2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Жин хасахын тулд заавал амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй.
Манай улсад олон хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Өнөөдөр энэ нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш, илүүдэл жин нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг, амьдралын чанарыг улам дордуулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Стресс, ажил дээрээ болон гэр бүл дэх асуудал, өөрсдөдөө зориулах цаг зав хомсдох нь ихэвчлэн таашаал авах гол эх үүсвэр нь хоол, амттай, тослог, халуун ногоотой, чихэрлэг, өндөр илчлэг байдаг. Энэ нь биднийг хоолонд донтох, хэт идэхэд хүргэдэг. Хэрхэн буруу хооллох зуршлаа хаях вэ, тийм ээ бид жингээ хянадаг?
Хоолонд хандах хандлагаа өөрчил - үүнийг мөнхийн таашаал авах эсвэл хувийн асуудалд тайвшруулах зорилгоор биш харин амьдралыг хадгалах хэрэгсэл гэж үзээрэй. Элсэн чихэрийг зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс гэх мэтээр солино.
Сод, карбонатлаг ундааны оронд та зөвхөн сахар агуулаагүй 100% жүүс уух хэрэгтэй. Ердийн сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий, зөвхөн өөх тосгүй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Майонезаас болон бусад үйлдвэрлэлийн сүмсээс татгалзах.
Үндсэн хоолны дараа, амттан идэхээс өмнө завсарлага аваарай - ширээгээ цэвэрлээд, аяга тавгаа угаа, анхаарал сарниул. Дуртай хоолоо үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн идэх нь чухал боловч хэрэглэсэн хэмжээг хянах нь чухал юм.
Биеийн жингийн индексийг биеийн жинг хүний биеийн өндөртэй харьцуулсан харьцаагаар 2-оор үржүүлж тооцдог.
Учир нь жингээ хянах, бид өөрсдийгөө өөх тос, халуун ногоотой, давслаг, чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр хязгаарлах ёстой. Таргалалт нь олон өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Долоо хоног бүр (эсвэл илүү олон удаа) жингээ шалгаж үзээрэй, хэрэв илүүдэл жинтэй бол орой хоолны дэглэмээ бууруулаарай! Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд идэж буй хоолныхоо найрлагыг үргэлж уншаарай.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сайн байх болно. Энд ашигласан бүх ажиглалт, илчлэгийг тэмдэглэж болно.
Спорт бас сайн жинг хянах арга. Мэргэжилтнүүд таныг хувийн хөтөлбөр болгох дасгалжуулагчийн удирдлаган дор тогтмол бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хий, гэдэс дүүрэхийг хэрхэн хянах вэ
Гэдэс хавагнах нь нийтлэг гомдол бөгөөд бидэнд ноцтой таагүй байдал үүсгэдэг. Хөхрөх гэж нэрлэгддэг зүйл өөрсдийгөө ичгэвтэр байдалд оруулдаг - дараагийн удаа бид үүнийг бусад нь сонсох болно гэж санаа зовдог. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд гэдэс яагаад хавагнах, түүнийг үүсгэдэг хоол хүнс юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Хаягдал хоол хүнсээ хэрхэн зогсоох вэ: Өлсгөлөнг хянах 10 зөвлөгөө
Үдээс хойш бараг бүх оффисын ажилчид идэх юм хайж эхэлдэг. Гэж нэрлэгддэг хэрэггүй хоол (хэрэггүй хоол) - вафль, чипс, хөнгөн зууш, жижиг шоколадны баар гэх мэт түргэн хоол нь өлсгөлөнгөө амархан тайлах арга юм. Итгэх эсэхээс үл хамааран эдгээр хоолыг үйлдвэрлэгчид биднийг тэдэнд донтуулахын тулд ихэвчлэн өөрсдөө хийдэг.
Хэсгүүдийг хэмжих, хянах 9 зөвлөгөө
Илүү олон хүмүүс жингээ хянахын тулд тэмцэж байгаа тул таргалалт нь хүн амын дунд улам бүр нэмэгдэж буй тархалт юм. Энэ нь нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ хэсгийн хэмжээ хувь нэмэр оруулах хэт идэх мөн хүсээгүй жин нэмэх. Хүмүүс тавган дээр тавьсан бүх зүйлээ идэх хандлагатай байдаг.
Өлсгөлөнгөө хэрхэн хянах вэ?
Статистик тоо баримтаас харахад хатуу хоолны дэглэм нь ямар ч ашиггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүссэн хүмүүсийн 55 орчим хувь нь хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Харамсалтай нь хэсэг хугацааны дараа жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүү их байж болно.
Чихэрлэг зүйлд шунаж байгаагаа хэрхэн хянах вэ
Хэрэв та амттан идэх зуршлаа хянах чадваргүй болсон гэж бодож байгаа бол эхлээд чихэрлэг зүйлд донтох үндэс чинь юу болохыг ойлгохыг хичээ. Саатал хэтэрхий олон удаа хэрэглэх нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж, тоонд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
