2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та жингээ дагаж мөрддөг үү, гэхдээ өглөө өлсгөлөнг даван туулахад хэцүү байдаг уу? Уураг үнэхээр хичнээн чухал болохыг та сонссон байх. Гэхдээ ихэнх хүмүүс үдийн хоол, оройн хоолныхоо хэмжээг авахад хялбар байдаг ч өглөөний хоол бодит сорилт болж магадгүй юм.
Хэрэв та өглөөний хоолоо санаад байвал огт хоол идэхгүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу уураг.
Та өдрөө зөв эхлүүлэхэд бэлэн байгаа биз дээ? Бидний санал болголтыг үзээрэй уураг ихтэй хөнгөн зууш энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно.
Авокадо бүхий омлет
Илүү хүчтэй уургийн тухайд өндөг нь хамгийн сайн сонголт юм. Хүнсний ногоо, ургамал нэмээд эрүүл өөх тос авахын тулд авокадо нэмнэ. Эдгээр бүх найрлага нь таны толгойг нэн даруй хангах болно. Ойролцоогоор 19 г уураг агуулсан гурван өндөг хэрэглээрэй, тиймээс бага зэрэг бяслаг эсвэл мах нэмээд 30 гр-д хүрнэ.
Гэрийн бяслагны аяга
Өдрийг эхлүүлэхэд ааруул маш сайхан байдаг. Ойролцоогоор 14 г уураг, ердөө 80 калори агуулдаг гэрийн аяны бяслагны хагас аягыг нэмнэ. Бууцай, чинжүү, улаан лооль, цуккини, улаан сонгино зэрэг жижиглэсэн эсвэл үрж жижиглэсэн ногоотой хослуул. Хэрэв та чихэрлэг өглөөний хоол идэхийг хүсвэл эслэгээр баялаг жимстэй хослуулаарай.
Өндөг, дүпүтэй шарсан талх
Шим тэжээлийн хэрэглээг төрөлжүүлэхийн тулд ургамлын уургийг өндөгтэй хослуулж чадахгүй гэсэн шалтгаан байхгүй. Хатуу дүфүтэй eggs блокоор хоёр өндөг холино. Дараа нь улаан лооль, шинэхэн нунтагласан хар чинжүү нэмнэ. Энэ бүхнийг бүхэл бүтэн талхны зүсмэл дээр тавь.
Өндөгний маффин
Маффинд их хэмжээний элсэн чихэр, хоосон илчлэг байх шаардлагагүй. Бид танд илүү эрүүл сонголтыг санал болгож байна.
Өндөгний маффин хийхэд танд өндөг, цацагт хяруулын булан, бяслаг, хүнсний ногоо гэх мэт зүйлээс өөр зүйл хэрэггүй. Нэмэлт уураг, илүү амттай болгохын тулд та тэдэнд гэрийн бяслаг эсвэл тараг нэмж болно.
Өндөг, авокадотой шарсан талх
Хоёр өндөг буцалгана. Буталсан авокадотой бүтэн зүсэм талх тарааж, жижиглэсэн өндгөө нэмээд кунжутын үрээр цацна. Хялбар, амттай!
Гэрийн бяслагтай шарсан талх
Бүхэл бүтэн талхны зүсмэлийг аваад танил бяслагны оронд хэдэн халбага гэрийн бяслагаар түрхэж өгөөрэй. Шанцай нэмээд зөгийн бал, цөөн хэдэн самар цацна илүү их уураг. Энэхүү хоолны хослол нь хэт уян хатан тул давслаг шарсан талхыг илүүд үзвэл янз бүрийн ногоо, самар хийж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Энэтхэгийн хөнгөн зууш уугуул хайлуулах үйлдвэртэй өрсөлддөг
Анхилуун үнэр, чамин амтаараа дэлхийд танигдсан Энэтхэгийн хоолыг Болгарын олон газарт туршиж үзэх боломжтой болжээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Энэтхэгийн цэс захиалан алхах эсвэл зардлаа хэмнэхийг хүсвэл гэртээ Энэтхэг хоол хийхийг оролдож болно.
Хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууш
Хүүхдэдээ зориулж ямар өглөөний цай бэлдэж болох вэ, ингэснээр амттай байхаас гадна түүний биед бас хэрэгтэй болно. Хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг нь хүний биед шаардлагатай энергийг өгдөг жимс, хүнсний ногоо / амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр /, сүүн бүтээгдэхүүн / кальци, уургаар баялаг /, үр тариа байдаг.
Дадлагажигчдад тохиромжтой хөнгөн зууш
Таныг унтах үед таны бие махбодийн автомат өөхний процессыг ачаалахын тулд биеийн өөх тосыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд унтахдаа бид илчлэгийг шатаадаг бөгөөд ихэнх калори нь хуримтлагдсан өөх тосоос гадна гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан хоол тэжээлийн уургаас бүрддэг гэдгийг санаарай.
Өдөрт хоолны дуршилыг хянах хөнгөн зууш
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид бүгд мэднэ. Харамсалтай нь бид өдөр тутмын завгүй амьдралдаа өглөөний цайгаа ууж, ходоодоо шаналгахаа мартдаг бөгөөд өөрсдөө ч тайван, эрч хүчгүй байдаг. Тийм учраас л ийм байна өглөөний цай уух , гэхдээ юу ч биш, харин тухайн өдрийн цагт тохирсон хоолоор хооллоорой.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй 8 хөнгөн зууш
Төгс ертөнцөд хүн бүр, түүний дотор хүүхдүүд луувангийн зууш иддэг. Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд дараахь зүйл үнэн байдаг - эрүүл хооллолтын замаас гарсны дараа та дур булаам боловч эрүүл бус орцоор татагддаг хүнсний үйлдвэрт үлддэг. Хүүхдүүд, эцэг эхчүүдэд тохирсон сонирхолтой шошготой хөнгөн зууш сонирхоход амархан байдаг.
