2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэвлийн өөх хуримтлагдах шалтгаан нь ихэнхдээ хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний хомсдол, стресс, удамшлын гентэй холбоотой байдаг.
Тэжээл. Хоолны дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй, гэхдээ өлсөж болохгүй. Өглөөний хоолоо бүү мартаарай. Энэ нь бие махбодийг эрч хүчээр хангаж, бодисын солилцоог зохицуулдаг. Өдөрт 5 удаа хооллох нь дээр байдаг - бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг, гэхдээ ихэвчлэн бие махбодь нь маш их хоол хүнсийг даван туулж, өөх тос хуримтлуулж чаддаггүй. Наад зах нь оройн цагаар, унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
Шинэхэн жимс, ногоо, туранхай мах, загас, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, эслэг хоол хүнс идээрэй. Тэдгээрийн хамт та гэдэс дотрын өөх тосоо алдаж, бие эрч хүчийг олж авдаг. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (нүүрс усны хэрэглээ өдрийн эхний хэсэгт байх ёстой) болон шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Цагаан талх, будаа, бяслаг, цөцгийн тос, элсэн чихэр (оронд нь зөгийн бал тавина), нарийн боов, жигнэмэг, боловсруулсан, лаазалсан хоолыг хязгаарлаарай. Удаан идэж, хоолоо сайн зажилж идээрэй.
Өдөрт хоёр литр орчим ус ууна. Энэ нь бодисын солилцоог дэмжиж, илчлэгийг шатааж, хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа зэргийг хязгаарлах.
Дасгал. Дасгалгүйгээр хэвлийн өөхтэй харьцахад хэцүү байдаг. Дасгал хийхэд чухал зүйл бол хоол хүнсэнд хэрэглэснээс илчлэг их зарцуулах явдал юм. Булчингийн том бүлгийг сургах нь дээр тул маш их калори зарцуулдаг.
Та загасны тос авч болно, омега-3 тосны хүчил нь жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, бодисын солилцоонд тусалдаг.
Явган алхах, гүйх, олсоор үсрэх, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик дасгал хийхэд өдөрт дор хаяж нэг цаг гарга. Жишээлбэл, хэвлийн шахалтаас илүү их зүйл туслах болно.
Иогоор хичээллээрэй. Амьсгалах арга техник нь ходоодны булчинд маш их тусалдаг. Иогийн дасгал нь илчлэгийг шатаадаг.
Тайван унтах, стресс тайлах. Стресс бол жин нэмэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл юм. 8 цаг орчим тайван, эрүүл унтах нь сайн байдаг. Ядарсан үед метаболизм хэцүү байдаг. Стресстэй тэмцэх. Та өдөрт хэдэн минут бясалгал хийж үзээрэй. Бодлыг бүрэн чөлөөлөх нь хичнээн хэцүү ч энэ нь туйлын үр дүнтэй байдаг.
Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуул.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэдэсийг яаж арилгах вэ
Олон хүмүүс гэдсээ шүүрч аваад хурууныхаа завсраар хоёр сантиметр өөх мэдэрвэл шууд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ арьсан доорх өөх нь гэм хоргүй юм. Гэдэс, элэг зэрэг амин чухал эрхтнүүдийг хүрээлж байдаг өөх тосны улмаас илүү ноцтой асуудал гарч ирдэг.
Богино долгионы зууханд шоколадыг хэрхэн яаж хайлуулах вэ?
1. Шоколадыг бэлтгэ Таслах шоколад шүдтэй хутгаар жижиг хэсгүүдэд. Хэрэв та бүхэл бүтэн шоколадыг хайлуулах гэж оролдвол энэ нь шатах магадлалтай. Шоколадыг жижиг хэсгүүдэд хувааснаар илүү жигд хайлах болно. Хэрэв та шоколадан дусал хэрэглэдэг бол энэ алхамыг алгасаж болно.
Энэтхэгийн хөнгөн зууш уугуул хайлуулах үйлдвэртэй өрсөлддөг
Анхилуун үнэр, чамин амтаараа дэлхийд танигдсан Энэтхэгийн хоолыг Болгарын олон газарт туршиж үзэх боломжтой болжээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Энэтхэгийн цэс захиалан алхах эсвэл зардлаа хэмнэхийг хүсвэл гэртээ Энэтхэг хоол хийхийг оролдож болно.
Хоол хийх туршилтанд зориулсан хайлуулах мэргэжлийн онцлогууд
Fusion хоол нь газарзүйн хувьд алслагдсан үндэсний хоолны технологи, бүтээгдэхүүний холимог шаарддаг бүтээлч хоолны талбар юм. Fusion мэргэжлүүд нь хорин жилийн өмнө АНУ-д үүссэн бөгөөд дэлхий даяар аажмаар түгээмэл болж байна. Fusion гэдэг үг нь өөрөө нэгдэх, холилдох гэсэн утгатай.
20 хоногийн турш экспрессийг хэрхэн хайлуулах вэ
Жинхэнэ мания Холливудыг шинэ хоолны дэглэмд авчээ. Зохиолч нь тийм ч сайн мэддэггүй туслах найруулагч юм. Тэрээр түүнийг "Карибын тэнгисийн дээрэмчид" киноны хамгийн сүүлийн үргэлжлэлд бага зэргийн дүр бүтээсэн залуу жүжигчдэд санал болгов.
