2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Засвар үйлчилгээ эрүүл хооллох зуршил энэ нь ихэнх хүмүүсийн төсөөлдөг шиг төөрөлдсөн, хязгаарлагч зүйл биш юм.
Гол алхам нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, самар зэрэг ургамлын гаралтай хүнс хэрэглэх, өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах явдал юм. Хэрэв та амьтны гаралтай хоол идвэл сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувуу, туранхай мах нэмж болно.
Судалгаанаас харахад ийм аргаар хооллодог хүмүүс зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар болон бусад архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Энэ нийтлэлд бид танд хурдан бүтээхэд туслах хоол хүнсний талаар танилцуулах болно эрүүл хооллолт. Эрүүл мэнддээ сайн байхын тулд эдгээр 10 эрүүл хүнс тус бүрийг хөргөгчиндөө хадгалах хэрэгтэй.
Брокколи
Брокколи бол фитохимийн өндөр агууламжтай тул хоол хүнсэндээ нэмж болох хамгийн сайн ногооны нэг юм. Эдгээр нь шарх, ходоодны хорт хавдар үүсгэдэг Helicobacter pylori бактериас хамгаалдаг.
Маалингын үр
Омега-3 тосны хүчлийн ургамлын хувилбарын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол маалингын үр юм. Энэ нь хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг лигнан, эстрогентэй төстэй ургамлын химийн бодис агуулдаг. Маалинга үрийг нунтаглаж, тарагтай хамт аяганд холино.
Бүтэн үр тарианы цэцэг
Бүхэл үрийн гурил нь баяжуулсан цагаан гурилаас бараг дөрөв дахин их эслэг, кальциас хоёр дахин их магни, зургаа дахин их цайр агуулдаг.
Анар жимсний шүүс
Анар жимсний шүүс нь ихэнх жимсний жүүсээс хамаагүй үнэтэй байдаг боловч үүнээс гадна олон тооны антиоксидант агуулдаг. Хэрэв та өглөөний хоолондоо юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол эргэлзэх хэрэггүй, харин орлуулшгүй хэсэг болох энэхүү амтат жүүсийг заавал бэлтгээрэй. эрүүл хүмүүсийн хоолны дэглэм.
Салмон
Салмон бол Д аминдэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн талаар ярихад хамгийн эрүүл загасны нэг юм. Үүнийг бэлтгэх нь туйлын хялбар байдаг.
улаан чинжүү
Улаан чинжүү нь витамин С, бета каротин, фолийн хүчил агуулдаг илчлэг багатай эх үүсвэр юм. Тэднийг түүхий хэлбэрээр эсвэл бага зэрэг өөх тосоор хайруулын тавган дээр идээрэй.
Бок чой
Bok choy kale нь кальциар маш их баялаг юм. Энэ нь 125 г чанаж болгосон хүнсний ногоонд 84 мг кальци агуулдаг.
Лийр
Лийр бол шилэн жимсээр хамгийн баялаг зүйл юм. Нэг дунд зэргийн хальслаагүй лийр нь 5 г эслэг агуулдаг.
Дүпү
Кальцийн сульфат агуулсан дүпү аваарай. 150 гр дүпү нь 345 мг кальци агуулдаг бөгөөд үүнээс нэг шил (250 мл) тослоггүй сүү агуулдаг.
Газрын самрын тос
Самрын цөцгийн тос нь уураг, фолийн хүчил, Е аминдэм агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна транс өөх тос агуулдаггүй бөгөөд зөвхөн ашигтай моно ба поли-ханаагүй өөх тос агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Дасгал хийдэг хүмүүсийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Дасгал хийснээр та маш их калори шатаадаг бөгөөд хэрэв хоол хүнсээр дамжуулж авахгүй бол бие махбодь өөх шатааж эхэлдэг. Гэхдээ тэдэнтэй хамт бие нь булчингаа шатааж эхэлдэг тул зөвхөн өөх тос алдахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Дадлагажигчид өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдийг иддэг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Бууцай яагаад сул дорой, эрүүл хүмүүсийн гол хоол болдог вэ?
Энэ навчит ногоо бол бидний олонхид дуртай зүйл юм. Энэ нь ихэвчлэн төмрийн өндөр агууламжаараа алдартай боловч энэ нь түүний хамгийн чухал ач тусаас хол байдаг. Бууцай бол бидний эрүүл мэндэд нэн тустай шим тэжээлийн жинхэнэ баялаг юм. Бууцай нь төмөр, магни, кальци, В бүлгийн аминдэмүүд болон хорт хавдраас хамгаалах олон фитохимийн бодисуудаас гадна хлорофилл хэлбэрээр төвлөрсөн нарны энерги агуулдаг бөгөөд фолийн хүчил, лютеинаар баялаг юм.
