2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг сахарын хэмжээг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 1990 оноос хойш тогтоодог. Түүний хэлснээр нэг хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 50 г, эрэгтэйчүүдэд 50 г байдаг. Гэсэн хэдий ч, асуудлын талаархи шинэ мэдээлэл энэ тогтмолыг өөрчлөх гэж байна.
Ньюкаслын эрдэмтдийн явуулсан шинэ судалгаанаас харахад хүний бие махбодь нь хүйсээс үл хамааран өдөрт ердөө 30 грамм элсэн чихэрээр хангагдах ёстой. Энэ хэмжээ нь зөвхөн шууд хэрэглэдэг элсэн чихэр төдийгүй чихэрлэг зүйлээс авдаг чихэр орно.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэхүү арга хэмжээг хэрэгжүүлснээр бид жингээ хэвийн хэмжээнд барихаас гадна цоорох, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт асуудлаас өөрийгөө хамгаалах болно.
Тодорхойлсон хэмжээнээс тогтмол хэтрүүлэх нь урт хугацаанд бидний эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Цусан дахь триглицеридын дутагдал, инсулины эсэргүүцэл нөлөөлдөг. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчний ердийн хүндрэлүүд юм.
Мэргэжилтнүүд үүнийг сануулж байна элсэн чихэр үүнийг нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл талхаар дамжуулан авдаг. Хамгийн аюултай нь цагаан талх юм. Гэсэн хэдий ч амтат карбонатлаг ундааны аюул заналхийлэлтэй харьцуулах боломжгүй юм. Тэд бол жинхэнэ чихрийн бөмбөг юм.
Стандарт хэмжээ нь 330 миллилитр бүхий хамгийн алдартай хөнгөн цагаан лаазанд 27-33 гр элсэн чихэр байдаг. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа нэгийг нь авах боломжтой бол тийм ч том асуудал гарахгүй, гэхдээ өдөрт хоёрыг нь уувал энэ нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэд дахин илүү юм. Үр дагавар нь огт тааламжгүй байдаг.
Хэдийгээр сэрэмжлүүлгийг үл харгалзан чихрийн хэрэглээ байнга өсөн нэмэгдэж байна. Энэ нь АНУ-д хамгийн тод харагдаж байгаа бөгөөд хоёр дахь хүүхэд бүр өдөрт нэг лааз хийжүүлсэн ундаа уудаг болох нь тогтоогджээ. Хүүхэд өдөрт бусад эх үүсвэрээс хэрэглэдэг бусад сахартай хослуулан хоногийн тун нь тогтоосон нормоос олон дахин их байдаг.
Үүний үр дүн нь АНУ дахь хүүхдүүдийн хэт таргалалт бөгөөд Вашингтоны хамгийн өндөр түвшинд түгшүүр төрүүлж байна. Таргалалт эрт үед, манай улсад өсвөр насны хүүхдүүдийн дунд илүү их тохиолддог тул энэ асуудал манай улсад улам бүр яригдаж байна. Энэ бүхэн нь хяналтгүй сахарын хэрэглээний үр дүн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тиймээс бид өдөр бүр ногоон цай уух хэрэгтэй
Цайны навч нь антиоксидант бодисоор баялаг тул биеийн эсэд хуримтлагдсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж олон өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Сул дорой цайг хүн бүхэн ууж болно. Гэсэн хэдий ч бага насны хүүхдүүд, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хүчтэй цай уухыг зөвлөдөггүй.
Бид яг хичнээн хэмжээний рашаан ус уух ёстой
Рашаан усны ашиг тус олон байдаг боловч байгалийн ихэнх бэлгүүдийн нэгэн адил бид үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ уухад хүний биед хамгийн хүчтэй нөлөөлдөг. Олон хүний хувьд боломжгүй ч гэсэн хамгийн сайн нь эх сурвалжаас нь шууд уух явдал юм.
Тогоонд хичнээн хэмжээний давс хэрэгтэй вэ?
Цагаан цэвэршүүлсэн давсыг жинхэнэ гэж олон жилийн турш нэхсээр ирсэн цагаан үхэл . Олон арван мянган дунд насны хүмүүсийн амьдралын талаархи олон жилийн судалгаагаар давстай хоолыг тогтмол хэрэглэвэл ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний жүүс уух ёстой вэ?
Хэрэв та шинэхэн жүүс, байгалийн жүүсээр хэтрүүлж уувал өдөр бүр хэвийн хэр байдаг вэ гэж гайхаж байна уу? Хариулт нь: таагүй мэдрэмжгүйгээр аль болох их уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөрт 450 мл нь эерэг үр дүн өгөх хамгийн бага хэмжээ бөгөөд зөвлөсөн хэмжээ нь 900 мл-ээс 3 ба түүнээс дээш литр байна.
Хүн бүр хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?
Өдөрт найман аяга ус уухыг хичээгээд лонх устай байнга эргэлддэг үү? Ихэнх хүмүүс шингэнийг хадгалах нь бидний биед тустай гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг уу эсвэл гүйцэтгэлийг сайжруулдаг уу?
