2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Метаболизм бол бидний бие махбод дахь бодисын солилцоо юм. Шаардлагагүй бодисыг биеэс ялгаруулах тусам илүү сайн байдаг бодисын солилцоо. Энэ нь биеийн жингээ оновчтой байлгаж, эрүүл мэндээ хадгалах баталгаа юм.
Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг, бие нь өдөрт бага калори илчлэг шатааж чаддаг бөгөөд шатаагүй нь өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлагддаг. Сайн бодисын солилцоо нь шаардлагатай хэмжээний илчлэгийн хэрэглээг хангаж, бие махбодийн тэнцвэрийг сайн хангаж өгдөг.
Заримдаа бодисын солилцоо сайтай хүмүүст алдаагаа удаашруулдаг тул асуудал гардаг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлэх болно бодисын солилцоонд нөлөөлдөг хамгийн нийтлэг алдаанууд.
1. Тогтмол бус хооллолт, хатуу хоолны дэглэм
Шаардлагатай шим тэжээл дутагдалтай, ялангуяа метаболизмд маш их шаардлагатай уураг байхгүй тохиолдолд энэ нь удааширдаг. Бие нь шинэ горимд шилждэг бөгөөд энэ нь яаралтай үед асдаг бөгөөд шатаахын оронд өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь бие махбод дахь амин чухал үйл явцыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Тиймээс өлсгөлөн эсвэл хэт их хоолны дэглэм нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй.
2. Хөдөлгөөнгүй болгох
Олон цагаар зүгээр суух нь суурин амьдралын хэв маягтай ижил утгатай. Ажлын өдрийн төгсгөлд биеийн тамирын зааланд байх богино хугацаа нь өдрийн турш хөдөлгөөнгүй байдлыг арилгах боломжгүй юм. 5-10 минут тутамд зайлсхийх хэрэгтэй бодисын солилцоог хойшлуулсан.
3. Нойр хүрэхгүй байх
Нойргүйдэл нь өөхний эсэд муу нөлөө үзүүлдэг. Шаардлагатай нойрыг хоёр удаа бууруулсан тохиолдолд өөх эсүүд болон инсулин нь 30 хувиар доройтдог. Энэ нь урт хугацаанд жингээ өсгөхөд хүргэдэг.
4. Архины нөлөө
Хүн ямар ч хэлбэрээс үл хамааран согтууруулах ундаа хэрэглэвэл хоол хүнсэндээ авсан илчлэгээсээ салахын тулд бие махбодь нь үүнийг задалж эхэлдэг. Архи нь бодисын солилцоог дарангуйлах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь түүний хэрэглээг хязгаарлах бас нэг шалтгаан юм.
5. Шингэн алдалт
Өдөрт 8-10 аяга ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илчлэгийг хурдан шатаах болно. Тиймээс, ялангуяа дулааны улиралд биеийн тасралтгүй чийгшүүлэх нь маш чухал юм.
6. Кальцийн дутагдал
Кальци агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өөхийг хурдан шатаахад хүргэдэг. Сүү, бяслаг, ногоон навчит ногоонд илүү их кальци агуулагддаг тул тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.
7. Кофе, цайг үл тоомсорлох
Кофеин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул кофеин агуулсан ундаа маш их түгээмэл хэрэглэгддэг.
8. Ачаалал ихтэй дасгал
Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад спортоор хичээллэх үед зүрхний цохилт илүү хурдан бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоо сайжирдаг. Хамгийн их нөлөө нь метаболизмыг нэмэгдүүлдэг спортоор, зүрх судасны дасгалуудтай хослуулдаг.
9. Төмрийн хэмжээ бага
Эмэгтэйчүүд мөчлөгийн үеэр сар бүр цус алддаг бөгөөд түүнтэй хамт цусыг булчинд дамжуулдаг эрдэс бодис болох төмрийг алддаг. Төмрийн дутагдал нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Үхэлд хүргэх есөн алдаа
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл есөн алдааны жагсаалтыг гаргав. Тэдгээрийн зарим нь хүмүүст хэрэгтэй гэж үздэг бөгөөд өөрсдөө ч мэдэлгүй зуршилтай болгож, өдөр бүр хийж эхэлдэг. Энэ нь бие махбодод үзүүлэх үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэж шинжээчид үзэж байна.
Кофе бидний бодисын солилцоог нэмэгдүүлж чадах уу?
Кофе бол дэлхийн өнцөг булан бүрт өдөр бүр сая сая хүнийг сэрээдэг дуртай, амттай, анхилуун ундаа юм. Энэ нь хамгийн их хэрэглэгддэг сэтгэц нөлөөт бодис болох кофеин агуулдаг. Кофеин бол өнөө үед худалдаалагдаж буй өөх тос шатаах нэмэлт арилжааны нэг хэсэг юм.
Гадил жимсний хоолны дэглэмтэй бол та есөн өдрийн дотор есөн фунт стерлинг хасдаг
Хэрэв та есөн хоногт есөн фунт стерлинг хасахыг хүсвэл гадил жимсний хоолны дэглэмээр жингээ хасаарай. Банана нь илчлэг ихтэй жимс боловч илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэм барьдаг эсвэл дагаж мөрддөг хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Бодисын солилцоог удаашруулдаг муу зуршлууд юу вэ?
Метаболизм нь үндсэндээ хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Илүү хурдан процесс явагдах тусам бидний бие илүү их калори шатдаг. Тогтвортой бодисын солилцоо нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцооны үйл явцад асуудал үүсгэдэг.
