2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өдөрт нэг аяга ч гэсэн чихэрлэг ундааны илчлэгээс татгалзвал 1, 5 кг жин хасахад хүргэдэг болохыг судлаачид ядаж л хэлж байна. 18 сарын турш.
"Шингэн илчлэгээс жин хасах нь хатуу хоол хүнс хэрэглэснээс илүү их жинтэй байдаг" гэж Нью Орлеан дахь Нийгмийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн сургуулийн тархвар судлалын туслах профессор, доктор Лю Чен хэллээ.
Үүний нэг шалтгаан нь бие махбодь хатуу хоол хүнсний хэрэглээг бие даан зохицуулж чаддагт оршино. Жишээлбэл, үдийн хоолонд хатуу хоол их идвэл оройн хоолонд бага идэх хандлагатай болно. Гэхдээ энэхүү өөрийгөө зохицуулах нь таны ууж буй шингэнд хамаагүй гэж шинжээчид үзэж байна.
"Хэрэв та ундаа, ялангуяа агуулсан ундаагаа багасгах юм бол элсэн чихэр, энэ нь жингээ хадгалах энгийн бөгөөд хялбар арга байх болно. Та илүүдэл жингээс зайлсхийх эсвэл хоолны дэглэм барьж байгаа бол зорилгодоо амархан хүрч чадна "гэж Чен нэмж хэлэв.
Энэхүү судалгаа нь "олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн итгэдэг зүйлийг дэмжиж өгдөг - шингэн калори нь өлсгөлөнг хангаж чадахгүй" гэж Вашингтоны Их сургуулийн захирал Конни Дикман хэллээ. "Үүнээс гадна, үүнийг олж мэдсэн амтат ундаа бусад шингэнээс илүү жинд илүү их нөлөө үзүүлдэг нь илчлэгээ бууруулахыг хичээдэг америкчуудад чухал мессеж юм."
Хэрэв та цангаж байгаа бол? "Ус уу" гэж Чэн хэлэв
Судалгааны явцад судлаачид 25-79 насны 810 хүний хоолны дэглэмийг судлав. 18 сар үргэлжилсэн судалгаанд оролцогчдыг санамсаргүй байдлаар гурван бүлэгт хуваажээ.
1) зөвлөмжүүд цусны даралтыг бууруулах;
2) хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмж, дасгал зэрэг амьдралын хэв маягийн оролцоо цусны даралтыг бууруулах) ба
3) амьдралын хэв маяг, жимс, ногоогоор баялаг тусгай хоолны дэглэмд хөндлөнгөөс оролцох.
Энэхүү судалгаанд судлаачид оролцогчдын жин, хэрэглэсэн ундаанд онцгой анхаарал хандуулсан болно. Оролцогчдын жинг 6 ба 18 сараар хэмжиж, хоолны дэглэмийг гэнэтийн утсаар хийсэн ярилцлагаар хянав.
Ундаа нь долоон төрөлд хуваагдана.
- чихэрлэг элсэн чихэртэй ундаа (зөөлөн ундаа, жимсний ундаа, жимсний цоолтуурын эсвэл элсэн чихэрээр чихэрлэгжүүлсэн илчлэг ихтэй ундаа орно);
- хоолны дэглэмийн ундаа, хоолны дэглэмийн сод болон бусад хиймэл амттан агуулсан бусад
- сүү (үүнд бүхэл бүтэн сүү, 2%, 1% ба тослоггүй сүү орно);
- 100% жимс ба ногооны жүүс (шинэ жимс);
- элсэн чихэртэй кофе, цай;
- элсэн чихэргүй кофе, цай;
- согтууруулах ундаа.
Судлаачид элсэн чихэртэй ундаа нь судалгаанд зарцуулсан бүх шингэн калорийн 37% -ийг эзэлж байгааг тогтоожээ. Ундаа дотроос элсэн чихэрээр амталсан ундаа нь жингийн өөрчлөлттэй холбоотой цорын ганц төрлийн ундаа юм.
Бага уух чихэрлэг ундаа нь бага идэхээс илүү чухал юм Жин хасах. Чухамдаа нэг аяга бага зөөлөн ундаа ч уух нь 6 сарын хугацаанд 0.5 кг, дараагийн 18 сард 1 кг жин хасахад хүргэдэг.
Хэрэв бага зэрэг өөрчлөгдсөн бол хоолны дэглэм Зургаан сарын дотор хагас килограмм жин хасахад хүргэж болох бөгөөд бусад жижиг өөрчлөлтүүд эсвэл өдөрт 15 минут ч гэсэн идэвхжсэнээр маш их үр дүнд хүрч болно. Аажмаар өөрчлөлт нь эрүүл жинтэй болоход тусалдаг.
Тархалт нэмэгдэхийн хэрээр шингэн илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдсэн таргалалт. Өмнөх судалгаагаар судлаачид АНУ-д насанд хүрэгчдийн 75% нь хамт байж болохыг тогтоожээ Илүүдэл жинтэй эсвэл 2015 оны таргалалт бөгөөд энэ нь архи уухтай холбоотой юм чихэрлэг ундаа.
Зөвлөмж болгож буй:
Жилд чихэрлэг ундаа 180,000 хүний аминд хүрдэг
Судалгаанаас харахад чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа уух нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Элсэн чихэр ихтэй талх, ундааны хэрэглээ нь дэлхийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний улмаас хэдэн зуун мянган хүн нас барахад хувь нэмрээ оруулж болзошгүй гэж шинэ судалгаанд анхааруулж байна.
Бага зэрэг чихэрлэг ундаа
Бага зэрэг чихэрлэг ундаанд архи, виски, жин, рум, коньяк, мастик гэх мэт орно. Бага зэрэг чихэрлэг ундааг ихэвчлэн аперитив байдлаар хэрэглэдэг. Архи, жин, виски, мастикаар үйлчлэхдээ брендигаар үйлчилдэг ижил хоолны дуршилтай хоолоор үйлчилж болно.
Жимсний цайг яагаад нимбэгээр бага уух хэрэгтэйг хараарай
Хүйтэн цаг агаарт нимбэгний бүлээн цайнаас илүү тааламжтай зүйл байдаггүй ч ханиад томууг эмчлэх боломжтой боловч шүдний эмч нар шинжилгээнд хамрагдсан хэмжээнээсээ болгоомжтой байхыг анхааруулж байна. Үүний шалтгаан нь жимсний цайны найрлага дахь нимбэгний хүчил хэт хүчтэй бөгөөд шүдний пааланг зохицуулдагт оршино.
Бага илчлэгтэй ундаа, тэдгээрийн ашиг тусын тухай
Жин хасах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоолны дэглэм дэх калори илчлэгийг тооцдог бөгөөд ундаан дахь калорийн талаар ихэвчлэн мартдаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнх ундаа нь илчлэг ихтэй, гэдэс дүүрч, жин нэмдэг. Архи, элсэн чихэр, цөцгий эсвэл сүү ихтэй кофе, жимсний жүүс, коктейль, энергийн ундаа нь турах дайсан бөгөөд бусад бэрхшээлийг үүсгэдэг.
Жин хасах түлхүүр! Таны идэж буй калорийн төрлийг анхаарч үзээрэй
Та яагаад тогтмол дасгал хийдэг, гэхдээ хамгийн бага үр дүн гардаг эсвэл бараг байдаггүй гэж та бодож байсан уу? Мэдээжийн хэрэг, цөөн хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүссэн хүн энэ зорилгоор тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.
