2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
- хүнсний ногоо - лууван, чинжүү, улаан лууван, манжин, төмс гэх мэт;
- навчит ногоо - байцаа, байцаа, бууцай, боомт, sorrel, Брюссель нахиа;
- жимс - лийр, банана, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, усан үзэм;
- үр тариа - хүрэн будаа, einkorn, bulgur, эрдэнэ шиш, буурцаг;
- үр - маалингын үр;
- халуун ногоо - яншуй, сармис, цагаан гаа, чидун жимсний тос;
- мах - үхрийн мах, цацагт хяруул, галууны мах;
Энэ хооронд үржил шимээ нэмэгдүүлэх хүсэлтэй эрчүүдэд витамин С, Е витамин, цайр, магни, төмөр, селен зэрэг нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь ашигтай байх болно.
Хоол тэжээлийн талаар ирээдүйн аавууд зарим хориглолтыг санаж байх хэрэгтэй. Өөх тос, талх, давсаар хэтрүүлэлгүйгээр өдөрт хэд хэдэн удаа хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.
Амьдралынхаа ядаж энэ үе шатанд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, транс тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ болих нь сайн хэрэг. Согтууруулах ундаа, кофе хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та зоригтой хүн бол жирэмслэхэд саад болох нь батлагдсан тул тэднийг зогсоох нь дээр.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та эрэгтэй үржил шимт туслах өвс ургамал хайж болно. Хүн орхоодой, астрагалус, сарсапарилла зэргийг эмийн сангаас асуугаарай.
Үрийн шингэний чанарыг спортоор дамжуулан анхаарч үзээрэй. Илүү олон удаа дасгал хийж эсвэл алхаж эхэл. Мөн дотуур хувцасандаа анхаарлаа хандуулаарай. Хатуу, хатуу боксчид цавины доторх температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эсэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Хувцаснаас гадна илүү сул дотуур хувцас сонгоорой.
Хэрэв та гар утсаа өмднийхөө урд халаасанд хийж явдаг зуршилтай бол түүнийгээ өөр газар шилжүүлээрэй. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаагаар эдгээр төхөөрөмжөөс үүссэн цацраг нь эр бэлгийн эсийг гажуудуулдаг болохыг тогтоожээ. Өвдөг дээрээ зөөврийн компьютертэй ажиллахаас татгалзаарай, ийм үйлдэл нь үргүйдэлд хүргэж болзошгүй гэсэн сэжиг байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Жин нэмэх зорилгоор хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Өнөө үед илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс болж турах, турах нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Тиймээс жингээ оновчтой байлгах нь чухал юм.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Жирэмсэн үеийн веганизм: аюулгүй байдал ба хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Жирэмсэн үед эрүүл хооллох нь таны эрүүл мэнд, нялх хүүхдийн бүрэн хөгжил, ирээдүйд чухал үүрэгтэй цагаан хоолтон эсвэл веган эхчүүд та өдөр бүр хангалттай хэмжээний төмөр, витамин В12 авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эхийн тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн оновчтой хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мэргэжлийн теннис тоглогчдын хувьд аль хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хамгийн логик сонголт вэ?
Мэргэжлийн спортын хоолонд хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис хамаагүй онцгой ач холбогдол өгдөг нь бид бүгдэд ойлгомжтой юм. Хэрэв хатуу хоолны дэглэм нь олон тамирчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бол хоол тэжээлийн нэмэгдэл аажмаар ерөнхийдөө спортын хэрэглээ улам бүр нэмэгдэж байна.
