2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хушга дэлхий даяар "тархины хоол" гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь омега-3 өөхний өндөр концентраци юм. Хүний бүтцийн өөх тосны 60 орчим хувийг бүрдүүлдэг хүний тархи хэвийн ажиллахын тулд хүйтэн устай загас, самар, ялангуяа хушганы маханд агуулагдах омега-3 хүчил тогтмол хэмжээгээр авах ёстой.
Хушга Витамин С, А, В, Е витамины баялаг эх үүсвэр, түүнчлэн төмөр, магни, фосфор зэрэг олон тооны элемент, эрдэс бодисын хувьд. Эдгээр нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг моно ханаагүй өөх тос, антиоксидант чухал эх үүсвэр юм.
Саяхан АНУ-д явуулсан анагаах ухааны судалгаагаар жижиг хэсгүүдийг тогтмол уудаг болох нь тогтоогджээ хушга, чихрийн шижинтэй тэмцэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр үхэлд хүргэхгүй ч чихрийн шижинг нийгмийн ач холбогдолтой өвчин гэж тодорхойлдог. Үүний шалтгаан нь нэг талаас энэ архаг өвчтэй өвчний хүндрэлтэй тэмцэх зардал өндөр, нөгөө талаас хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөө юм.
Тахал чихрийн шижин. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь буруу хооллолтын үр дүнд хүмүүс тэргүүлж буй эрүүл бус амьдралын хэв маяг, хэт таргалалттай холбоотой юм.
АНУ-д 140,000 шахам эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа 28-30 грамм самар хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. хушга цөөн хэдэн удаа эсвэл цэснээс нь хасах.
Энэхүү судалгааны өгөгдөл нь тогтмол хэрэглээний нөлөөнөөс өмнө олж авсан үр дүнтэй давхцаж байна хушга чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар. Судалгааны зохиогчид судалгааг зөвхөн эмэгтэйчүүдэд хийсэн боловч ижил хүчээр олж авсан үр дүн нь хүчтэй хүйстэнд хамаатай гэж үзэж байна.
Их Британийн Чихрийн шижингийн холбооноос энэхүү зальтай өвчинтэй тэмцэх хүмүүсийн тоо бараг хоёр дахин нэмэгдэж, 2030 оны эцэс гэхэд хоёр сая хагасаас дөрвөн сая чихрийн шижинтэй болох болно гэж анхааруулж байна.
Чихрийн шижин нь системийн зальтай өвчин бөгөөд хэрэв зохих ёсоор нь эмчлэхгүй бол хүний биеийн бүх эрхтнийг гэмтээж болзошгүй юм. Муу нөхөн олговортой чихрийн шижин нь зүрхний шигдээс, нүдний хараа муудах, хараа муудах, улмаар хөлний тайралтад хүргэж, чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг.
АНУ-ын Харвардын их сургуулийн судлаачид сувилагчдын эрүүл мэндийн талаар томоохон хэмжээний судалгаа хийжээ. Арван жилийн хугацаанд 138,000 орчим эрүүл мэндийн ажилтны эрүүл мэндэд хяналт тавьж ажилласан. Тэдний хооллох зуршил, ялангуяа хэр олон удаа, ямар самар хэрэглэснийг хянаж байв.
Мэргэжилтнүүдийн зорилго нь сайн дурынхны эрүүл мэндэд байнгын хэрэглээний нөлөөг тогтоох явдал байв. Судалгааны дүнгээс харахад долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа самар самар идсэн эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчин тусах эрсдэл бусадтай харьцуулахад 24% -иар бага байгааг хоёрдмол утгагүйгээр харуулсан болно.
Хэрэв та самараа долоо хоногт нэг удаа цэсэндээ оруулбал энэ эрсдэл ердөө 13% -иар буурдаг. Сард ганц л удаа хушга бодож үздэг шударга хүйсийнхэн эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг бараг бууруулдаггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг уу?
Өдөрт нэг алим эмчийг хол байлгадаг гэсэн эртний зүйр үг үнэн байж магадгүй юм. Үүнийг шинэ судалгаа харуулж байна илүү их ургамал иддэг , 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл бага байна. Ихэнхдээ ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн иддэг хүмүүс чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах судалгаагаар 23% -иар өссөн байна.
Интоор бол супер жимс юм! Тэд биднийг үс уналтаас чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг
Интоор хавар ургаж эхэлнэ. Тэд интоортой маш төстэй байдаг. Ялгаа нь интоорын амт бага зэрэг гашуун байдаг. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн шинэхэн хэрэглэдэггүй. Интоорыг ихэвчлэн жүүс, чанамал эсвэл мармелад хийхэд ашигладаг. Ялангуяа зуны халуун өдрүүдэд интоорын мөстэй жүүс ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Тараг идэх нь биднийг чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг
Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд бид тараг идэх хэрэгтэй гэж АНУ-ын эрдэмтэд үзэж байна. Өдөрт нэг халбага тараг л чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бууруулахад тусалдаг гэж Daily Express бичжээ. Энэхүү судалгаа нь Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн коллежийн судлаачдын бүтээл юм.
Шоколад, дарс нь биднийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг
Антиоксидант болох шоколад, цай, дарс, зарим жимсэнд агуулагддаг флавоноидуудыг цусан дахь сахарын зохицуулагч гэж тодорхойлдог. Энэ нь Их Британид явуулсан шинэ судалгааг харуулж байна. Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь чихрийн шижингийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.
Цай тогтмол уух нь чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг
Бидний ихэнх нь, ялангуяа хүйтэн болоход аятайхан, анхилуун, бүлээн цайгүй бол өдөр төсөөлөгдөхгүй. Цайны навч нь олон тооны эрүүл мэндийн шинж чанартай байдаг. Энэхүү агшин зуурын эрч хүчийг танд өгдөг кофейны нөлөөгөөр алдартай цай бол антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр юм.
