2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бид бүгдээрээ оройн зоог барьсны дараа орой нь, сонирхолтой кино эсвэл шоу үзэж, жимс, амттан, чипс, самар идэхийг хүсдэг. Эрүүл хооллолтыг дэмжигчид энэ нь хор хөнөөлтэй бөгөөд уруу таталтанд автахгүй гэж хэлэх болно.
Сайн мэдээ ирлээ! Сүүлийн үед хийгдсэн судалгаагаар бид шөнийн цагаар, бүр шөнийн цагаар аюулгүйгээр хэрэглэж болох бүтээгдэхүүнүүд байгааг харуулж байна. Тэд хэн бэ гэж гайхаж байна уу? Үүнийг олж мэдэхийн тулд дараах мөрүүдийг уншина уу шөнийн цагаар өлсгөлөнгөө хангах ашигтай хоол хүнс:
Гадил жимс - илчлэг ихтэй гэж тооцогддог боловч маш их хэрэгтэй эдгээр амттай жимсийг дургүйцэх хүн байхгүй байх. Эдгээр нь кали, магнийн баялаг тул амралт, нойргүйдэлд сайн нөлөө үзүүлдэг мелатонин ялгаруулдаг.
Тараг - уураг ихтэй, өөх тос багатай, бараг ямар ч сахаргүй байдаг тул оройн хоолонд эсвэл дараа нь хэрэглэхэд нэн тохиромжтой байдаг. Та өөрийн үзэмжийн дагуу жимстэй хослуулж болно.
Бяслаг - шөнийн цагаар бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч мэдээжийн хэрэг боломжийн хэмжээгээр өөх тос багатай байхыг зөвлөж байна. Бяслагт агуулагддаг эслэгийн ачаар та маргааш өдөр хүртэл цатгалдах болно.
Гэрийн бяслаг - казеины уургаар баялаг тул ханасан сайн нөлөөтэй. Бие махбодид аажмаар шингэж байгаа ч жингийнхээ талаар санаа зоволгүйгээр оройн цагаар гэрийн бяслаг идэж болно.
Өндөг - амттай, дүүргэгч, тэдгээрт агуулагдах уургийн ачаар бага илчлэг байдаг. Шөнө орой идэхэд тохиромжтой сонголт.
Hummus - та үүнийг гэртээ амархан бэлтгэж болно. Энэ нь лууван, селөдерейтэй хамт дүрсэнд туйлын амттай. Хуммус нь уургаар баялаг тул унтахаасаа өмнө хэрэглэхэд тохиромжтой болгодог.
Хүнсний ногоо - эдгээр нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм хожуу цагаар өлсөх мэдрэмж төрнө. Тэдгээрийн ихэнх нь гликемийн индекс өндөртэй, илчлэг багатай байдаг. Та нэг төрлийг идэж эсвэл янз бүрийн ногоог салат хэлбэрээр нэгтгэж болно.
Crackers - Гайхалтай нь нүүрс ус ихтэй, илчлэг багатай үр тарианы жигнэмэгийг унтахынхаа өмнө идэж болно. Та тэдгээрийг зуслангийн байшингийн бяслаг, бяслаг эсвэл hummus-тай хослуулж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Шөнө нойргүй хоносны дараа бид яагаад хэрэггүй хоол идэхийг хүсдэг вэ?
Нойргүй байх нь хэн нэгэнтэй үе үе тохиолдож болно. Энэ нь таны сэтгэлийн байдал, төвлөрөлд төдийгүй таны жинд нөлөөлдөг. Шинжлэх ухааны тайлбарласнаар энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удирддаг, гэхдээ бас илүү их өртөмтгий болох грелин хэмээх даавар үйлдвэрлэхтэй холбоотой юм.
Биеийн чийгшлийг сайн хангах долоон хоол хүнс
Бидний хүн нэг бүр богино хугацаанд цангах хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрсэн. Хавар, зун, намар, өвөл гэх мэт ямар ч улирлаас үл хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их хийдэг, мөн бидний бүх эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанд зориулж ус хэрэгтэй бөгөөд дараа нь асуулт гарч ирдэг - хэрэв бид хийхгүй бол яах вэ?
Өлсгөлөнгөө хэрхэн хянах вэ?
Статистик тоо баримтаас харахад хатуу хоолны дэглэм нь ямар ч ашиггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүссэн хүмүүсийн 55 орчим хувь нь хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Харамсалтай нь хэсэг хугацааны дараа жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүү их байж болно.
Шөнө орой идэж болох хоол хүнс
Бүх хүмүүс богино хугацаанд өлсөж байсан. Энэ нь унтахаасаа өмнө болсон эсэх, эсвэл шөнө гэдэсээ хавиргатайгаа зуурч сэрэх эсэхээс үл хамааран хөргөгчийн дайралт зайлшгүй шаардлагатай болно. Үүний дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд итгэдэг тул та муухай мэдрэмж төрдөг байх оройтсон хоолноос илүү хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй .
Шөнө орой харамсалгүйгээр идэж болох амтат хоол
Бараг бүх хоолны дэглэмд оройн хоолоо эрт идэж, дараа нь ямар ч зүйл хэрэглэхгүй байх шаардлага багтдаг унтахынхаа өмнө хоол хүнс . Ийм зөвлөмжийг жингээ ихэсгэх вий гэсэн болгоомжлол, боловсруулагдаагүй хоолноос болж ходоодонд хүндээр тусах зэргээр унтаж амрахад хүргэдэг.
