2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Намар ойртох тусам агаар сэрүүсч, моддын навчис унаж, өдөр нь богиносч, энэ шалтгаанаар нарны гэрлийн хомсдол мэдрэгдэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр серотонины нийлэгжилт буурч, тайван, тайван байх зэрэг мэдрэмжийг хариуцдаг даавар юм. аз жаргал.
Үүнтэй хамт энэ нь янз бүрийн үйл явцыг зохицуулахтай холбоотой байдаг - унтах, сэтгэцийн тогтвортой байдал, зүрхний цохилт.
Биеийн хариу үйлдэл нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их нүүрс ус шаардагддаг. Эдгээр нь эрүүл бус, илүүдэл жинтэй хоолонд агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч бид эрүүл хоол хүнсээр хамгийн баян улиралд байгаагаа мэдвэл эдгээр таагүй үр дагавраас зайлсхийж чадна.
Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо бөгөөд намар төрөл бүрийн зүйл нь үнэхээр гайхалтай юм. Үнэтэй шим тэжээл, фитохимийн бодис агуулсан шүүслэг хоол хүнсээр баялаг нь зөвхөн мэдрэхүйн эрхтэнд таалагдахаас гадна өвлийн улиралд хүчтэй дархлаа бий болгоход үнэтэй туслагч болдог.
Энд намрын хамгийн ашигтай зарим хоолыг танилцуулж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зураг зурж болно өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой намрын цэс.
Алим
Эрүүл хоол хүнсийг дурдахад алим тэр даруй бидний толгойд буудаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Түүний найрлага дахь флавоноидууд нь маш хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь хорт хавдраас хамгаалдаг, шүдээ хүртэл бэхжүүлдэг. Эдгээр нь үүнд багтах ноцтой шалтгаанууд юм намрын өдөр тутмын хэрэглээний хоол хүнс.
Улаан цангис
Цангис бол амттай, шүүслэг, эрүүл жимс юм. Энэ нь илчлэг багатай төдийгүй антоцианинаар баялаг бөгөөд зүрх сэтгэлд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой юм. Энэ нь бохь, шээсний системийн өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, туслах үйлчилгээтэй.
Хулуу
Хэрэв байгаа бол ердийн намрын хоол, энэ бол хулуу юм. Энэ нь ашигтай бодисоор маш сайн ачаалагддаг. Бета каротин, фолийн хүчил, амин дэм, ялангуяа вирусын өвчинтэй тэмцэхэд үнэлж баршгүй С аминдэм, түүнчлэн омега-3 тосны хүчил нь бүгд хулуунаас гаргаж авах ач тус юм. Хулууны тусламжтайгаар бид хүйтэн өдрүүдэд арьсаа шинэлэг, чийглэг байлгана.
Зөгий
Луувангийн гэр бүлийн энэ үндэс хүнсний ногоо нь эслэг, төмөр, кали, витамин С агуулдаг бөгөөд түүний амтат, нарийн амт нь түүхий эдэд хэрэглэхэд тохиромжтой эсвэл уураар жигнэх боломжийг олгодог. Янз бүрийн ногоогоор бэлтгэсэн шөл, хоол нь яншуйгаараа илүү амттай болдог тул өдөр бүр хоолны цэсийн салшгүй хэсэг болж чаддаг.
Туулайн бөөр
Намартай холбоотой өөр нэг холбоо бол зах дээр туулайн бөөр гарч ирсэн явдал юм. Тэдэнд агуулагдах В6 витамин нь дархлаа тогтооход маш чухал үүрэгтэй. Шилэн нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хүрэн хүрэн ханасан нөлөө нь зургийг арчлахад тусалдаг. Энэ нь арьсны гаднах байдал, уушгины байдлыг анхаарч үздэг.
Цэцэгт байцаа
Ашигтай фитонутриентууд нь цэцэгт байцаагаар элбэг бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Энэ нь муу холестерины эсрэг сайн урьдчилан сэргийлэлт бөгөөд өдөр тутмын шаардлагатай С аминдэмийг өгдөг тул цэцэгт байцааны жорыг бэлтгэхэд оролцож болно. намрын өдөр тутмын цэс.
Хувь хүн намар хоолны дэглэм Ирэх өвөлдөө ямар шим тэжээл оруулах нь хамаагүй хамаатай бэлтгэлтэй байх нь сайн хэрэг. Намар бидэнд энэ чиглэлд өргөн сонголт өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Тиймээс бид өдөр бүр ногоон цай уух хэрэгтэй
Цайны навч нь антиоксидант бодисоор баялаг тул биеийн эсэд хуримтлагдсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж олон өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Сул дорой цайг хүн бүхэн ууж болно. Гэсэн хэдий ч бага насны хүүхдүүд, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хүчтэй цай уухыг зөвлөдөггүй.
Тиймээс та өдөр бүр сонгино идэх хэрэгтэй
Домогт өгүүлснээр зарим өмнөд үндэстнүүдийн хуримын цувааг залуу гэр бүлүүдийн сайн сайхан байдлын бэлгэдэл болсон хүзүүндээ сонгины хэлхээ зүүж, бардам зангаараа сүйт залуу хөтөлдөг байжээ. Энэ уламжлал хэрхэн үүссэн бэ? Үүний шалтгаан нь сүлжсэн булцууг тус тусад нь бодвол хамаагүй удаан хадгалдагт оршино.
Өдөр бүр сайхан арьсанд зориулсан ундаа бүхий цэс
Өдөрт илүү их шингэн уух тусам бидний мэдрэмж улам сайжирна. Ус уух нь бидний арьсыг арчлах маш хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Нэг өдрийн дотор хоолны хооронд 6-8 аяга шингэнийг хэрхэн яаж оруулах вэ гэсэн цэсийн жишээг энд оруулав. Өглөө Та 1 аяга цэвэр жүүс эсвэл смүүти ууж болно.
Урт наслахын тулд өдөр бүр идэх хэрэгтэй хоол хүнс
Урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд бид юу идэж, ууж, юу хийх хэрэгтэй вэ? Олон хүн энэ асуултын хариуг хайж байна. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоолонд үндэслэсэн хоолны дэглэмийг судалдаг мэргэжилтнүүд өдөр бүр тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр чанар, наслалт .
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний чихэр хэрэгтэй вэ?
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг сахарын хэмжээг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 1990 оноос хойш тогтоодог. Түүний хэлснээр нэг хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 50 г, эрэгтэйчүүдэд 50 г байдаг. Гэсэн хэдий ч, асуудлын талаархи шинэ мэдээлэл энэ тогтмолыг өөрчлөх гэж байна.