Жин хасахад хялбар 9 хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Илүүдэл жинтэй тэмцэх олон янзын арга байдаг бөгөөд Интернетээс та турах зорилгоор нэлээд өөр хоолны дэглэм олж авч болох боловч тэдгээр нь бодит байдалтай тэр бүр таардаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд ч аюултай байж болзошгүй юм.

Чухамдаа жаахан хичээгээд цөөн хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл төгс дүр төрхийг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Жин хасахад хялбар 9 хоолны дэглэм

1. Өлсгөлөн, хоолны дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй

Өнөөдөр та өөрийгөө хэт их хязгаарлаж эхэлбэл үүнийг хязгаарлаж чадна гэсэн буруу ойлголт байсаар байна хурдан бөгөөд амархан турах. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш бөгөөд хэрэв та өөрийгөө хязгаарлаж, өлсөж байвал эрүүл мэнддээ маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь калорийн гарал үүсэл нь тэдний хэмжээнээс хамаагүй чухал юм. Ийм аргыг ашиглаж болно, гэхдээ зөвхөн шаардлагатай тохиолдолд зөвхөн эмчийн зөвлөмж, хувь хүний тохиолдолд л болно.

Хэрэв та өөрийн туршилтыг хийхээр шийдсэн бол хоолны дэглэм барихаа больсны дараа мацаг барихаа больсон тохиолдолд жин нэмж болно. Ийм байдлаар таны бодисын солилцоо шууд утгаараа буруу явагдах тул таны бие хэт их стресст орох болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс өдөрт 2000 калори илчлэг, сайн өөх тос, уураг, эслэгээс 2000 калори илчлэгийг хязгаарлах явдал юм.

2. Амин хүчил авах

Энэ бол маш чухал нөхцөл юм, яагаад гэвэл энэ нь амин хүчил нь дасгал хийснээр таны биеийг илүү их өөх шатаахад тусалдаг. Нөгөөтэйгүүр, тэд таны биеийн тамирын дасгалын дараа булчингийн утаснуудын өсөлтийг идэвхитэй дэмжиж өгдөг тул хангалттай эрчим хүчээр хангадаг.

3. Жингээ хасахдаа вафль хэрэглэж болохгүй

Дэлгүүрээс худалдаж авч болох амттай амттан үйлдвэрлэдэг олон үйлдвэрлэгчид элсэн чихрээс ч илүү хор хөнөөлтэй хиймэл чихэр хийж өгдөг. Энэ нь бүтээгдэхүүний үнийг бууруулдаг боловч нөгөө талаас таны дүр төрхт хортой нөлөө үзүүлдэг. Шалтгаан нь чихэрлэг зүйл нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнгэрт өсгөдөг тул жингээ оновчтой хасахаас сэргийлдэг. Тиймээс чихэрлэг зүйл хүсч байвал зарим жимсийг идэх нь илүү дээр юм. Энэ нь цөцгий, жигнэмэгийн бялууг орлож чадахгүй. Гэхдээ энэ нь илүү эрүүл юм. Хэрэв танд чанамал хэрэгтэй бол хамгийн сүүлчийн арга бол хоолны амттан дээр бооцоо тавих хэрэгтэй.

4. "Цэвэршүүлсэн" хүнсний талаар мартуузай

Илүү сайн хоол хүнс бол таны дүрсийн жинхэнэ "алуурчид" бөгөөд энэ нь бүх гоймонтой хамаатай юм. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид хүртэл үйлчлүүлэгчдээ төөрөлдүүлж, бүтээгдэхүүнийхээ найрлагыг зөв бичдэггүй. Бид үүнийг эндүүрч байна Бид жингээ хасдаг хоолны дэглэмийн бялуугаар. Жинлүүр нь өөр зүйлийг харуулж байна.

5. Хоолоо сэгсэрлээр сольж болохгүй

Өнөөдөр энэ нь улам бүр загварлаг болж, фитнесс дасгалжуулагчид хүртэл бидэнд энэ зөвлөгөөг өгч болно. Төрөл бүрийн эрүүл бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд та зөвхөн сэгсэрч ч идэж чадахгүй. Өөр нэг буруу зүйл турах домог та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй эсвэл ганц уургийн коктейль ууж чадахгүй байгаа юм. Чухамдаа таны өглөөний хоол хамгийн элбэг, дүүргэлттэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бидний бие эслэгт маш их хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв бид тэдгээрийг авахгүй бол бидний бие махбодийн бодисын солилцоо будилж, улмаар жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

6. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх

Та нэгэн хэвийн хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь хооллох эмгэг, ядаргаа, харшил, нойрмоглох, анхаарал төвлөрөх зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Цэсээ зөвхөн тэнцвэртэй, эрүүл чийрэг болгохоос гадна нэлээд олон янз байлгахыг хичээ.

7. Хүнсний ногоо идээрэй

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол хүнсний ногоогоо хасах хэрэгтэй гэж бодох нь буруу юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш бөгөөд өдөрт дор хаяж нэг удаа хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй тул таны бие шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах болно. Нэмж дурдахад эдгээр нь голчлон ус, эслэг агуулдаг тул ийм чухал электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад маш сайн байдаг.

8. "Байгалийн жүүс" ууж болохгүй

Энэ бол үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн биднийг хуурдаг цэвэр маркетингийн арга юм. Бодит байдал дээр жүүс нь "байгалийн" байж чадахгүй, учир нь хадгалах бодис нэмж өгдөг тул витамин, шим тэжээлийг хадгалах боломжгүй тул ундаа нь бидний дүрсийг шууд хордуулдаг. Байгалийн гаралтай гэж нэрлэгддэг эдгээр жүүсүүд нь элсэн чихэрээр дүүрсэн эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг чихэрлэг зүйл юм. Тиймээс бид шинэхэн шахсан жүүсээс амин дэмийн бөмбөг ачихыг зөвлөж байна. Метаболизмыг хурдасгахад тусалдаг тул бэрсүүт жүрж, авокадогийн жүүс сонгохыг бид танд зөвлөж байна.

9. Зөв өөх тосыг идээрэй

Энэ бол өөр зүйл амархан турах ашигтай зуршил Учир нь бидний бие өөх тосгүйгээр хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Та хоолны дэглэмийг дангаар нь эхлүүлж болохгүй, ялангуяа эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал тулгарсан бол үүнийг санаарай. Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд тэр нь таны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан таны хамгийн тохиромжтой хоолыг эмхэтгэнэ.