бий - тахианы хөхний хөнгөн амт нь тэднийг супер уян хатан бүтээгдэхүүн болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг бэлтгэх олон арга замууд нь хязгааргүй байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл уйтгартай байдал нь хоолны дэглэм алдагдах том шалтгаан болдог.
Лентил
Нэг аяга чанасан сэвэг зарам нь танд бараг 18 грамм уураг өгөхөөс гадна 15 грамм эслэг өгөх бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цусан дахь сахараа хэдэн цагийн турш цатгалан байлгахад тусалдаг. Энэ нь эдгээр даруухан харагддаг буурцагт ургамал нь жингээ хасахад хүргэдэг гэсэн үг юм.
Саяхан хийсэн Канадын судалгаагаар өдөрт ганц порц сэвэг зарам идсэн хүмүүс зургаахан долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмдээ өөр өөрчлөлт оруулалгүйгээр нэг фунт стерлинг алдсан байна. Одоо эрүүл сайн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох хуучин сайн сэвэг зарам юу хийж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Гахайн булан
Фото: VILI-Violeta Mateva
100гр хоолонд ердөө 30 гаруй калори илчлэг авахад энэхүү туранхай мах нь танд ясны арьсгүй тахианы хөхний хэмжээтэй тэнцэх хэмжээний уураг өгөх болно (ойролцоогоор 26 грамм). Тиймээс та ердийн тахиагаа төрөлжүүлэх, өөрчлөхийг хүсч байгаа бол энэ нь адилхан сэтгэл ханамжтай сонголт болно.
Темп
Та төдийлөн мэддэггүй дүпүгийн үеэлийг туршиж үзээгүй гэж үү? Одоо цаг нь болжээ. Темпе бол самарны амттай, гялалзсан зөөлөн бүтэцтэй исгэсэн шар буурцгийн бүтээгдэхүүн бөгөөд 85 граммаар 16 грамм уураг агуулдаг. Гэхдээ энэ бүгд биш. Сэвэг зарам шиг tempeh бол эслэгийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд танд нэг грамм тутамд 7 грамм өгдөг. Энэ нь таныг цэвэр уурагтай харьцуулахад илүү удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байхад тусална.
Лаазалсан туна загас
Зэрлэг хулд загасны нэгэн адил энэ нь өөх шатаах омега-3 тосны хүчлүүдийн нэг гол эх үүсвэр бөгөөд 85 грамм жинд 16 грамм уураг агуулдаг. Гэхдээ ягаан хулд загаснаас ялгаатай нь лаазалсан туна загас нь хамаагүй хямд байдаг.
Дээрээс нь энэ нь маш хямд бөгөөд та үүнийг үргэлж гар дээрээ авч болно, ингэснээр танд эрүүл хооллох боломж үргэлж байдаг гэсэн үг юм. Тиймээс та жингээ хасах төлөвлөгөөгөө биелүүлж, зорилгодоо амархан хүрч чадна. Хэрэв та мөнгөн усны хэрэглээнд санаа зовж байгаа бол мөнгөн усны агууламж багатай лаазанд наалдаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол юу вэ?
Хачирхалтай боловч баримт: шинэ судалгаагаар уургийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол нь жингээ хасаад зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг амжилттай зохицуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Судалгааны зохиогчид сүү, тараг, бяслагт агуулагддаг шар сүүний уураг нь биднийг хэт их хооллохгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлэх хамгийн сайн арга гэж үздэг.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Супер хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг тэжээллэг чанар нь туйлын өндөр бөгөөд яс бэхжүүлэх, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сайжруулах, тэр ч байтугай таны оюун ухааныг хурц байлгахад тусалдаг. Дээрээс нь жагсаах гэж байгаа хоол хүнс таны мөрөөдлийн дүрд хүрэхэд тань туслах болно.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой халуун ногоо
Илүүдэл жин нь олон хүнийг зовоож буй асуудал юм. Үүний шалтгаан нь янз бүр байдаг бөгөөд хамгийн нийтлэг зүйл бол удаан буюу эвдэрсэн бодисын солилцоо юм. Та хичнээн их дасгал, хоолны дэглэм хийсэн байсан ч удаан метаболизмтай бол сайн үр дүнд хүрэхгүй.
Жин хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм
Бид бүгдээрээ зуны улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ гэж гайхаж байсан. Далайн шорт, шорт өмсөх цаг болжээ. Биднийг илүү тайрч өмссөн хувцастай хэн нэгэн бидэнд харуулах боломж бидэнд өөрсдөдөө таалагдахгүй байна. Тиймээс бид "Би яах ёстой вэ?
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол аль болохыг тэд олж мэдсэн! Түүнийг хар
Эрүүл, зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүст өндөг, гэрийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөдөг гэж та сонссон байх. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь нарийн бэлхүүсийг баталгаажуулдаг цорын ганц бүтээгдэхүүн биш юм. Миннесотагийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нэмэлт фунтаас яаралтай салахыг хүсч буй бидний хувьд мөөг бол төгс хоол хүнс юм.
