2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөр тутмын хамгийн эрүүл цэсэнд хагас боловсруулсан болон түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Энэ нь тэжээллэг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос, уураг, амин дэм, эрдэс бодисын агууламж өндөртэй, ямар ч хортой бодис агуулаагүй, эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
Эрүүл хоол хүнс нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулж, өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Өдөр бүр хамгийн тохиромжтой цэсийн жишээг үзээрэй.
Өглөөний цай
Өдрийг анар жимсний шүүс, нэг аяга үр тариа, бүйлсний сүүгээр эхлээрэй. Анар жимсний шүүс нь цусны даралт, холестерин, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг. Бүх үр тариа нь танд нүүрс ус өгч, эрчим хүчээр хангах болно.
Эдгээр үр тариа нь эслэг, эрдэс бодис, эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Бүйлсний сүү нь зүрх сэтгэлийг хамгаалдаг кальци, моно ханаагүй тосны хүчилээр хангах болно.
Үдийн хоол
Үдийн хоолны үеэр янз бүрийн өнгөт ногоо, мандарин, жүрж, чидун, буурцгаар хийсэн том салат идээрэй. Бууцай бол хамгийн тэжээллэг навчит ногооны нэг юм. Улаан лооль, өргөст хэмх, улаан, шар, ногоон чинжүү, сонгино, улаан лууван, нишингэ, лууван, селөдерей нэмнэ.
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон төрлийн өнгөт ногоо идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хорт хавдар, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Шош нь танд эслэг нийлүүлэх болно. Чидун жимсний тос нь моно ханаагүй хүчил агуулдаг тул салатныхаа хувьд хүйтэн шахсан чидуны тос, цуу, халуун ногоо зэргээс өөрийн гараар хувцаслаж болно.
Оройн хоол
Оройн хоолны үеэр та хүнсний ногооны слайдтай эрүүл гуакамолын хөнгөн зууш идэж болно. Гуакамол бол ихэвчлэн ашигтай өөх тос агуулсан авокадо юм. Шарсан хулд загас нь сайн сонголт юм. Хэрэв хүсвэл бор будаа, чанаж болгосон брокколитай хослуулж болно.
Салмон загас нь үрэвсэл, үе мөчний өвчин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчинд тусалдаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Бор будаа нь чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулдаг 2.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын эрүүл хооллолт
Өдөр тутмын эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь галбираа хадгалж, хоолны дэглэмдээ үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах гайхалтай арга бөгөөд эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулна. Тэргүүлэх зорилгоо мэдэж ав Эрүүл хооллолтыг бий болгох эхний алхам бол үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа, хамгийн чухал нь таны хувьд яг юу эрүүл болохыг мэдэх явдал юм.
Өдөр тутмын хамгийн сайн эх сурвалжууд
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолондоо анхаарлаа хандуулж, заавал идэж байгаарай рутин хангалттай хэмжээгээр . Рутин бол флавоноид ба антиоксидант бөгөөд бие махбодийг үрэвсэл, цусны эргэлт, чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Өдөр тутмын хүүхдийн төгс цэс
Бид та бүхэнд хүүхдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог эрүүл өдөр тутмын хүүхдийн хоолны цэс (үдийн хоол, өглөөний хоол, үдээс хойш зууш) -ын санааг санал болгож байна. Өглөөний цайнд Сүү, жимстэй өглөөний хоолны үр тариа (илүү сайн үр тариа).
Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ хэд вэ?
Нүүрс ус нь бие махбодийн энергийн чухал эх үүсвэр юм. Насанд хүрэгчдийн дундаж утга нь 310 грамм байна. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээний нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хязгаарлалтыг үл харгалзан тэдгээрийг өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээр хамгийн нарийвчлан тодорхойлдог.
Өдөр тутмын аялал эсвэл аялалд тохиромжтой цэс
Хүн бүхэн үе үе цэвэр агаарт алхах, ууланд богино зугаалах, үзэсгэлэнт нуураар зугаалах, эсвэл төрөлжиж, байгалиа зугаалах дуртай. Та ийм аялалаа гэр бүл, найз нөхөд, хамаатан садныхаа хамт ганцаараа хийж болно. Гэхдээ ийм тохиолдолд таны аялалд ямар хоол хүнс тохиромжтой болохыг бодож үзэх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны ачаа хоёулаа хүнд биш боловч авсаархан бөгөөд үдийн хоол хоёулаа амттай болно.
