2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Метаболизмын түвшинг нэмэгдүүлэх нь биеийн өөх тосыг хурдан алдахад хүргэдэг. Зах зээл дээр байгаа ихэнх нэмэлтүүд нь аюултай, үр дүнгүй эсвэл хоёулаа байдаг.
Байгалийн гаралтай бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх тосны алдагдлыг дэмждэг зарим хоол хүнс, ундаа байдаг. Тухайлбал, эдгээр 12 өөх тос шатаах эрүүл хоол хүнс нь:
Өөх тосоор баялаг загас
Салмон загас, загасны загас, сардина, макрель болон бусад тослог загасанд омега-3 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь үрэвслийг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Омега-3 тосны хүчил нь биеийн өөх тосыг алдахад тусална. Үүнээс гадна загас бол өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэхүү уураг нь ханасан мэдрэмжийг бий болгож, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Энэ аргаар илүү их өөх тос, нүүрс ус шингээгддэг. Долоо хоногт дор хаяж 2 удаа 100 грамм загасыг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна.
Дунд гинжин триглицерид (MCT өөх)
Бие махбодид маш амархан шингэдэг глицеролоос гаргаж авсан өөхний хүчлийн эфирүүд. Эдгээр нь уургийн солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Хүний биед шингэхийн тулд тэдэнд цөсний хүчил хэрэггүй. Богино урттай тул MCT нь биед хурдан шингэж, шууд элэг рүү шилжиж, тэр даруй энерги болгон ашиглаж эсвэл түлшний өөр эх үүсвэр болгон ашиглахын тулд кетон болгон хувиргадаг.
Өдөрт 2 хоолны халбагатай MCT-ээр өөх тосны зарим хэсгийг орлуулах нь оновчтой болно өөх шатаах. Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах эрхтний гаж нөлөө, гэдэс базлах, дотор муухайрах, гүйдлийг багасгахын тулд өдөрт 1 цайны халбаган дээрээс эхлээд тунгаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. MCT тос нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг багасгаж, турах үед булчингийн массыг хамгаалдаг. MCT-ийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Кофе
Дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг. Энэ бол сэтгэл санааны байдал, оюун санаа, бие бялдрын чадварыг сайжруулах чадвартай кофейны гайхалтай эх үүсвэр юм. Энэ нь өөхийг шатаахад тусалдаг. 9 хүний дунд хийсэн бяцхан судалгаагаар дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө кофеин уусан хүмүүс бараг хоёр дахин их өөх шатааж, кофеингүй бүлгийнхээс 17% илүү удаан дасгал хийж чаджээ. Кофе нь кофеин агуулдаг бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлснээс гадна сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь батлагдсан юм.
Өндөг
Тэд бараг бүх хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Судалгаанаас харахад өндөгтэй өглөөний цай нь өлсгөлөнг багасгаж, хэдэн цагийн турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. 21 эрэгтэйд хийсэн найман долоо хоногийн хяналттай судалгаанд өглөөний хоолондоо гурван өндөг идсэн хүмүүс өдөрт 400 калори илчлэг багатай хэрэглэж, өөх тос нь өөр өглөөний хоол идсэн бүлгийнхээс 16% илүү буурсан байна.
Өндөг нь өндөр чанарын уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш бодисын солилцоог 20-35% -иар нэмэгдүүлдэг. Өндөг бол уураг ихтэй хоол хүнс бөгөөд өлсгөлөнг бууруулах, таргалалтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг.
Кокосын тос
Энэ нь эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Кокосын тосыг хүнсэндээ нэмснээр жингээ хасахад туслахаас гадна сайн холестерин нэмэгдэж, триглицерид буурдаг. Нэг судалгаагаар таргалалттай эрчүүд өдөрт 2 хоолны халбага кокосын тосыг ердийн хоолондоо нэмдэг байсан нь хоолны дэглэмд өөр өөрчлөлт оруулалгүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр бэлхүүснээсээ дунджаар 2.5 см-ийн жин хасжээ.
Ихэнх тосоос ялгаатай нь кокосын тос нь өндөр температурт хоол хийхэд тэсвэртэй байдаг бөгөөд энэ нь шинж чанараа хадгалсаар байдаг. Өдөрт 2 хоолны халбагын кокосын тос хэрэглэж болно өөх шатаахыг хамгийн их байлгахад туслах. Хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд цайны халбаган дээрээс эхлээд аажмаар хэмжээг нь нэмээрэй.
Ногоон цай
Эрүүл мэндийн хувьд маш сайн сонголт. Судалгаанаас харахад зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Ногоон цай нь дунд зэргийн кофеин өгөхөөс гадна өөх шатаах, гэдэс дотрыг өөх тосны алдагдалд оруулах антиоксидант болох эпигаллокатечин галлат (EGCG) -ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Өдөрт дөрвөн аяга хүртэл ногоон цай уух нь хүний эрүүл мэндэд тустай, түүний дотор шатааж буй илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Шар сүүний уураг
Энэ бол супер хоол булчингийн өсөлтийг дасгалтай хослуулан дэмжиж, турах үед булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Хэрэглэвэл хоолны дуршил буурдаг. Учир нь энэ нь бүрэн дүүрэн гормон болох PYY, GLP-1 ялгаруулалтыг илүү их хэмжээгээр идэвхжүүлдэг.
Шар сүүний уургийн коктейль нь өөх тосны алдагдлыг дэмжиж, биеийн бүтцийг сайжруулахад туслах түргэн хоолны эсвэл зуушны сонголт юм. Шар сүүний уураг нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурч, цатгалан байдлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог уургийн бусад эх үүсвэрээс илүү үр дүнтэй болгодог.
