2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөр тутмын эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь галбираа хадгалж, хоолны дэглэмдээ үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах гайхалтай арга бөгөөд эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулна.
Тэргүүлэх зорилгоо мэдэж ав
Эрүүл хооллолтыг бий болгох эхний алхам бол үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа, хамгийн чухал нь таны хувьд яг юу эрүүл болохыг мэдэх явдал юм. Чи хүсэж байна уу жин хасах? Булчингаа илүү сайн барихыг хүсч байна уу? Жингээ эрүүл түвшинд байлгах уу? Танд эрүүл жирэмслэлт эсвэл эрүүл өсч байгаа хүүхдүүд байна уу?
Эдгээр зорилгууд тус бүрийг хадгалах замаар хэрэгжиж болно эрүүл хооллолт, гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь юунд хүрэхийг хүсч байгаагаас ихэвчлэн хамаарна.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тийм ээ жин хасах, хүлээгдэж буй үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд өдөр тутмын хэвшлээс илчлэгийг багасгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Хүүхэд, өсвөр насныхны эрүүл хооллолт нь насанд хүрэгчдийнхээс тэс өөр байдаг.
Өдөр тутмын эрүүл хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжүүд
Өдөр тутмын эрүүл хоолны дэглэм барьж эхлэхийн тулд эхлээд одоогийн хоолны дэглэм ямар байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний нэг арга бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, долоо хоногт хэрэглэсэн бүх хоол хүнсийг тэмдэглээд дараа нь таны санал болгож буй хоолны дэглэмтэй харьцуулах явдал юм. Энэ нь таны цэсэнд нэмэх зүйлээ (магадгүй жимс, ногоо, үр тариа гэх мэт), хасах хэрэгтэй зүйлээ (жишээ нь мах, өөх тос эсвэл давс) ойлгоход тусална.
Ийм горимыг хурдан хэрэгжүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Содыг усаар солино. Ус нь илчлэг агуулдаггүй бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед ус, ялангуяа энэ салбарт шинээр ирсэн бол амин чухал юм. Зөвхөн хоолны дэглэмийн содыг илүүд үздэг гэж битгий бодоорой ус уух.
- Бүхэл үр тариатай өглөөний цай. Оролдоод үз шар буурцгийн хоол эсвэл үр тарианы талх. Өдрийг үр тариагаар эхлүүлэх нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
- Хоолны хооронд өглөөний хоолондоо жимс идээрэй.
- Илүү олон удаа идээрэй. Өдөрт илүү олон удаа хооллох нь цөөн калори идсэн ч гэсэн цатгалдах мэдрэмжийг хадгалдаг нь хоолны дэглэмийн талаархи нийтлэг мэдлэг юм. Өдөрт гурваас биш таваас зургаан удаа идээрэй.
- Цэсээ төлөвлөөрэй. Дэлгүүр хэсэх, өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолондоо илүү их цаг хугацаа, анхаарал хандуулаарай.
- Илүү ихийг хэрэглээрэй шош. Цэсийнхээ махыг долоо хоногт ядаж нэг удаа шошоор солино. Буурцаг эслэгээр баялаг бөгөөд холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Хүнсний ногоо их хэмжээгээр идээрэй. Хоолондоо олон ногоо нэмж эсвэл зүгээр л түүхий хэлбэрээр идээрэй. Органик хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэ.
Эрүүл хооллох нь маш чухал бөгөөд хэрэв та ийм дэглэмийг хэдэн долоо хоногийн турш дагаж мөрдөж чадвал энэ нь амьдралын хэв маяг болж, одооноос эрүүл бус, урьд өмнө хэрэглэж байсан зүйл хэрэглэхгүй гэдгийг та өөрөө олж харах болно. таашаалаар хэрэглэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын хамгийн сайн эх сурвалжууд
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолондоо анхаарлаа хандуулж, заавал идэж байгаарай рутин хангалттай хэмжээгээр . Рутин бол флавоноид ба антиоксидант бөгөөд бие махбодийг үрэвсэл, цусны эргэлт, чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Хүүхдэд зориулсан өдөр тутмын эрүүл хоолны цэсийн загвар
Хооллох зуршил нь бага наснаасаа бүрэлдэн тогтдог. Хүүхэддээ дөнгөж залуу байхад нь эрүүл хооллолтыг бий болгоно гэдэг нь ирээдүйд бид төрөл бүрийн архаг өвчний эрсдлийг бууруулна гэсэн үг юм. Эцэг эхчүүд өлсөөгүй бол хүүхдээ хүчээр идэхгүй байх нь чухал юм.
Эрүүл мэнд нурдаг өдөр тутмын зуршил
Та заримыг нь авсан уу гэж бодож байсан уу? таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг өдөр тутмын зуршил . Учир нь та зарим хүмүүсийн хувьд сэжиглэж эсвэл бүрмөсөн мэддэг байж болох ч зарим нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж та бодож магадгүй юм.
Эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай өдөр тутмын жижиг дадал зуршил
Насанд хүрэхэд хүн эрүүл мэндийнхээ талаар илүү нухацтай бодож эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн амьдралын тэргүүлэх чиглэлийг ойлгож, цэгцлэхэд тусалдаг амьдралын туршлага хуримтлуулахаас гадна бие махбодийн шинэ мэдрэмжинд оршдог. Эдгээр нь бие махбодийн эд эрхтэн, тогтолцоог гэмтээх, гэмтэх үйл явцын үр дүнд үүсдэг.
Өдөр тутмын завгүй амьдралд хэрхэн эрүүл хооллох вэ?
Эрүүл хооллолтыг орчин үеийн загвар гэж хүлээн зөвшөөрөхөө больсон, гэхдээ олон хүмүүс ухамсартайгаар сонгосон амьдралын хэв маягийг хүлээн зөвшөөрдөг. Ерөнхий гэрэлтсэн байдал, сайхан аялгуу, шинэ хараа нь эрүүл хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг.
