Өлсгөлөнгөө хэрхэн хянах вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Статистик тоо баримтаас харахад хатуу хоолны дэглэм нь ямар ч ашиггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүссэн хүмүүсийн 55 орчим хувь нь хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Харамсалтай нь хэсэг хугацааны дараа жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүү их байж болно.

Зөв зохистой хооллолтын тэргүүлэх мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өөрийгөө бүх зүйлээр хязгаарлах шаардлагагүй гэж үздэг. Биеийнхээ дохиог таньж, тайлбарлаж сурахад л хангалттай.

Энэ зорилгоор өлсгөлөн өөр байж болохыг санах нь чухал юм. Энэ нь эргээд үүнийг хангах арга замууд бас өөр байж болно гэсэн үг юм. Тэгэхээр яаж сурах вэ хоолны дуршилыг хянах?

Харааны өлсгөлөн

Нарийн боовны дэлгүүрийн эклер нь таныг шууд утгаар нь ид гэж дууддаг. Хоолны дэвтэр шалгах нь илүү их шүлс үүсгэдэг. Товчоор хэлбэл, та эдгээр мөчид өлсөөгүй, зөвхөн харааны өлсгөлөнг туулж байна. Хоол тэжээлийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд хоол хүнсний төрөл нь гормон, инсулины ялгаралтыг өдөөдөг гэж үздэг. Энэ нь эргээд хоолны дуршлыг улам хурцатгадаг. Хэрхэн сурах вэ? харааны өлсгөлөнг хянах:

* Анхаарлаа сольж, гайхамшигтай газар нутаг гэх мэт өөр зүйлийг нүдээрээ "идэж" үзээрэй. Магадгүй энэ нь хангалттай байх болно, өлсгөлөн алга болно;

* Хоолондоо үргэлж үзэсгэлэнтэй, үзэмжтэй байдлаар үйлчил, ингэснээр та харааны өлсгөлөнгөө урьдчилан хангаж, янз бүрийн уруу таталтууд таныг тийм ч их татахгүй байх болно;

* Хооллохын өмнө суухаасаа өмнө ухаалаг гар утсандаа биш ширээн дээрх хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та хоол хүнснээс цэвэр харааны таашаалыг мэдрэх болно, ингэснээр та тийм ч их идэхгүй болно.

Үнэрлэгдэх өлсгөлөн

Мянга мянган амтыг ялгаж салгаж чаддаг, тэр ч байтугай хоолны үнэрээс илүү амт үнэрийг амталдаг. Амтат хоолны анхилуун үнэрээр хоолны дуршил эрс нэмэгддэг. Энэ байна үнэрлэх өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах вэ?:

* Хоол идэхээсээ өмнө ширээн дээрх бүх аяга тавагны анхилуун үнэрийг мэдрээрэй;

* Хооллох үеэр анхилуун үнэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, гаргахдаа үнэрийн өлсгөлөнгөө хангана.

* Ваниль, какао болон бусад дуртай ноотуудтайгаа үнэрт үнэрт эмчилгээг тогтмол хийж байгаарай.

Физиологийн өлсгөлөн

Жишээлбэл, та өглөөний цай эсвэл үдийн хоолоо алдсан учраас үнэхээр их өлсөж байвал бид физиологийн өлсгөлөнгийн тухай ярьж байна. Эдгээр мөчид та бүр уур уцаартай болж чадна. Энэ төрлийн өлсгөлөнг хангахын тулд, та дараахь зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

* Бусад төрлийн өлсгөлөнгөөс физиологийн шинж чанарыг ялгаж сур. Өдөрт 3 удаа идэх нь бас чухал бөгөөд тэдгээрийн хооронд та зарим жимсийг идэж болно. Эхэндээ хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та байнга идэж заншсан бол цаг хугацаа өнгөрөхөд та түүнд дасах болно;

* Та өлсгөлөнг түгшүүртэй хольж болохгүй, энэ нь ходоодонд бага зэргийн цочрол үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, хүн ихэвчлэн сандарч байхдаа хоол идэхийг хүсдэг, гэхдээ энэ нь жинхэнэ өлсгөлөн биш, харин зүгээр л мэдрэлийн стресс ийм нөлөө үзүүлдэг;

* Биеийнхээ илгээдэг бүх дохиог анхаарч аажмаар идээрэй. Ингэснээр та илүү хурдан дүүрэн байх болно;

* Өөрийнхөө хүч чадлыг үнэлэхийн тулд үдийн дунд зогсож болно. Хүүхдүүдээс ялгаатай нь насанд хүрэгчид идсэн бол бүх зүйлийг амархан идэж чадахгүй гэдгийг санаарай.

Өлсгөлөнгөө хэрхэн хянах вэ?

1. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг урьдчилан төлөвлөөрэй

Ашигтай бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд та боломжтой хоолны дуршлыг илүү амархан хянах, оройн хоолоо маргааш өдөртөө зориулж цэсээ зохиох хэрэгтэй.

2. Хоол бүрээр хангалттай ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй

Хүн бүр эдгээр бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар, түүнчлэн бие махбодийн хэвийн ажиллахад шаардлагатай олон ашигтай тэжээллэг бодисын талаар мэддэг.

3. Илүү их шингэн уух хэрэгтэй

Бидний бие 60% уснаас бүрддэг. Хүн үүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Мэргэжилтнүүд өдрийн хоолоо идэхээсээ өмнө нэг аяга усаар эхлээрэй гэж хүртэл зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрч хүчээр цэнэглэж, оюун ухаанаа цэвэрлэх болно. Түүнчлэн - хоол бүрээс 30 минутын дараа хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай.

4. Удаан хооллохыг хичээгээрэй

Цаг заваа гаргаж, аажмаар хооллоорой. Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд тухайлбал, та хэтрүүлэн идэхгүй бөгөөд хоол идэхээс илүү их таашаал авах болно.

5. Өлсгөлөнгийн даавраа номхруулах

Энэ нь хоолны дуршилыг хариуцдаг бөгөөд хэрвээ та үүнийг удирдаж сурч чадвал илүүдэл жингээсээ салах боломжтой болно, учир нь та хэтрүүлэн идэхгүй байх болно. Өлсгөлөн дааврын эсрэг нууц зэвсэг байдаг бөгөөд үүнд: Орой бүр 7 цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүний шалтгаан нь хангалттай унтаж амрахгүй байх үед энэ нь олон дахин нэмэгдэж, яг энэ мөчид та хяналтгүй хэтрүүлэн идэж эхэлдэгт оршино.

Эдгээр энгийн бөгөөд хялбар зөвлөмжийг дагаснаар та үүнийг илүү хялбараар хийх боломжтой болно өлсгөлөнгөө хянах. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөв хооллолтыг тогтмол дасгалтай хослуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.