2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс усны хэмжээг бууруулах Хоол идэх нь жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, калори тоолохгүйгээр автоматаар турахыг өдөөх болно.
Та яагаад нүүрс ус бага идэх ёстой вэ?
Хоолны дэглэмийн дагуу нүүрс ус нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-65% -ийг хангаж өгөхийг зөвлөж байна. Тиймээс, хэрэв та 2000 калори илчлэг идвэл өдөрт 225-325 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг зорих хэрэгтэй.
Гэхдээ та жингээ хасахыг хүсч байвал 50-150 грамм нүүрс ус хэрэглэснээр илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно.
Үнэндээ нүүрс ус багатай хоол хүнс нь жин хасахад нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ хоолны дэглэм нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг элсэн чихэр, цардуул (талх, гоймон г.м.) гэх мэт уураг, өөх тос, эрүүл ногоогоор орлуулдаг.
Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм нүүрс усны хэрэглээ буурсан хоолны дуршил буурч, илчлэг багатай идэж, жингээ хасахад маш хялбар болно.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь турахаас гадна давуу талтай байдаг. Энэ нь цусан дахь сахар, даралт, триглицеридийг бууруулдаг.
Нүүрс усны хэрэгцээгээ хэрхэн үнэлэх вэ
Нүүрс ус багатай хоол хүнс гэж яг юу болохыг тодорхой тодорхойлоогүй бөгөөд нэг хүний хувьд "бага" байгаа нь нөгөө хүний хувьд "бага" биш байж болох юм.
Хамгийн оновчтой нүүрс усны хэрэглээ нас, хүйс, биеийн бүтэц, үйл ажиллагааны түвшин, хувийн сонголт, хоолны дэглэм, бодисын солилцооны эрүүл мэндээс хамаарна.
Биеийн идэвхтэй, булчингийн масстай хүмүүс хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс хамаагүй их нүүрс ус тэсвэрлэдэг.
Бодисын солилцооны эрүүл мэнд нь бас маш чухал хүчин зүйл юм. Хүмүүс бодисын солилцоог бууруулсан тохиолдолд дүрэм журам өөрчлөгддөг. Энэ ангилалд багтдаг хүмүүс ийм эмгэггүй хүмүүстэй ижил хэмжээний нүүрс усыг тэсвэрлэж чадахгүй.
Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ тодорхойл
Хэрэв та эрүүл мэндэд хортой нүүрс усны эх үүсвэр, цэвэршүүлсэн улаан буудай, элсэн чихэр зэргийг хасвал эрүүл мэндээ сайжруулах зөв зам дээр гарна гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч нүүрстөрөгч багатай хоолны метаболизмын бүрэн ашиг тусыг хүртэхийн тулд бусад эх үүсвэрийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Нүүрс усны хэрэглээг хувь хүний хэрэгцээнд хэрхэн тохируулах талаар тайлбарласан шинжлэх ухааны баримт бичиг байдаггүй боловч маш үр дүнтэй байдаг талаар зарим зааварчилгаа байдаг.
- Өдөрт 100-150 грамм
Энэ нь "дунд зэргийн" нүүрс усны хэрэглээ биш бөгөөд дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй, эрүүл чийрэг, жингээ барихыг хичээдэг хүмүүст маш тохиромжтой байдаг.
Та идэж болох нүүрс ус:
- Бүх ногоо;
- Өдөрт гурав, дөрвөн жимс;
- Төмс, амтат төмс, будаа, овъёос зэрэг дунд зэргийн эрүүл цардуултай хоол хүнс.
- Өдөрт 50-100 грамм
Хэрэв та хоол хүнсэндээ хэдэн нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрч, жингээ хасалгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал энэ хэмжээ маш сайн байдаг.
Та идэж болох нүүрс ус:
- Маш олон ногоо;
- өдөрт 2-3 жимс;
- Цардуултай нүүрс усны хамгийн бага хэмжээ
- Өдөрт 20-50 грамм
Энэ бол бодисын солилцооны үр ашиг үнэхээр мэдрэгдэж эхэлсэн хувилбар юм. Түргэн турах шаардлагатай эсвэл хэт таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нэн тохиромжтой.
Өдөрт 50 граммаас бага нүүрс ус идэхэд таны бие кетоз руу орж, кетон гэж нэрлэгддэг тархи руу эрчим хүч өгдөг. Энэ нь таны хоолны дуршилыг устгаж, жингээ автоматаар хасахад хүргэх байх.
Та идэж болох нүүрс ус:
- Бага нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо;
- Жимс, магадгүй бага зэрэг цөцгийтэй (амттай);
Авокадо, самар, үр зэрэг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс нүүрс ус авахаас болгоомжил.
гэдгийг анхаарна уу бага карбоны хоолны дэглэм Энэ нь нүүрс усгүй БИШ. Байцаа, бууцай, брокколи, чинжүү гэх мэт нүүрс ус багатай олон төрлийн хүнсний ногооны орон зай бий.
