Хоолны дараа жингээ хасахын тулд

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Хэрэв таны хоолны дэглэм амжилттай ажиллаж, хүссэн жингээ хассан бол түүний үр нөлөөг хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ.

Америкийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд 2007 онд хэвлэгдсэн судалгааны зохиогч Трейси Манны хэлснээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг баримталдаг хүмүүсийн гуравны хоёр, хоёр нь хоорондоо харьцуулбал өмнөх жингээ сэргээж, бүр шинэ жин нэмдэг байна. Хамгийн гол нь та хүссэн жиндээ хүрсний дараа өөрийн дүрсэд зориулсан тусгай эмчилгээ, арчилгаа дуусах ёсгүй юм.

Та "засвар үйлчилгээний үе шат" гэж нэрлэгддэг эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн шатанд шилжих хэрэгтэй. Өдөрт жингээ нэмэлгүйгээр өдөрт хангалттай хэмжээний илчлэг нэмж сурах эдгээр хялбар алхамуудад анхаарлаа хандуулаарай.

1. Калорийн хэмжээг тохируулахын тулд хүссэн жиндээ хүрсний дараа дор хаяж хоёр долоо хоног хүлээх хэрэгтэй. Энэ үеийг ашиглаад таны бие ямар байгааг мэдэр, ялангуяа удаан хугацааны хоолны дэглэм барьж байсан бол.

Илүү эрчимтэй дасгал хийснийхээ дараа жингээ хасаж магадгүй юм. Жингийн тэмдэглэл хөтлөж, өдөр бүр жинлээрэй. Хэдэн калори илчлэг авч байгаагаа тоолж байгаарай, ингэснээр тэдний хэрэглээг нэмэгдүүлж байгаа эсэхээ мэдэж аваарай. 2007 онд Drexel их сургуулийн Меган Б.-ийн хийсэн судалгаа, Obsity сэтгүүлд хэвлэгдсэн нь жингээ тодорхой хэмжээнд барих урт хугацааны амжилтыг шалгасан. Тэрээр болон түүний хамт ажиллагсад хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа илүүдэл жингээсээ салахаа больсон оролцогчид ихэвчлэн жин нэмдэг болохыг олж мэджээ.

2. Хоолны төлөвлөгөөгөө хийсний дараа гурав дахь долоо хоногт 100 калори илчлэгийг өдөр тутмын цэсэндээ нэмээрэй. Жишээлбэл, алим шиг эрүүл хоол хүнс сонгох, дуртай бяслагаа илүү идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Зуун калори нь олон төрлийн хоол хүнстэй тохирохгүй тул янз бүрийн бүтээгдэхүүний шошгыг ажиглан уншиж, хэрэглээгээ, ялангуяа өөх тосоо эрс нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй.

Оройн хоолны үеэр нэмэлт зүсэм талх, өдрийн хоолны үеэр таван жигнэмэгийг амттангаар идээрэй. Татсаар байгаарай. Энэ зарчим нь энгийн: Хэрэв та бие махбодийн хөдөлгөөнд ашиглаж чадахгүй илчлэг, энергийг түүгээр дамжуулж авбал нэмэлт фунт нэмнэ.

3. Өнгөрсөн хугацаанд жингийнхээ өдрийн хуваарийг эргэн харж, дөрөв дэх долоо хоногийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та жингээ бага зэрэг бууруулсаар байсан бол тэнцвэрийн цэгээ олоход ойрхон байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хэрэв та гурван долоо хоногт ижил жинтэй байсан бол одоохондоо илүү их калори нэмж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хассан бол өдөр тутмын цэснээс 100 калори илчлэг авах боломжтой бөгөөд биеийн тамирын дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Мюсли зууш, цөөн хэдэн шоколадтай жигнэмэг эсвэл үдээс хойш зууш идэхэд нэмэлт зууш идээрэй.

4. Хоолны дэглэм барьж дуусаад нэг сарын турш жингээ үргэлжлүүлэн ажиглаарай. Энэ хугацаанд алдагдсан жингээ буцааж авах асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд хоол хүнсний хэрэглээг хатуу хянахыг хичээ. Хоолны дэглэм бүрийн дараа та шинэ хоолны дэглэм барьж сурч, хүссэн хэлбэрээ хадгалахад өөр өөр хандлагатай байх хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэхүйн хэлбэрийг өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахыг шаарддаг.

Хэрэв танд байгаа бол та авч байгаа илчлэгээ аажмаар нэмэгдүүлж, таны бие махбодь хэрхэн хүлээж авч байгааг ажиглаж болно. The Overeating End номыг бичсэн Дэвид Дэвид А. Кесслер “… Та үргэлж эрүүл байхын тулд жинтэй хооллох хэрэгтэйг ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа хянах хэрэгтэй” гэж дүгнэжээ.

5. Жин, биеийн тамирын дасгалын түвшинг хянах үндсэн дээр амжилттай хооллолтын дараах долоо хоног, саруудад илчлэгийн хэмжээг тохируулна уу. Хэрэв та илүү их дасгал хийж эхэлбэл илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та 70 орчим кг жинтэй бол. хэрэв та 30 минут зарцуулсан бол 90 орчим калори илчлэгийг шатаах болно. Өдөрт 50-90 калори илчлэг нэмж, тогтвортой байдлын шинж тэмдгүүдийн хувьд жингээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхээ больсон эсвэл өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалаа эрс өөрчилсөн бол тэдгээрийг дахин бууруул.