Pegan Diet - зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, түүврийн цэс

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Pegan хоолны дэглэм Энэ нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, үрэвслийг арилгах амлалт бүхий хоолны дэглэмийн хамгийн сүүлийн үеийн цохилт юм. Зарим нь үүнийг хялбар бөгөөд үр дүнтэй гэж тодорхойлдог бол зарим нь дагахад хэцүү байдаг.

Pegan хоолны дэглэм, бас нэрлэдэг веган палео хоолны дэглэм, палео тэжээл ба ургамлын гаралтай тэжээлийн зарчмуудыг хослуулсан. Үүнийг доктор Марк Хьюман хэмээх алдартай эмч бүтээжээ. Энэ нэрнээс та эртний өвөг дээдэстэйгээ ижил төстэй хоолны дэглэм барих тухай асуудал гэж та таамаглаж магадгүй юм. Хоолны дэглэм нь мах, далайн хоол, самар, үр, өндөг, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бүхэл бүтэн боловсруулаагүй хоолонд төвлөрдөг. Үр тариа, буурцагт ургамал, цагаан идээ, боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай байна.

Нөгөөтэйгүүр, веган хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг баримталж, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, зөгийн бал зэрэг мах, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасдаг.

Pegan хоолны дэглэм хоёуланг нь хослуулдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж түүний дэмжигчид үзэж байна. Орж ирснээс хойш үүнийг хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг гэж тунхагласан олон ном гарсан. Энэхүү хоолны дэглэмийн зарим хувилбарууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь юм Пеган 365. Сүүлийнх нь сонгодог Пеган хоолны дэглэмтэй ижил зарчмуудыг баримталж, өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээний талаархи нэмэлт зааврыг нэмж оруулав.

Веган ба.-Ийн хооронд зарим ялгаа бий Pegan хоолны дэглэм. Сүүлийнх нь бүхэлдээ боловсруулаагүй хоол хүнс, олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд төвлөрдөг. Уламжлалт палео хоолны дэглэмээс ялгаатай нь бага хэмжээний үр тариа, буурцагт ургамал, тухайлбал quinoa, овъёос, шош, вандуй зэргийг зөвшөөрдөг. Хүлээг хязгаарлах хэрэгтэй - хагас аяга үр тариа, нэг аяга буурцагт ургамал.

Чухамдаа энд та юу хэрэглэж болох вэ, хэрэв та Pegan хоолны дэглэм барьдаг бол.

Pegan хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Өвсөн тэжээлт амьтдын мах - үхэр, тугал, хурга, агнуур гэх мэт;

Шувууд - тахиа, цацагт хяруул, нугас, галуу гэх мэт;

Загас - хулд, сардина, анчоус, сармагчин, туна загас гэх мэт;

Өндөг;

Жимс - алим, жүрж, жимс, лийр, банана, усан үзэм, интоор гэх мэт;

Хүнсний ногоо - аспарагус, брокколи, цэцэгт байцаа, селөдерей, навчит ногоон, улаан лууван, манжин гэх мэт;

Үр тариа (бага хэмжээгээр) - quinoa, овъёос, хүрэн будаа, Сагаган, шар будаа;

Буурцаг (бага хэмжээгээр) - вандуй, хар шош, пинто шош, цагаан шош, сэвэг зарам;

Самар / үр - бүйлс, хушга, кешью, пистачиос, макадамия самар, чиа үр, маалингын үр, олсны үр;

Эрүүл өөх тос - цэвэршүүлээгүй кокосын тос, авокадо, чидун жимсний тос

Ургамал / халуун ногоо - зире, шанцай, лаврын, орегано, ганга, розмарин, турмерик гэх мэт;

Pegan хоолны дэглэм барьж байх үед хэрэглэхээс зайлсхийх хоол хүнс

Уламжлалт аргаар өсгөсөн мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, өндөг;

Сүүн бүтээгдэхүүн - сүү, тараг, бяслаг, цөцгийн тос, боловсруулсан бяслаг гэх мэт;

Үр тариа - улаан буудай, арвай, хөх тариа зэрэг цавуулаг агуулсан ургамал;

Буурцагт ургамал - газрын самар;

Цэвэршүүлсэн тос - наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцгийн тос, рапсын тос;

Элсэн чихэр, элсэн чихэрээр чихэрлэг бүтээгдэхүүн;

Боловсруулсан хоол хүнс - чипс, жигнэмэг, жигнэмэг, pretzel, granola баар, цэвэршүүлсэн шош, түргэн хоол;

Pegan хоолны дэглэмийн ашиг тус

Хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоолонд төвлөрдөг. Үүний ачаар жингийн алдагдлыг дэмжиж байна.

Pegan хоолны дэглэм харьцангуй энгийн бөгөөд дагахад хялбар байдаг. Зүрхний эрүүл мэнд, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, бүх биеийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг.

Pegan хоолны дэглэмийн сул талууд

Эхэндээ энэ нь танд бэрхшээлтэй санагдаж магадгүй юм;

Бүтээгдэхүүн худалдаж авахад илүү их мөнгө шаардагдаж магадгүй юм;

Биеийн эрүүл мэндэд тустай буурцагт ургамал, үр тарианы хэрэглээг арилгана.

Pegan хоолны дэглэмийн дагуу цэсийн дээж

Эхний өдөр

Өглөөний цай: талх нарийн боовны өндөг

Үдийн хоол: цуккини гоймон, авокадо песто агуулсан веган махан бөмбөлөг

Оройн хоол: ногоотой шарсан цацагт хяруул, сармистай аспарагус

Нэмэлт хоол: байцаа, бүйлсний чипс.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай: жимс, шанцайгаар чимэглэсэн chia кокосын үрийн идээ

Үдийн хоол: цэцэгт байцаа, брокколи будаатай шарсан тахиа

Оройн хоол: улаан сэвэг зарамтай карри

Нэмэлт хоол: ногооны саваа бүхий hummus

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай: үр тариа агуулаагүй овъёосны будаа

Үдийн хоол: татсан үхрийн мах, шанцайны ургамал, улаан лооль, гуакамол, сонгиноор дүүргэсэн аяга

Оройн хоол: бууцай, наранцэцгийн үр, вандуй, улаан лооль, хушга, лууван, чидун винегреттэй салат

Нэмэлт хоол: холимог жимс

Зөв нь Pegan хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хурдан бөгөөд таатай үр дүнд хүргэх болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эхлээд эмчид хандаж, дараа нь дагаж мөрдөх хоолны дэглэмээ сонгоорой!