2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь бага наснаасаа давтагддаг. Эрүүл өглөөний хоол нь маш чухал, гэхдээ энэ нь зөв байвал л болно.
Өглөөний цайгаа эрүүл байлгахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн санал бодол хичнээн олон янз байсан ч гэсэн анхны хоол нь элбэг дэлбэг байх ёсгүй. Тэнцвэртэй цэс нь биднийг бүтэн өдрийн турш бүрэн дүүрэн, эрч хүчээр дүүрэн, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Линдсей Пайн өглөөний цай уух нэг хэмжүүрийг тодорхойлох арга байхгүй гэж хатуу хэлэв. Хувь хүн бүр авах хэмжээгээ тодорхойлох ёстой.
Өглөөний цай хэр зөв болохыг харахын тулд хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол уураг, эслэг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хоорондын тэнцвэрийг хангах явдал юм. Өглөөний цай уухаас үл хамааран хамгийн гол нь эдгээр макроэлементүүдийг үргэлж хослуулан хэрэглэх явдал юм. Энэ нь эрч хүч өгч, ядаж үд хүртэл өлсөхгүй байх баталгааг өгдөг.
Тэнцвэртэй жор нь ихэвчлэн холимог жимс, жижиглэсэн бүйлс бүхий тараг орно. Бусад сонголтууд нь навчит ногоо, уургаар баялаг орц, дэвтээсэн овъёос будаа, тэр ч байтугай цөөн хэдэн чанасан өндөг, аяга жимстэй смүүти юм.
Нэг эрүүл өглөөний хоол 250-300 калори илчлэг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэмжээ дахин тухайн хүнээс хамаарна. Тун нь өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хэмжээг өөрчлөх хүчин зүйл бол хүйс, жин, нас, хоолны дуршил, дасгал хийдэг эсэхээс үл хамаарна.
Долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг, өдөрт 1600 калори илчлэг хэрэглэдэг бүсгүйчүүд, өдрийг 300-400 калориор эхлэх нь сайн хэрэг. Өдөр бүр дасгал хийдэг, өдөрт 2100 калори иддэг эмэгтэй өглөөний хоолондоо 600 хүртэл калори идэж чаддаг.
Үүний зэрэгцээ шинжээчид өөрсдийгөө хүчээр идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та өлсөөгүй бол зүгээр л өглөөний хоол идэж болохгүй. Биеийнхээ хэлсэн зүйлийг сонсож, хүссэн үедээ л хоол өгч байгаарай.
Хэрэв та үдийн хоол, оройн хоолонд их иддэг бол бага хэмжээний өглөөний цай уух нь туйлын хэвийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та оройн хоолонд илчлэг багатай хоол идэхийг хүсч байвал өглөөний цайгаа уух нь сайн сонголт юм. Өсвөр насныханд хатуу өглөөний цай хэрэгтэй байдаг бол өдөржингөө ажилладаг эмэгтэйчүүдэд ийм их хэмжээний калори шаардагддаггүй.
Өглөөний цай хэр том байх ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийн хэрэгцээ, сонголт, биеийн тамирын дасгал, ерөнхий нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
GHI-тэй хоол хийж эхлээрэй! Яагаад гэдгийг хараарай
Ги хэдэн мянган жилийн турш ашиглагдаж байсан. Энэ бол үнэхээр эртний эрүүл хүнс бөгөөд мэдээжийн хэрэг моод биш юм. Тосыг хамгийн түрүүнд МЭӨ 2000 онд хэрэглэж эхэлсэн. Ghee нь хоолны дэглэм, ёслолын дадал, Аюрведийн анагаах ухаанд хурдан шингэсэн байдаг.
Өглөөний хоолоо алгасах: Өглөөний хамгийн аймшигтай алдаа
Хэрэв та шугамаа хадгалах эсвэл хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал өглөөний хоол идэхгүй байх гэх мэт өглөөний зарим хортой зуршил, бодисын солилцоог удаашруулдаг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Метаболизмд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нас, жин, генетик юм.
Загас, махыг өглөөний цайгаар төгс хэлбэрт оруулна
Хэрэв та эрүүл чийрэг болох өглөөний хоолонд жимс, мюсли, сүү орно гэж бодож байвал дахин бодоорой. Өдрийн эхний хоолонд тохирсон төгс галбиртай болох хамгийн сайн сонголт бол мах, загасны сонголт байх нь шинэ судалгаанаас харагдаж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь оройн хоолны салшгүй хэсэг шиг сонсогдож байгаа ч Бристолын их сургуулийн хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд гахайн мах, хурга, цацагт хяруул, загас, татсан махыг өглөөний цай уухад хамгийн тохиромжтой тав
Өдрийг туранхай, эрүүл чийрэг байлгахын тулд жимс, цайгаар эхлээрэй
Ихэнх эмч, хоолны мэргэжилтнүүд өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Энэ нийтлэлд бид өглөөний цай уух гурван шалтгааныг жагсаах болно! Мэдээжийн хэрэг, чухал нөхцөл бол витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
Өглөөний хоолоо алдахгүй байх нь хэр чухал вэ?
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлахад хүргэдэг. Өглөөний хоол нь өдрийн эхний хэсгийг эрчим хүчээр хангадаг; төвлөрлийг сайжруулж, ой санамжийг хурцалдаг; цусан дахь сахар, холестерины түвшинг зохицуулдаг;
