2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эмэгтэй хүн бүрт асуудалтай байдаг. Нэг нь өгзөг, нөгөө нь хэвлий, гуравдугаарт хонго. Эдгээр чиглэл бүрт төгс төгөлдөрт хүрэх нь жинхэнэ бэрхшээл байж болно. Гуяыг сийлбэрлэх нь ялангуяа хэцүү байдаг - дааврын болон генетикийн хувьд эмэгтэйчүүд тэнд өөх тос хуримтлагддаг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хамт боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.
Ихэнхдээ зуны сарууд эхлэхэд эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээс хурдан ангижрахыг эрэлхийлж эхэлдэг. Тийм ээ, усны хувцасны улирлын бэлтгэлийг эрт эхлүүлэх нь үргэлж дээр байдаг, гэхдээ зарим энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл хэзээ ч оройтдоггүй.
Дүрмийн дугаар нэг гуяны хурдан турах - илчлэгийн алдагдалд хүрэх. Нэлээд логик байдлаар - хоолны дэглэм хатуу байх тусам бид өвлийн улиралд хуримтлагдсан зүйлийг хурдан арилгах болно. Гэсэн хэдий ч зөвлөмжүүд нь жингээ хасах нь долоо хоногт 1.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өдөрт 300-400 калори илчлэгийг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл зуршил байгаа бол ямар хоол хүнс илчлэг ихтэй болохыг баттай мэдэж аваарай. Хамгийн түрүүнд арилгах хэрэгтэй зүйл бол чихэрлэг, шарсан хоол юм. Хэрэв тэдгээр нь таны цэсэнд байхгүй бол өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаарай. Та салатанд байгаа чидун жимсний тосыг багасгаж, овъёосны гурил эсвэл нэг ширхэг бүтэн гурилан талхнаас татгалзаж, өдөр бүр хоёр кофеныхоо сүү, элсэн чихрийг арилгаж болно. Эдгээр нь таны хийх ёстой золиослолууд юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол таны даалгавар илүү хэцүү байдаг - зөвхөн калори чухал биш, харин эх үүсвэрээс нь авдаг. 500 калори нь үдээс хойш зууш хийхэд нэг шоколад байж болох бөгөөд энэ нь мах, шарсан загастай хоёр том салат байж болох бөгөөд энэ нь үдийн хоол, оройн хоол болно. Сонголт нь таных, гэхдээ санаарай - чиний гуя суларна илүү хурдан төдийгүй эрүүл хоол хүнсээр илүү үзэсгэлэнтэй.
Та сургалтыг мартаж болохгүй. Хөлөө ачаалж буй кардио ба хөнгөн жингийн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл - бөөндөх, үсрэх, гүйх, өшиглөх. Бусад хэсгүүдийг бүү мартаарай - та гэдэс хэвлийд дасгал хийхдээ ч гуяны булчингаа чангалдаг бөгөөд урамшуулал нь илүү зохицсон бие юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Ажил дээрээ эрүүл хооллох: Эрхэм зорилго боломжтой
Эрүүл хооллох нь яагаад тийм хэцүү байдаг вэ? Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хүмүүс өлсөхдөө тэд юу ч боддоггүй, харин идэх гэж л цэвэр амьтны зөн совингоор удирддаг. Та ихэвчлэн стрессээр хүрээлэгдсэн оффис гэх мэт өрөөнд байхдаа эрүүл саруул ухаанаа хадгалахад хэцүү байдаг.
Эрхэм зорилго эрүүл мэнд - боломжтой
Бид эрүүл мэндийг өвчин эмгэггүй гэж тодорхойлдог болсон. Чухамдаа өнөө үед дэлхийн олон оронд эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд энэхүү хоцрогдсон парадигмыг хэрэгжүүлсээр байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн талаархи энэ үзэл бодол нь шууд бусаар нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлс, тухайлбал нойр, стресс, хоолны дэглэм, бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал зэргийг харгалзан үздэггүй явдал юм.
Аяга таваг угаагч хоол хийх: Эрхэм зорилго боломжтой
Хоол хийх арга нь нэлээд хачин байж болно. Тэдгээрийн эхний байр нь эргэлзээгүйгээр аяга таваг угаагчаар хоол хийх болно. Зарим хоолыг аяга таваг угаагчаар хоол хийх санаа нь шинэ зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч маш их энерги, ус шаарддаг тул үүнийг ихэвчлэн авдаггүй.
Целлюлитгүй мөрөөдлийн бие: Эрхэм зорилго боломжтой
Хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, хөдөлгөөний дутагдал, тамхи татах, удамшлын эмгэг, дааврын хэлбэлзэл нь целлюлит үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Целлюлит үүсэх шалтгааны талаархи шинжээчдийн санал бодол өөр өөр байдаг. Зарим нь целлюлитийг генетикийн нэн удамшилтай гэж үздэг бол зарим нь целлюлитийг өөх тос ихтэй хоол идсэний үр дүнд, хөдөлгөөний хомсдолд орсон гэж үздэг.
Эрхэм зорилго боломжтой: Хөвөн чихэр
Хөвөн чихэр хийх бол гайхалтай урлаг, гэхдээ та зөв хандвал энэ нь бас маш их таашаал авах болно. Даавуун чихрийн амт нь карамель шиг боловч гайхалтай гайхалтай, мэргэжлийн, баяр ёслолын байдалтай харагдаж байна. Төгс хөвөн чихэр хийсэн амттанг гялалзсан утасны үүлээр чимэглэхэд ашиглаж болох бөгөөд жимс эсвэл зайрмагны чихрийн сагсанд хийж болно.
