2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Мэргэжлийн спортын хоолонд хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис хамаагүй онцгой ач холбогдол өгдөг нь бид бүгдэд ойлгомжтой юм. Хэрэв хатуу хоолны дэглэм нь олон тамирчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бол хоол тэжээлийн нэмэгдэл аажмаар ерөнхийдөө спортын хэрэглээ улам бүр нэмэгдэж байна. Таны таамаглаж байгаагаар теннис тоглогчид үүнээс өөр зүйл биш юм. Тиймээс бид өнөөдөр хүний теннисний ертөнцөд бүр онцгой нөлөөтэй хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдлээ.
Сагамхай элэгний тос
Омега 3 тосны хүчил гэж нэрлэгддэг загасны тос нь ихэвчлэн хулд, сэгсгэр, загасны мах зэрэг загасанд агуулагддаг. Загасны тухай ярихдаа Испаничуудын хамгийн дуртай хоол бол оливын тосоор шарсан загас байдаг тул Рафа Надалын дүрд түүний гайхалтай шүтэн бишрэгчдийн нэгийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ энэ нийтлэлд бид ихэвчлэн капсул хэлбэрээр байдаг тул хүнсний нэмэлт хэлбэрээр загасны тосны тухай ярьж байна.
Загасны тосны нууц нь түүний агуулдаг хоёр хүчилд, тухайлбал EPA ба DHA-д байдаг. Эдгээр өөхний хүчил нь теннисний хүнд бэлтгэлийн улмаас бие махбод дахь үрэвслийн процессыг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад аливаа теннис тоглогч загасны тосны өөр нэг үр нөлөөг олж авах боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд булчингийн халууралтыг бууруулдаг.
Магни
Магни гэж бид тамирчин бүрт онцгой ач холбогдолтой чухал тэжээллэг бодисыг хэлнэ. Учир нь энэ эрдэс нь бидний бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн процесст оролцдог. Магнийн хэрэглээг спортоор хангах нь чухал ач холбогдолтой байгаагийн нэг гол шалтгаан бол хүнд бэлтгэл, ялангуяа теннисний тэмцээний үеэр бие магнийн нөөцөө алддаг явдал юм. Тоглолтын үеэр магнийн теннисчид хичнээн их алддагийг бид төсөөлж чадна, ялангуяа таван багц триллер бол.
Нийт гүйцэтгэлийг сайжруулахын зэрэгцээ энэхүү чухал ашигт малтмал нь спортын таагүй мэдрэмжтэй тэмцэхэд анхны тусламж болно. Нэмж дурдахад теннисчин бүр магнезийг шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр өөр хэлбэрээр ашиглаж болно. Хар шоколад нь их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд хамгийн агуу теннисчин Рожер Федерерын нэг хэсэг нь дуртай шоколадныхаа элч болсон нь сонирхол татаж байна.
Витамин С
Витамин С нь усанд уусдаг витамин бөгөөд бие махбодид тохиолддог олон үйл явцад, түүний дотор эд эсийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний туслах туслах функц нь хүчтэй антиоксидант нөлөө, ханиадны шинж тэмдгийг бууруулах хэвээр байна. Новак Жокович тэргүүтэй олон теннисчдийн хувьд энэ таагүй ханиад асуудал болж, 2019 оны Их дуулга тэмцээний сүүлчийн тэмцээн болох АНУ-ын нээлттэй тэмцээнд түрүүлэх дуртай хэвээр байна. "Уимблдон-2018" тэмцээний маргаангүй ялагч гэдгээ батлан харуулсан Жокович теннисний дэлхийн аварга цолыг авчирдаг чухал бэлтгэл, тэмцээнүүдэд тогтмол ханиад хүрэхгүй байхын тулд хангалттай хэмжээний амин дэм, шим тэжээлийг авах арга хэмжээ авч байна.
Гэхдээ витамин С-ийг нэмэлт хэлбэрээр нэмж авах нь теннисчин болгонд тааламжгүй, өвдөж зовоодог ханиадтай тэмцэхэд илүү их тус болно. Нэмж дурдахад энэхүү витамины их хэмжээ нь ягаан хонго, кокато зэрэг хоолонд агуулагддаг бөгөөд нимбэгний С аминдэмийн агууламж хамаагүй бага байдаг. Витаминыг өөрөө янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд мэдэгдэж буй таблет хэлбэрээс гадна нунтаг болон капсул хэлбэрээр С аминдэм агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Жин нэмэх зорилгоор хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Өнөө үед илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс болж турах, турах нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Тиймээс жингээ оновчтой байлгах нь чухал юм.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Жирэмсэн үеийн веганизм: аюулгүй байдал ба хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Жирэмсэн үед эрүүл хооллох нь таны эрүүл мэнд, нялх хүүхдийн бүрэн хөгжил, ирээдүйд чухал үүрэгтэй цагаан хоолтон эсвэл веган эхчүүд та өдөр бүр хангалттай хэмжээний төмөр, витамин В12 авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эхийн тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн оновчтой хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
