2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Метаболизм нь үндсэндээ хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Илүү хурдан процесс явагдах тусам бидний бие илүү их калори шатдаг. Тогтвортой бодисын солилцоо нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцооны үйл явцад асуудал үүсгэдэг. Метаболизмыг удаашруулдаг муу зуршлууд юу вэ??
Хөдөлгөөний дутагдал
Хөдөлгөөнгүй амьдрал нь өдөрт шатдаг калорийн хэмжээг багасгах чадвартай. Өдөржингөө компьютер эсвэл ширээний ард суух нь сөрөг нөлөөтэй бодисын солилцоо эрүүл мэндийн талаар.
Калори шатаахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Алхах, шатаар өгсөх нь хүртэл тус болно. Энэ үйл ажиллагааг сургалтын бус термогенез гэж нэрлэдэг. Ажлын өдрийн ихэнх дасгал нь бодисын солилцоонд хангалттай.
Нойр хүрэхгүй байна
Нойргүйдэл нь чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчний шалтгаан болдог бодисын солилцоо муу. Нойр хүрэхгүй байх нь бодисын солилцооны үйл явц буурахад хүргэдэг бөгөөд хэвийн болгохын тулд 12 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай байдаг.
Метаболизм муудаж байна шөнийн нойрыг өдрийн нойроор солих үед. Дотоод цаг тасалдсан бөгөөд энэ нь метаболизмд нөлөөлж, найман хувиар буурдаг.
Хэт их калори идэх
Хэт их калори байна бодисын солилцооны процессыг удаашруулах. Илүүдэл илчлэг буурсан тул бие нь дутагдалтай байгааг мэдэрч, бодисын солилцоог удаашруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодь нь алдагдсан цаг хугацааг нөхөж, илүү хурдан жин нэмэхийг хичээдэг тул энэ нь ашиггүй юм.
Уураг хангалтгүй
Уургаар баялаг хоол хүнс нь эрүүл жинтэй болоход маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ханасан мэдрэмжийг бий болгож, илчлэг шатаах түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс уургийг үл тоомсорлож болохгүй.
Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бодисын солилцоог гуравны нэгээр нэмэгдүүлдэг.
Элсэн чихэр ихтэй ундаа
Амтат ундаа нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Тэдний авчирдаг өвчинд бид чихрийн шижин, таргалалтыг нэмж өгч болно. Фруктоз бодисын солилцоог удаашруулдаг. Фруктозын хэт их хэрэглээ нь элэгний өөхийг хуримтлуулдаг. Фруктозын ундааг смүүти, шинэ жимсээр, ялангуяа усаар сольж болно. Ус нь бодисын солилцоог 30 хувиар нэмэгдүүлдэг.
Хүчний бэлтгэлийн ач холбогдол
Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Энэ чиглэлийн хамгийн бага хүчин чармайлт ч гэсэн харагдахуйц үр нөлөөг өгдөг.
Стресс
Стресс ихсэх тусам бие нь кортизол үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа эрүүл бус хоолонд дур сонирхлыг нэмэгдүүлдэг. Бид стрессийн түвшинг үргэлж хянах боломжгүй боловч сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн, амралт нь стрессийн эсрэг хүчтэй арга хэмжээ юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдлаас ангижрахад бие махбодод туслах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог сайжруулах
Зарим хүмүүс байгалиас заяасан зүйлээрээ хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ хооллож, илүүдэл жингээсээ салах авьяастай байдаг бол зарим нь бүр салатаар дүүргэдэг. Метаболизм сайжирвал таргалалтын асуудлыг засч залруулах боломжтой. Бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг метаболизм нь бидний бие махбодь хоол хүнснээс шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах хурд юм.
Бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх
Хэрэв танд жингийн асуудал тулгараад, жингээ хасах гэж байгаа ч энэ нь ажиллахгүй байгаа бол бодох цаг болсон байх бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх . Ийм байдлаар та бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр мөрөөдлийн дүрд илүү хялбар, хурдан хүрэхэд туслах болно.
Хэвлийн өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг муу зуршлууд
Ихэнх хүмүүсийн хамгийн бэрхшээлтэй асуудлын нэг бол гэдэс юм. Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс өөх тосыг тэнд хуримтлуулдаг бөгөөд зөвхөн тодорхой хэсэгт шатаах нь бараг боломжгүй юм. Хэвлийн хэвлэлийн хэрэгсэл нь ухаан алдах ямар ч зүйл хийдэггүйг эрт дээр үеэс мэддэг болсон.
Бидний бодисын солилцоог удаашруулдаг есөн алдаа
Метаболизм бол бидний бие махбод дахь бодисын солилцоо юм. Шаардлагагүй бодисыг биеэс ялгаруулах тусам илүү сайн байдаг бодисын солилцоо . Энэ нь биеийн жингээ оновчтой байлгаж, эрүүл мэндээ хадгалах баталгаа юм. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг , бие нь өдөрт бага калори илчлэг шатааж чаддаг бөгөөд шатаагүй нь өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлагддаг.
