2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс ус гэдэг үг эрүүл мэнд, бэлхүүс хоёуланд нь хор хөнөөлтэй гэсэн ойлголттой шууд холбогддог. Тиймээс нүүрс ус ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Гэхдээ энэ нь хамаарахгүй ашигтай нүүрс ус. Эдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинг хянахаас гадна муу холестериныг хянахад тусалдаг. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Заримыг нь үзье ашигтай нүүрс усны эх үүсвэр.
Ашигтай нүүрс усны 10 эх үүсвэр
1. Цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо - эдгээр нь цэцэгт байцаа, цуккини, брокколи, байцаа, бууцай, спаржа юм. Тэдний үр нөлөө нь цусан дахь үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадвараар илэрхийлэгддэг. Тэдний ашигтай шинж чанарууд нь элбэг дэлбэг байдаг антиоксидант орно. Тэд бие махбод дахь үрэвслийн процессыг дарангуйлдаг. Хавагнах, гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн цардуултай хүнсний ногооны хэрэглээнээс болдог.
2. Хулуу ба амтат төмс - эдгээр хоёр ургамал нь тэдний найрлагатай ижил төстэй бодис юм. Бета-каротин, кали, эслэг нь маш өндөр тунгаар хэрэглэдэг. Тиймээс тэд чихэрлэг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй. Эдгээр нь илчлэг багатай тул жин хасахад зориулсан хоолны дэглэмд маш их хэрэгтэй байдаг. Энгийн төмс хэт их цардуултай бөгөөд гликемийн индекс өндөр байдаг.
3. Сагаган бол манай оронд төдийлөн мэддэггүй, огт хэрэглэдэггүй, дотор нь нүүрс ус аажмаар задарч, цусан дахь сахарт сайн нөлөө үзүүлдэг, мөн биед хангалттай энерги өгдөг ургамал юм. Үүнд агуулагдах эслэг ба уураг нь хортой холестерины хяналтыг хариуцаж, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.
4. Овъёос нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь пробиотикуудын нэг тул гэдэсний ургамлыг хадгалж байдаг. Энэ нь гурил, зуурмагийн хоолыг хурдан нүүрс усаар амжилттай сольж чаддаг.
5. Хүрэн манжин цусны даралтыг бууруулж, бодисын солилцоонд тусалдаг. Элэг дэх өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж ашигтай эслэг агуулдаг.
6. Буурцаг, түүний дотор буурцаг, вандуй, сэвэг зарамыг магнийн агууламж, В бүлгийн амин дэмээр тодорхойлдог. Фолийн хүчил, эслэг, уураг нь хоол боловсруулахад анхаарал тавьдаг бусад шим тэжээл юм.
7. Жимс нь амин дэмээр баялаг гэдгээрээ алдартай боловч эрдэс бодис, антиоксидант, калори дутагдалтайг бид санаж чадахгүй.
8. Алим бол манай оронд өргөн ургадаг хамгийн ашигтай жимс байх. Энэ нь Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний өвчин бөгөөд ой тогтоолтод сайнаар нөлөөлдөг. Дархлааны системийг анхаарч үзээрэй.
9. Quinoa бол манай гал тогоонд түгээмэл байдаггүй өөр нэг ургамал боловч уураг, эслэг, антиоксидант ба фолийн хүчил, магни, фосфор, төмөр нь түүнд зохих газраа өгч магадгүй юм.
10. Цитрус жимс, ялангуяа тэдгээрийн хоорондох жүрж нь С аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Тэд зүрх судасны эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их нүүрс усны агууламжтай хоол хүнс
Эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд бидний биед эрч хүчээр цэнэглэгддэг, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүхий жимс, хүнсний ногоо гэсэн үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно.
Сайн ба муу нүүрс усны жагсаалт
Хэрэв та сайн, муу нүүрс усны жагсаалтыг хайж байгаа бол таны идэх зуршил аажмаар өөрчлөгдөж байгаа нь дамжиггүй. Нүүрс ус тоолох Илүү олон хүмүүс идэж буй нүүрс усаа тоолж, төрөл, үйл ажиллагаанд нь ихээхэн ач холбогдол өгдөг болсон бололтой.
Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ хэд вэ?
Нүүрс ус нь бие махбодийн энергийн чухал эх үүсвэр юм. Насанд хүрэгчдийн дундаж утга нь 310 грамм байна. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээний нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хязгаарлалтыг үл харгалзан тэдгээрийг өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээр хамгийн нарийвчлан тодорхойлдог.
Цэвэршүүлсэн нүүрс усны гол эх үүсвэр
Судалгаанаас харахад хүний таргалалтын түвшин нэмэгдэж байгаагийн нэг гол шалтгаан нь хэрэглээний хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм цэвэршүүлсэн нүүрс ус . Чухамдаа чихрийн нэгэн адил хэрэглээ цэвэршүүлсэн илүүдэл нүүрс ус хүний эрүүл мэндэд янз бүрийн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Нүүрс усны хамгийн эрүүл бус эх үүсвэр
Нүүрс ус эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эдгээр нь таны биед маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд эдгээргүйгээр түүний хэвийн үйл ажиллагаа улам бүр төвөгтэй болдог. Саяхан олон тооны хүмүүс нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь жин хасахад хүргэдэг гэж үздэг.