Apple цуу
Хэрэглээ нь хоолны дуршлыг бууруулж, цусан дахь сахар, инсулины түвшинг бууруулдаг (чихрийн шижин өвчний үед). Хэдийгээр энэ талаар тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байна өөхний алдагдалд цууны нөлөө хүний хувьд судалгааны үр дүн нэлээд урам зориг өгдөг.
Энэхүү судалгаанд 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 2 хоолны халбагын цууг тогтмол хоолны дэглэмдээ нэмсэн 144 тарган эр 3.7 фунт хасчээ. Алимны цууны цууг хоол хүнсэндээ оруулах нь биеийн өөх тосыг алдахад тусална. Өдөрт 1 цайны халбаган дээрээс эхлээд усаар шингэлж, хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдлыг багасгахын тулд өдөрт 1-2 хоолны халбагыг аажмаар нэмнэ.
Чили
Тэд антиоксидантаар баялаг. Тэдгээрийн нэг бол капсайцин юм. Энэ нь эрүүл жинтэй болоход тусалдаг. Энэ нэгдэл нь илүү их калори зарцуулж, өөх тос алдахад тусалдаг. 20 судалгаанд хийсэн томоохон тоймоор капсайцин уух нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг бөгөөд өдөрт 50 орчим калори илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Халуун чинжүүгээ хоолны цэсэндээ оруулах эсвэл халуун улаан чинжүү нунтаг ашиглан долоо хоногт хэд хэдэн удаа хоолоо амтлах талаар бодож үзээрэй.
Хятад цай
Ногоон цай их исэлддэггүй, харин хар цай хар болтлоо исэлддэг. Хятад цай энэ хооронд байдаг тул хэсэгчлэн исэлддэг. Энэ цай нь кофейн ба катехин агуулдаг. Хэд хэдэн судалгааг авч үзэхэд цайнд агуулагдах катехин ба кофеины нэгдэл нь илчлэгийг өдөрт дунджаар 102 калориор илчлэг ихээр нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (энэ нь ногоон цайгаас 2 дахин их). Хэдэн аяга ногоон цай, хятад цай эсвэл хоёуланг нь хослуулан тогтмол уух нь өөхний алдагдалд хүргэж, эрүүл мэндэд тустай.
Бүрэн өөхний грек тараг
Энэ бол өөх тос алдах хоол хүнс, уураг, кали, кальцийн эх үүсвэр. Судалгаанаас харахад уураг ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны алдагдлыг нэмэгдүүлж, турах үед булчинг хамгаалж, цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Мөн пробиотик агуулсан тараг нь таны гэдсийг эрүүлжүүлж, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Оливын тос
Энэ нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог. Чидун жимсний тос нь триглицеридийг бууруулж, HDL холестериныг нэмэгдүүлж, GLP-1 ялгаруулалтыг идэвхжүүлдэг болох нь батлагдсан. Үүнээс гадна, зарим судалгаагаар чидуны тос нь метаболизмын түвшинг нэмэгдүүлж, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Чидун жимсний тос нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч зарим нэмэлт тэжээл үйлдвэрлэгчдийн санал болгож буй зүйл бол өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгийг шатаахад туслах аюулгүй шидэт эм байдаггүй.
Гэсэн хэдий ч тоо байна өөх хайлуулахад зориулагдсан хүнс, ундаа бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг өгөх болно. Эдгээрээс цөөнийг нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулснаар эцэст нь өөхний алдагдалд орж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдгээр хоол, ургамал нь цусны даралт ихсэхэд тусалдаг
Гипертензи зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлтэй бөгөөд эдгээр нь дэлхийн хамгийн түгээмэл үхлийн шалтгаан байж болох юм. Тиймээс цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь маш чухал юм. Цусны даралтыг бууруулах олон арга байдаг - биеийн тамирын дасгал, турах, тамхинаас гарах гэх мэт.
Супер эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер хоол хүнс
Эрэгтэй үзэгчдийг гомдоохгүй бол одоогийн нийтлэл нь бидний тендерийн талуудын тухай болно. Эмэгтэй хүн бүр идэх дуртай ч арьсаа сайхан мэдрэх дуртай байдаг. Хэрэв та илүү ухаалаг, илүү эрүүл, эрүүл хоол хүнс сонговол хоёуланд нь хоёуланд нь хүрч чадна.
Холестерол бууруулах, илчлэгийг шатаахад хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, концентрацийг сайжруулж, өдрийн турш илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Олон тооны судалгаа үүнийг харуулж байна өглөөний хоол Энэ нь маш сайн сайн сайхан байдал, сайн ой санамжийг хариуцдаг.
Эрүүл хооллоход тусалдаг зургаан супер хүнс
Кокосын тос Кокосын тос нь хоол хийхэд энгийн тосноос 100 дахин илүү ашигтай байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг маш их зөвлөж байна. Стрессийг бууруулах, холестерины түвшинг тогтворжуулахын тулд та өдөр бүр 1-ээс 3 хоолны халбагын кокосын тос уух хэрэгтэй.
Хэвлийн доод хэсэгт өөх шатаахад тусалдаг хоол хүнс
Та жингээ хасахын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийдэг, гэхдээ жингийн сум хөдлөхгүй гэж бодож байна уу? Үнэн бол таны хоолны дэглэм нь ус хадгалахад хүргэдэг хоол хүнс агуулдаг бөгөөд илүү их калори илчлэгийн эх үүсвэр болдог. Энэ нийтлэлд бид танд цөөн хэдэн зүйлийг танилцуулах болно хоол хүнс танд хурдан туслах болно хэвлийн доод хэсэгт өөх шатаах .
