2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Сайхан галбиртай байхын тулд бид ихэнхдээ дуртай хоолноосоо татгалздаг. Тийм ээ, ямар ч арга байхгүй, гэхдээ бид тэдгээрийг бидний хувьд үүнээс дутуугүй амттай бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээр орлуулж болох бөгөөд энэ нь бидний алсын хараанд нөлөөлнө гэж эндүүрч итгэдэг.
Бид тийм ч түгээмэл биш баримтыг нэмэх болно - хүн сандарч байхдаа "автоматаар" гишгэж эхэлдэг. Энэ нь эргээд та дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзах ёсгүй, харин зүгээр л хязгаарлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Гэхдээ энд бид танд санаа бодлыг өгөх болно амттай, илчлэг багатай эрүүл цэс, үүгээрээ жин нэмэхгүй төдийгүй үүнээс салах боломжтой юм.
1. Өглөөний хоол
Цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар хийсэн ороомог, круассан эсвэл түргэн сэндвичийг орлож, өгөөмрөөр маргаринаар (хамгийн хортой транс тосны нэг) бүхэл бүтэн эсвэл хар талхны зүсмэлээр цөцгийн тос түрхээд сонирхогчийн, бяслаг, шинэхэн салатны навчаар үйлчил. Та чанаж болгосон чанасан өндөгийг дугуйланд хийж болно.
Илүү их бага илчлэг өглөөний хоол улирлын чанартай янз бүрийн жимсээр үйлчилдэг тосгүй тарагны аяга болно. Үүнд үдийн цайны цаг болтол эрч хүчээр хангаж, цатгах тул бага зэрэг зөгийн бал эсвэл агч сироп нэмнэ үү.
2. Үдийн хоол
Тийм ээ, бидний ихэнх нь бариултай шөл, гурвалсан шөл гэх мэт өндөр илчлэгтэй шөлний төлөө үхдэг. Тэдгээрийг жишээ нь цэцэгт байцаагаар хийсэн тахианы шөл эсвэл цөцгийтэй шөлөөр сольж яагаад болохгүй гэж. Энэхүү супер эрүүл ногооны 100 гр нь ойролцоогоор 25 калори, зөвхөн 0.28 г өөх тос агуулдаг.
3. Үдээс хойш өглөөний хоол
Дахиад сайхан зүйлд өлсөж байна уу? Бүх төрлийн "хог" -оор дүүрсэн бэлэн круассан, ороомог руу анхаарлаа хандуулаагүй л бол ийм сэтгэл түгшээсэн зүйл алга. Маш олон тооны жор байдаг бага илчлэг амттай хоол, үүнийг гэртээ урьдаас хийж болно, мөн хамгийн дээд хэмжээ нь какаоны хэмжээгээр л байвал шоколад идэхэд буруудах зүйлгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихэрлэг зүйлд тийм их татагддаггүй бол улирлын чанартай жимс идээрэй, тэгэхгүй бол дахин хийх шаардлагагүй болно калори тоолох.
4. Оройн хоол
Тослог гахайн махыг шарах тавган дээр чанаж болгосон стейк эсвэл булангаар солино. Загас эсвэл тахианы булангийн мах шарж яагаад болохгүй гэж? Болгарын бүх хүмүүсийн дасдаг уламжлалт хачиртай хамт ихэвчлэн төмс, будаа идэж болохгүй, улирлын чанартай шинэ салатаар идээрэй. Шинэхэн ногоо байхгүй тохиолдолд хөлдөөсөн ногоогоо уураар жигнэх боломжтой. Аль аль нь амттай, бага илчлэгтэй!
Зөвлөмж болгож буй:
Таргалалгүйгээр өлөн элгэн дээрээ ямар хоол идэж болох вэ?
Гайхамшигтай сонсогдож байгаа ч бид жин нэмэхээс айхгүйгээр гэдсэндээ идэж болох хоол хүнс үнэхээр байдаг. Эдгээр нь гэж нэрлэгддэг зүйлүүд юм сөрөг илчлэг хоол хүнс . Бие махбодийг авахдаа зөвхөн калори хуримтлуулаад зогсохгүй аль хэдийн бэлэн болсон хэмжээгээ их хэмжээгээр алддаг.
Цавуулаггүй хоолны дэглэмээр идэж болох хоол хүнс
Цавуулаг нь уураг юм улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг тодорхой үр тарианд байдаг. Энэ нь уян хатан байдал, чийгшил өгөх замаар хоолыг хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг. Энэ нь талхыг өсгөх боломжийг олгодог бөгөөд зажилсан бүтэцтэй болгодог. Цавуулаг нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч целиакийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүс цавуулаг мэдрэмж эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Бидний санаа зоволгүйгээр идэж болох хоол хүнс энд байна
Эрүүл хоол хүнс нь эрүүл байхын тулд маш чухал юм. Энэ нь бидний биеийн байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэртэй хооллолт бол энэ бүхний түлхүүр юм. Хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа хоолыг ээлжлэн сольж, заримынх нь хэмжээг бусдын зардлаар бууруулдаг.
Шөнө орой идэж болох хоол хүнс
Бүх хүмүүс богино хугацаанд өлсөж байсан. Энэ нь унтахаасаа өмнө болсон эсэх, эсвэл шөнө гэдэсээ хавиргатайгаа зуурч сэрэх эсэхээс үл хамааран хөргөгчийн дайралт зайлшгүй шаардлагатай болно. Үүний дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд итгэдэг тул та муухай мэдрэмж төрдөг байх оройтсон хоолноос илүү хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй .
Шөнө орой харамсалгүйгээр идэж болох амтат хоол
Бараг бүх хоолны дэглэмд оройн хоолоо эрт идэж, дараа нь ямар ч зүйл хэрэглэхгүй байх шаардлага багтдаг унтахынхаа өмнө хоол хүнс . Ийм зөвлөмжийг жингээ ихэсгэх вий гэсэн болгоомжлол, боловсруулагдаагүй хоолноос болж ходоодонд хүндээр тусах зэргээр унтаж амрахад хүргэдэг.
