2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин F энэ нь үндсэндээ омега-3 ба омега-6 тосны хүчилээс бүрдэх чухал тосны хүчил юм.
Шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийн талаар бидний мэддэг зүйл нь энэ аминдэмд хамаатай бөгөөд бидний бие махбодь эдгээрийг өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй тул гаднаас, өөрөөр хэлбэл хоол хүнсээр дамжуулан олж авдаг.
F витамин нь бидний биед ямар ач тустай вэ?
Бие махбодид шаардлагатай энэхүү үнэлж баршгүй орц нь арьс, хумсны гадаад байдал, хүч чадал сайтай байгаатай холбоотой юм. Үүнгүйгээр тэд хэврэг болж, амархан нурж, гэмтдэг.
Энэ нь тэдний хүч чадалд төдийгүй өсөлтөнд чухал ач холбогдолтой тул хомсдолд орсон тохиолдолд аажмаар ургадаг. Тиймээс эрүүл, хүчтэй, гялалзсан үстэй, хамгийн тохиромжтой гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаар Ф витаминыг хангалттай хэмжээгээр өгдөг гэж хэлсэн байдаг.
Энэхүү өөхний хүчил нь гадаад төрх байдлаас гадна хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь муу холестерины түвшинг засах замаар холестерины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эсийн цусны эргэлт, нөхөн сэргээх процесст чухал ач холбогдолтой юм.
Витамин F нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга юм. Энэ нь зүрх сэтгэлийг бэхжүүлдэг. Тиймээс биенд хангалттай нөөцтэй байх нь сайн хэрэг.
Ф витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс
Цөцгийн тос нь мэдээжийн хэрэг тос биш, учир нь янз бүрийн төрлүүд өөр өөр чухал өөх тос агуулдаг. Шар буурцаг, гүргэм, эрдэнэ шиш нь омега-6 тосны хүчил болох линолейны хүчил агуулдаг Ф витаминыг бий болгодог.. Маалинга газрын тос нь хушганы тосны нэгэн адил сайн эх үүсвэр юм.
Үр, самар - Ф витамин нь өөхөнд уусдаг тул энэ бүлгийн бусад хүмүүсийн адил үр, самард агуулагддаг.
Эдгээр нь манай өргөрөгт ургадаг наранцэцгийн үр, хушны самар, Бразил самар, бидний сайн мэдэх хушга юм.
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - ашиг тустай тэжээлийг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь цагаан мах, загас юм. Бид хулд, туна загас, цагаан загасны жагсаалтыг гаргаж болно.
Хамгийн сайн витамин F ирдэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн дагуу загасыг долоо хоногт 2 удаа хэрэглэхээс.
Бид бусад ашиг тусын зэрэгцээ Ф аминдэмийг хангахын тулд үүнийг аюулгүй дагаж мөрдөж чадна.
Дараагийн өгүүллээс та омега-3 агуулсан эдгээр 12 хоол хүнс аль нь болохыг харах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
В цогцолбор витамины хамгийн сайн эх үүсвэр
Витамин В-цогцолбор нь 8 төрлийн усанд уусдаг витамины цогц юм. Энэ нь эсийн бодисын солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эрчим хүчээр хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин В-ийн янз бүрийн хэлбэрүүд нь дархлааг сайжруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хангаж өгдөг.
Кориандер бол үнэ цэнэтэй витамины эх үүсвэр юм
Кориандер нь бидний бэлтгэсэн аяга таваганд үл нийцэх амтыг өгөхөөс гадна үнэ цэнэтэй витамины эх үүсвэр юм. Ашигтай халуун ногооны чимх буюу өөрөөр хэлбэл дөрвөн грамм нь өдөрт хэрэгтэй С аминдэмийн 2 хувь, А аминдэмийн 5 хувийг агуулдаг.
Е витамины ургамлын эх үүсвэр
Орчин үеийн судалгаа өгдөг Е витамин чөлөөт радикалуудтай тэмцэх, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийг удаашруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Е витамин нь дархлааны системийг хадгалахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Синтетик витамины нэмэлтүүд байгаа хэдий ч Е витаминыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой.
Hazelnuts бол витамины үнэлж баршгүй эх үүсвэр юм
Сүүлийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар бидний идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний 50 гаруй хувь нь түүхий эд байх нь сайн хэрэг. Энэ нь хайруулын тавган, саванд эсвэл зууханд ордог бүх зүйл нь зарим төрлийн дулааны боловсруулалтанд ордог бөгөөд үүнд бүтээгдэхүүний үнэ цэнэтэй бодисын ихээхэн хэсэг нь алдагддаг.
Хар шош - уураг, витамины баялаг эх үүсвэр
Манай улсад цагаан шош, ногоон шош ихэвчлэн хэрэглэдэг. Турк улсад цагаан шошноос гадна хар шош маш алдартай. Хар шош нь уураг, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь цус багадалтанд урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй бөгөөд бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
