2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм. Олон хүмүүс сэрэх, концентрацийг нэмэгдүүлэх эсвэл зүгээр л таалагдсанаасаа болж кофе уудаг бол зарим нь кофейноос зайлсхийхийг илүүд үздэг. Кофеинд мэдрэмтгий байдаг эсвэл кофеины хэрэглээг багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулав. кофеингүй кофе гайхалтай сонголт байж болно.
Кофейнгүй кофе гэж юу вэ?
Кофеингүй кофе нь үнэндээ кофеин биш юм. Кофеингүй кофе нь 0.10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Уламжлалт кофе ба кофеингүй кофе хоёрыг харьцуулж үзэхэд кофеингүй кофены дор хаяж 97% кофеин устгагдсан байдаг. Жишээлбэл, дунджаар 354 мл жинтэй, 180 мг кофеин агуулсан кофе, кофеингүй нэг аяга - ойролцоогоор 5.4 мг кофеин. Нэмж дурдахад буурцагт ургамлаас кофеин гаргаж авах гурван арга байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь ердийн кофеноос илүү зөөлөн бүтээгдэхүүнийг бий болгодог.
Судалгаанаас харахад бараг бүх зүйл кофеингүй кофе кофеин агуулдаг. Кофеингүй кофены дундаж аяга нь 236 мл 7 мг хүртэл кофеин агуулдаг бол нэг аяга кофе 70-140 мг
Олон хүмүүс илүү их хэмжээний кофеин хэрэглэх боломжтой байдаг бол зарим хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн шалтгаанаар кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофеин хэрэглэсний дараа нойргүйдэл, айдас, толгой өвдөх, уур уцаартай болох, сандрах, дотор муухайрах эсвэл даралт ихсэх өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүс кофеин хэрэглэхээ бодолцох хэрэгтэй.
Үүнтэй адил эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс кофейны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй, жишээлбэл, та кофеинтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй эм ууж байгаа бол.
Кофеингүй кофе нь кофейны хэрэглээг багасгахыг хүсдэг хүмүүст түгээмэл хэрэглэгддэг хувилбар юм. Гэхдээ кофеингүй кофе бүрэн кофеинжуулаагүй гэдгийг санаарай. Кофеингүйжүүлэх процесс нь дор хаяж 97% кофеиныг зайлуулдаг бол бараг бүх кофеингүй кофенд 236 мл аяга тутамд 7 мг орчим агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Та өдөрт хичнээн хэмжээний жимс идэх ёстой вэ?
Жимс нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр жимсний хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх төрлийн ашиг тустай холбоотой бөгөөд олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сонирхож байна жимсний чихрийн агууламж хэт их идэх нь хортой байж болзошгүй гэж санаа зов.
Хэзээ, хэрхэн, хичнээн хэмжээний гүргэмийг аяга таваг дээр нэмнэ
Гүргэм бол халуун ногооны хаан бөгөөд түүнийг ихэвчлэн хар алт гэж нэрлэдэг. Маш их бэрхшээлтэйгээр гаргаж авсан нь эрт дээр үеэс хүмүүсийг өөрийн амт, үр өгөөжтэй чанаруудаар увидасаар ирсэн. Халуун ногоо хэрэглэх нь амархан мэт боловч энэ нь огт тийм биш юм.
Долоо хоногт хичнээн хэмжээний, ямар загас идэх ёстойгоо хараарай
Зориулсан зөвлөмж загасны хэрэглээ загасны бүтээгдэхүүн өдөрт 30-40 гр буюу долоо хоногт дор хаяж 1 загасны хоол байдаг. Загас бол бүрэн уургийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь халуун цуст амьтдын махны уургаас ялгардаггүй. Холбогч эдийн агууламж мэдэгдэхүйц бага байдаг тул загасны уураг нь ходоод гэдэсний замд шингэхэд хялбар бөгөөд шингэц сайтай байдаг.
Нэг аяга кофенд хичнээн хэмжээний кофеин байдаг вэ?
Кофе бол кофейны хамгийн том эх үүсвэр юм. Ихэнх тохиолдолд нэг аяга кофенд 95 мг байдаг кофеин , гэхдээ уух зүйл, түүний найрлагаас хамааран энэ жин нь 0-500 мг хооронд хэлбэлздэг. Энэ нийтлэлд бид танд танилцуулах болно кофены агууламж янз бүрийн төрөл, брэндүүд .
