2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид та бүхэнд хүүхдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог эрүүл өдөр тутмын хүүхдийн хоолны цэс (үдийн хоол, өглөөний хоол, үдээс хойш зууш) -ын санааг санал болгож байна.
Өглөөний цайнд
Сүү, жимстэй өглөөний хоолны үр тариа (илүү сайн үр тариа). Энэхүү хурдан хоол хийх хоол нь хүүхдийн бие махбодийг нүүрс ус, эслэг, кальци, төмөр, фолийн хүчил, цайр зэрэг олон төрлийн тэжээллэг бодисоор хангах болно. Урт хугацаанд энэхүү өглөөний цай нь өсвөр насныхны цусан дахь илүүдэл жин, холестерол, триглицеридын эрсдлийг бууруулна.
Өөр сонголтууд:
Бүхэл бүтэн зуурмаг + ногооны дээд ба жүржийн жүүсээр хийсэн пицца.
Өөх тос багатай жимсний тараг + шарсан талхны гурилан гурил + жүржийн жүүс.
Тараг + нухсан шарсан талхтай нухсан жимс.
Шарсан бүхэл бүтэн зүсмэл болон жүржийн шүүстэй өндөгнүүд.
Цөцгийн тосоор дүүргэсэн бүхэл бүтэн будаагаар хийсэн вафль, нилээд жижиглэсэн (эсвэл буталсан) бүйлс, газрын самар, шар буурцаг, наранцэцгийн үр, нэг аяга сүү.
Өдрийн цайнд
Хүнсний ногооны шөл эсвэл уурын ногоо.
Вандуй, луувантай цагаан будаа.
Шар буурцгийн нахиалдаг будаа.
Өлссөн хүүхдүүд таны гарт байгаа бүх зүйлийг идэхэд таатай байх болно. Тиймээс гал тогоондоо зөвхөн эрүүл түргэн хоолны бүтээгдэхүүн байх ёстой бөгөөд заримыг нь гаднаас нь идэж болно. Үдээс хойш өглөөний хоол Үүнд:
Бүхэл бүтэн талх, өндөг, түүхий ногоогоор хийсэн сэндвич.
Самрын тос нь хуурай хатуу жигнэмэг (жигнэмэг) дээр тархдаг.
Жимс, тараг.
Шинэхэн тослоггүй сүүтэй үр тариа.
Попкорн + жүржийн шүүс.
Шарж шар буурцаг болон бусад самар.
Өөх тос багатай бяслаг нь бүхэл бүтэн шарсан талх эсвэл жигнэмэг дээр тархдаг.
Лютеница эсвэл жижиглэсэн ногоотой улаан лоолийн соустай жижиг сэндвич.
Муухай хүүхдүүдийг ширээнд хэрхэн яаж татах вэ?
Туршилт. Хэрэв та завтай бол хүүхдийн дуртай хүүхэлдэйн киноны дүр төрхөөр хоол эсвэл сэндвичэн дээрх чимэглэлийг бэлтгэ. Цагаан будааг вандуй, лууван, эрдэнэ шиш, брокколи нэмээд өнгөлөг болго. Хоол бүрийн хувьд богино өгүүллэг зохио.
Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог хоолны цэсэндээ оруулаад, юу нь сайн болохыг, хэнд таалагддагийг нь мэдээлж, жишээлбэл, туулай лууван луу дуртай гэх мэтээр хэлээрэй. Хүүхдүүд зөөлөн шавар шиг байдгийг санаарай. Эрүүл хооллох нь хичнээн чухал болохыг тэдэнд заагаад, хоол хүнс нь тэднийг хэрхэн хүчирхэг болгож, мөрөөдөл бүхэндээ хүрэхэд бэлэн болгохыг хэл.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын эрүүл хооллолт
Өдөр тутмын эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь галбираа хадгалж, хоолны дэглэмдээ үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах гайхалтай арга бөгөөд эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулна. Тэргүүлэх зорилгоо мэдэж ав Эрүүл хооллолтыг бий болгох эхний алхам бол үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа, хамгийн чухал нь таны хувьд яг юу эрүүл болохыг мэдэх явдал юм.
Өдөр тутмын хамгийн сайн эх сурвалжууд
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолондоо анхаарлаа хандуулж, заавал идэж байгаарай рутин хангалттай хэмжээгээр . Рутин бол флавоноид ба антиоксидант бөгөөд бие махбодийг үрэвсэл, цусны эргэлт, чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Амралтын үеэр хүүхдийн цэс
Баярын өдрүүдэд хүүхдүүдийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол тусдаа цэстэй байх явдал юм. Ингэснээр тэд баярыг бүх сүр жавхлангаараа мэдэрч, өсч томрохдоо дурсах зүйлтэй болно. Хүүхдүүд баярын цэсийг өөрсдөө бэлтгэхэд гар бие оролцохдоо баяртай байх бөгөөд эцэг эхчүүд энэ хүслийг хөхүүлэн дэмжих хэрэгтэй.
Өдөр тутмын аялал эсвэл аялалд тохиромжтой цэс
Хүн бүхэн үе үе цэвэр агаарт алхах, ууланд богино зугаалах, үзэсгэлэнт нуураар зугаалах, эсвэл төрөлжиж, байгалиа зугаалах дуртай. Та ийм аялалаа гэр бүл, найз нөхөд, хамаатан садныхаа хамт ганцаараа хийж болно. Гэхдээ ийм тохиолдолд таны аялалд ямар хоол хүнс тохиромжтой болохыг бодож үзэх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны ачаа хоёулаа хүнд биш боловч авсаархан бөгөөд үдийн хоол хоёулаа амттай болно.
Өдөр тутмын төгс цэс
Өдөр тутмын хамгийн эрүүл цэсэнд хагас боловсруулсан болон түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Энэ нь тэжээллэг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос, уураг, амин дэм, эрдэс бодисын агууламж өндөртэй, ямар ч хортой бодис агуулаагүй, эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
