2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Баярын өдрүүд аль хэдийн манай босгон дээр ирсэн бөгөөд энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, тааламжтай мөчүүдээс гадна ширээн дээр байнга зогсохыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт авчрах болно. Бүх сайхан зүйлийг харж, хоолоо идэхгүй байхын оронд өдрийн найман цагийн дотор идэж үзээрэй.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь танд шаардлагатай амжилтыг авчирч, зөвхөн байршуулахгүй төдийгүй таныг удаан хугацаанд зовоож байсан цөөн хэдэн шаардлагагүй бөгжийг арилгах болно. Судалгаанаас харахад таны идэх цагийг хязгаарлах нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бууруулдаг.
Эрдэмтдийн хэлснээр эдгээр цагаар чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол идэх нь хамаагүй. Хоолны дэглэм барихад бие махбодь хэзээ шим тэжээл хэрэглэхээ урьдчилан таамаглаж эхэлдэг.
Энэ нь хүн бүрийн бие махбодийг илчлэг шатаахад илүү сайн бэлтгэх болно гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Тэдний судалгааг явуулахын тулд мэрэгч амьтдыг хоёр бүлэгт хуваасан байв.
Нэг бүлэгт өдрийн турш өөх тос ихтэй хоол өгсөн бол нөгөө бүлэгт өдөрт ердөө найман цаг (9-17 цагийн хооронд) өгсөн байна. Үр дүнгээс харахад хоолны дэглэмтэй байсан мэрэгч амьтад бусад хулгануудаас сул дорой төдийгүй эрүүл чийрэг байжээ.
Эрдэмтэд тодорхой дэглэмийг баримтлах нь чухал гэж тайлбарлаж байгаа бөгөөд ингэснээр хүний бие махбод дахь системүүд синхрончлогдож хоол хүнсэндээ бэлтгэгддэг. Нэмж дурдахад хэрэв та тодорхой хугацаанд хоол идвэл бодисын солилцоо ихээхэн сайжирна. Энэхүү судалгааг Калифорнийн Салк хүрээлэнгийн эрдэмтэд хийсэн бөгөөд түүний мэдээллийг Cell Metabolism сэтгүүлд нийтлэв.
Амралтын үеэр хүн бүр илүү их хоол идэхээр тайвширдаг. Ингэснээр ширээн дээр маш олон амттай хоол байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд биднийг жин нэмэхэд хэдэн цагт хооллохоос гадна бусад хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг бидэнд сануулж байна.
Эдгээр нь нойргүйдэл, явганаар хооллох гэх мэт. АНУ-ын хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй болоход агааржуулагч бас буруутай байдаг - хамгийн таргалалттай Америкчууд өмнөд мужуудад амьдардаг бөгөөд байшингийн бараг 70 хувь нь агааржуулагчтай байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахын тулд өргөст хэмхний шүүс ууна
Өргөст хэмх нь зөвхөн салад бэлтгэхэд ашиглагддаггүй хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг эргүүлж болно жүүс жин хасахад ашиглаж болох. Үүнийг мөн бусад орцуудтай хамт смүүти хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид 1 шилэн өргөст хэмх шүүсийг дараах байдлаар хийсэн тухай ярьж байна.
Жингээ хасахын тулд чихэр бодоод үз дээ
Чихэрээр өөрийгөө эрхлүүлмээр санагдах боловч цөөхөн амтат чихрийн амтыг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр та уруу таталтаас зайлсхийх болно. Америкийн нэгэн шинэ судалгаагаар та дуртай хоолныхоо талаар бодож үзвэл энэ нь түүний хүслийг хэдэн цагийн өмнө арилгаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг байна.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихаа боль
Мөнхийн таагүй байдал - хоолны дэглэмийн эсрэг эсвэл түүний эсрэг үр дүнгүй дүгнэлтгүй хэвээр байх шиг байна, сэдвийн талаар ярилцах тусам хоёр талын санал бодол илүү төвөгтэй, туйлширдаг болж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед эмч нарын хяналтгүйгээр өөрөө нэгдэх зарчмаар хооллодог төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүргэсэн ч гэсэн биднийг байнга хорлох магадлалтай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо нэмэгдэж байна.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?
Нүүрс усны хэмжээг бууруулах Хоол идэх нь жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, калори тоолохгүйгээр автоматаар турахыг өдөөх болно. Та яагаад нүүрс ус бага идэх ёстой вэ? Хоолны дэглэмийн дагуу нүүрс ус нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-65% -ийг хангаж өгөхийг зөвлөж байна.