Туршилт хийх нь чухал юм
Бид бүгдээрээ өвөрмөц бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд үр дүнгүй байж магадгүй юм. Бие даасан туршилт хийж, танд юу тохирохыг олж мэдэх нь чухал юм.
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, учир нь энэхүү хоолны дэглэм нь эмийн хэрэгцээг эрс багасгадаг.
Сайн нүүрс ус, муу нүүрс ус
Нүүрс ус багатай хоол хүнс Энэ нь зөвхөн турахад зориулагдсан төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь байгалийн болон боловсруулаагүй хоол хүнс, нүүрс усны эрүүл эх үүсвэр дээр суурилсан байх ёстой.
Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсвэл боловсруулаагүй хоол хүнс сонгоорой: мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, самар, авокадо, эрүүл өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн.
Шилэн агуулсан нүүрс усны эх үүсвэрийг сонго. Хэрэв та нүүрс усны "дунд зэргийн" хэрэглээг илүүд үзвэл төмс, овъёос, хүрэн будаа зэрэг боловсронгуй бус эх үүсвэрийг сонгохыг хичээ.
Нэмсэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн улаан буудай нь үргэлж муу сонголт байдаг тул хязгаарлагдмал эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй.
Та өөх тосыг илүү хялбар шатаах болно
Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цусан дахь инсулины түвшинг бууруулж, глюкозыг (нүүрс уснаас) эс рүү дамжуулдаг даавар юм.
Инсулины нэг үүрэг бол өөх тос хадгалах явдал юм. Олон мэргэжилтнүүд нүүрстөрөгч багатай хоолны дэглэм яагаад сайн ажилладаг вэ гэхээр энэ дааврын түвшинг бууруулдаг гэж үздэг.
Инсулины хийдэг өөр нэг зүйл бол бөөрөнд натри хадгалахыг "хэлэх" явдал юм. Ийм учраас нүүрстөрөгчийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь усыг их хэмжээгээр хадгалах шалтгаан болдог.
Хэзээ нүүрс усыг багасгах, инсулиныг багасгаж, бөөрөнд илүүдэл ус ялгарч эхэлдэг. Ихэвчлэн хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхний өдрүүдэд илүү их жин хасдаг.
Жин хасах нь эхний долоо хоногоос хойш удаашрах боловч энэ удаад өөх нь багасч эхлэх бөгөөд турсан жин нь тэднээс гарах болно.
Хэрэв та анх удаа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол нүүрс ус биш өөх тос шатаахад дасах дасан зохицох үе шатыг давах хэрэгтэй байх.
Үүнийг "бага карбоны томуу" гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн хэд хоногийн дотор дуусдаг. Энэхүү эхний үе шат дууссаны дараа олон хүмүүс нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай хоолонд түгээмэл тохиолддог эрчим хүчний "үдээс хойш дусал" дусалгүйгээр өмнөхөөсөө илүү их энергитэй байдаг гэж мэдээлдэг.
Эцэст нь, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг давуу тал бол үнэхээр хялбар байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амтат тест - Бид өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгахын тулд нүүрс ус нь дайсан байдаг гэж итгэдэг. Гэхдээ генетикчид бидний энэ хүнсний бүлгийг хэр их хэмжээгээр идэж болох гол түлхүүр нь жигнэмэгчид байж болзошгүй гэж үздэг. Хүн бүрийн бие хоолыг арай өөрөөр задалдаг.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Жингээ хасахын тулд юу, яаж, хэзээ идэх вэ?
Та жингээ хасахыг хүсч байна Гоолиг биетэй болохын тулд хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг сахидаг олон охидын мөрөөдөл. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хэдэн долоо хоногийн өргөст хэмхүүд хэдэн кг жин хасахад тусална, гэхдээ ийм өлсгөлөн зарласны дараа жингээ хасдаг хүмүүс өнхрөх, шоколадаар зовж шаналсныхаа төлөө шаналж эхэлдэг.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох хэрэгтэй
Бидний ихэнх нь зохих ёсоор хооллодоггүй боловч амжилтанд хүрэхийн хэрээр бүх зүйл ажил, судалгаа, янз бүрийн хэм хэмжээ, конвенцоос хамаарна. Бид ихэвчлэн өглөөний цайгаа уудаггүй, үдийн цайны цагаар юу ч иддэг, оройн хоолны үеэр хамгийн сүүлд цугладаг.
Жингээ хасахын тулд өдөрт 8 цаг л хоолло
Баярын өдрүүд аль хэдийн манай босгон дээр ирсэн бөгөөд энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, тааламжтай мөчүүдээс гадна ширээн дээр байнга зогсохыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт авчрах болно. Бүх сайхан зүйлийг харж, хоолоо идэхгүй байхын оронд өдрийн найман цагийн дотор идэж үзээрэй.
