2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолондоо анхаарлаа хандуулж, заавал идэж байгаарай рутин хангалттай хэмжээгээр.
Рутин бол флавоноид ба антиоксидант бөгөөд бие махбодийг үрэвсэл, цусны эргэлт, чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Өөр өөр байдаг рутин агуулсан хоол хүнс энэ чухал тэжээллэг бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмдээ нэмж болно. Хамгийн шилдэг 5 нь аль нь болохыг хараарай байнгын эх сурвалжууд.
1. Сагаган
Сагаган нь магадгүй хамгийн алдартай нь юм рутиний хоолны эх үүсвэр. Сагаган үрийг агуулсан бүтээгдэхүүнд агуулагдах рутины найрлага нь бэлтгэх аргаас хамааран 0.48 мг / 100 гр-аас 4.97 мг / 100 гр хооронд хэлбэлздэг. Сагаган цайнд агуулагдах рутины агууламж 396 мг / 100 гр хүртэл байдаг.
Гэхдээ рутин их хэмжээгээр уух нь түүний найрлага дахь фагопирины хэмжээ харьцангуй өндөр тул гаж нөлөө үүсгэдэг тул болгоомжтой байгаарай. Фагопирин нь арьсыг нарны гэрэлд илүү мэдрэмтгий болгодог байгалийн гаралтай химийн бодис юм.
2. Elderberry цай
Хөгшин цагаан цэцэгсийг хатааж, ердийн цайгаар баялаг ундаа хийхэд ашиглаж болно. Elderberry цай дахь рутиний агууламж нь ойролцоогоор 10.9 г / кг хатаасан цэцэг юм.
3. Алим
Алим нь мөн хамгийн шилдэг жагсаалтад байр сууриа олдог рутиний хоолны эх үүсвэр. Эдгээр нь кверцетин, рутин зэрэг флавоноид ихээр агуулагддаг. Флавоноидуудын дийлэнх нь алимны хальсан дотор байдаг тул алимыг идэхээс өмнө хальсыг нь авахгүй байхыг зөвлөж байна.
4. Исгээгүй rooibos-аас цай
Исгээгүй rooibos цай нь их хэмжээний флавоноид агуулдаг тогтмол - ойролцоогоор 1.69 мг / жил. Эдгээр флавоноидууд нь rooibos цайны санал болгодог хүчтэй антиоксидант шинж чанарыг голчлон хариуцдаг.
5. Зураг
Инжир бол ходоодны хямралыг арилгах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг боловч эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үүгээр хязгаарлагдахгүй. Инжир нь ихээхэн хэмжээний рутин агуулдаг. Үнэндээ инжирийн рутин агууламжийг алимтай харьцуулж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын эрүүл хооллолт
Өдөр тутмын эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь галбираа хадгалж, хоолны дэглэмдээ үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах гайхалтай арга бөгөөд эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулна. Тэргүүлэх зорилгоо мэдэж ав Эрүүл хооллолтыг бий болгох эхний алхам бол үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа, хамгийн чухал нь таны хувьд яг юу эрүүл болохыг мэдэх явдал юм.
Өдөр тутмын хүүхдийн төгс цэс
Бид та бүхэнд хүүхдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог эрүүл өдөр тутмын хүүхдийн хоолны цэс (үдийн хоол, өглөөний хоол, үдээс хойш зууш) -ын санааг санал болгож байна. Өглөөний цайнд Сүү, жимстэй өглөөний хоолны үр тариа (илүү сайн үр тариа).
Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ хэд вэ?
Нүүрс ус нь бие махбодийн энергийн чухал эх үүсвэр юм. Насанд хүрэгчдийн дундаж утга нь 310 грамм байна. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээний нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хязгаарлалтыг үл харгалзан тэдгээрийг өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээр хамгийн нарийвчлан тодорхойлдог.
12-р сарын 9 бол хамгийн сайхан өдөр: Бялуу өдөр
Хэрэв та чихэрлэг зүйлд дуртай бол таны өдөр бүр илүү амттай болох гэж байна. 12-р сарын 9 бол хүндэтгэл үзүүлэх үе юм Амтат өдөр . Тиймээс та ажилдаа орохоосоо өмнө амтат жигнэмэг авах, эсвэл үдээс хойш алимны бялуу идэх дуртайгаа мэдэрч байгаа бол өнөөдөр бүх зүйл зөвшөөрөгдсөн байна
Хамгийн сайхан өдөр - Сачерын бялуутай өдөр
Өөрийнхөө хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг март Sacher бялуу өдөр . Амтлаг байдлын чадвар нь бэрхшээлийг арилгах, сайн чичиргээ үүсгэх, бүх тохиолдлыг онцгой болгоход оршино. Тийм ээ, Сачерын бялуу нэг өдрөөс илүүг хүртэх ёстой, гэхдээ Арванхоёрдугаар сарын 5 зөвхөн түүнийх.
