2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бүх хүмүүс богино хугацаанд өлсөж байсан. Энэ нь унтахаасаа өмнө болсон эсэх, эсвэл шөнө гэдэсээ хавиргатайгаа зуурч сэрэх эсэхээс үл хамааран хөргөгчийн дайралт зайлшгүй шаардлагатай болно.
Үүний дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд итгэдэг тул та муухай мэдрэмж төрдөг байх оройтсон хоолноос илүү хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй. За, одоо чамайг тайвшруулах цаг болжээ. Байна шөнийн цагаар идэж болох хоол хүнс Таны дүр төрхийг алдагдуулахгүйгээр цэвэр мөс чанараар. Дээрээс нь зарим нь таны унтах чанарыг сайжруулах болно.
Жигнэмэг эсвэл хүнсний ногоотой хомус
Энэ нь вандуй, кунжутын тахинаас гаргаж авсан бөгөөд хоёулаа уургаар дүүрэн байдаг. Энэ нь бараг л humus таныг шөнөжингөө цатгалан байлгана гэсэн үг юм. Та үүнийг нэг эсвэл өөр жигнэмэгээр нэгтгэж болно. Гэхдээ хэрэв та калори илчлэгээ хэмнэхийг хүсвэл лууван, өргөст хэмхний модоор солих нь дээр.
Oatmeal
Энэ нь өглөөний хоолонд илүү тохиромжтой мэт санагдаж болох боловч овъёос нь хүний биед аажмаар шингэдэг нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь тэд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хадгална гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад овъёос нь цусан дахь сахарын оргил үеийг хэвийн байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь таныг шөнийн цагаар сэрээхэд хүргэдэг. Энэ нь тархиа илүү сайн унтаж амрах мелатонин ялгаруулахад түлхэц өгөх болно.
Попкорн
Гэрийн хийсэн попкорн нь гайхалтай шөнө дундын өлсгөлөн хүмүүс Учир нь тэдэнд маш их калори байдаггүй, гэхдээ тэд бүрэн дүүрэн байдаг. Тэд бас удаан нүүрс ус агуулдаг тул жигнэмэг эсвэл зайрмагнаас аяга попкорн идэх нь хамаагүй дээр гэсэн үг юм. Сүүлийнх нь хурдан задарч, удахгүй та дахин өлсөж сэрэх болно.
Тараг
Гэдэсний эрүүл ургамлын гаралтай уураг, пробиотикуудын гайхалтай эх үүсвэр юм. Тараг нь маш их кальци агуулдаг тул тархиа тайвшруулж, нялх хүүхэд шиг унтах болно. Хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйлд үнэхээр дуртай бол сүүндээ жимс хувааж, чиа үрийг нэмбэл бүр ч илүү дүүргэх нөлөөтэй болно.
Хулууны үр
Эдгээр нь хатуу магни агуулдаг бөгөөд энэ нь тайван унтах хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Хулууны үрэнд цайр агуулагддаг бөгөөд энэ нь эргээд тархинд серотонин ялгаруулдаг. Тэд бас унтаж чадахгүй, сандарсан үед сайн бооцоо болно. Тиймээс нэг аяга үрийг аваад унтлагын өрөө рүү явахаасаа өмнө зурагтын урд суу.
Гадил
Гадил нь калигаар баялаг тул булчинг сулруулахад тусалдаг. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол тэдэнд 1-2 хоолны халбагын самрын тос нэмээрэй, энэ нь өөх тосны өндөр агууламжаас болоод таныг удаан хугацаанд хангаж өгдөг.
Атга самар
Хэрэв та цутгах, хальслах, аяга таваг угаах дургүй бол хурдан, цэвэрхэн ажил хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тэдгээр нь уураг, өөх тос ихтэй байдаг тул энэ нь гэсэн үг юм тэд чамайг шөнөжингөө цатгалан байлгана. Тэд мөн оюун ухааны үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. Хушга нь ялангуяа мелатонин агуулдаг.
Гэрийн бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг
Эдгээр нь мелатонин ба серотонины агуу эх үүсвэр юм. Зарим нь зуслангийн бяслагыг хоолны дэглэм барьж байхдаа зөвхөн хоол хүнс гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь унтах нууц далд зэвсэг юм. Энэ нь аажмаар задардаг казеин агуулдаг бөгөөд энэ нь унтаж байхдаа жингээ хасахад ч тусалдаг. Та гэрийн бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг дээр цөөхөн бөөрөлзгөнө эсвэл жимс жимсгэнэ хийж илүү амт, сүр жавхлантай болгож болно. Зөгийн балны халбага нь таныг мөрөөдлийн орон руу илүү амархан хүргэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Цавуулаггүй хоолны дэглэмээр идэж болох хоол хүнс
Цавуулаг нь уураг юм улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг тодорхой үр тарианд байдаг. Энэ нь уян хатан байдал, чийгшил өгөх замаар хоолыг хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг. Энэ нь талхыг өсгөх боломжийг олгодог бөгөөд зажилсан бүтэцтэй болгодог. Цавуулаг нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч целиакийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүс цавуулаг мэдрэмж эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Бидний санаа зоволгүйгээр идэж болох хоол хүнс энд байна
Эрүүл хоол хүнс нь эрүүл байхын тулд маш чухал юм. Энэ нь бидний биеийн байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэртэй хооллолт бол энэ бүхний түлхүүр юм. Хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа хоолыг ээлжлэн сольж, заримынх нь хэмжээг бусдын зардлаар бууруулдаг.
Шөнө орой харамсалгүйгээр идэж болох амтат хоол
Бараг бүх хоолны дэглэмд оройн хоолоо эрт идэж, дараа нь ямар ч зүйл хэрэглэхгүй байх шаардлага багтдаг унтахынхаа өмнө хоол хүнс . Ийм зөвлөмжийг жингээ ихэсгэх вий гэсэн болгоомжлол, боловсруулагдаагүй хоолноос болж ходоодонд хүндээр тусах зэргээр унтаж амрахад хүргэдэг.
Жингээ нэмэлгүйгээр дураараа идэж болох хоол хүнс
Цардуул агуулаагүй жимс, ногоо нь хичнээн их идсэн ч жин нэмэхгүй. Учир нь эдгээр нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг, илчлэг багатай, эслэг агуулсан байдаг нь бидэнд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл: улаан лооль, байцаа, бэрсүүт жүрж, селөдерей, нэрс, брокколи, амтат гуа, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ гэх мэт.
Шөнө орой өлсгөлөнгөө хангах 8 ашигтай хоол
Бид бүгдээрээ оройн зоог барьсны дараа орой нь, сонирхолтой кино эсвэл шоу үзэж, жимс, амттан, чипс, самар идэхийг хүсдэг. Эрүүл хооллолтыг дэмжигчид энэ нь хор хөнөөлтэй бөгөөд уруу таталтанд автахгүй гэж хэлэх болно. Сайн мэдээ ирлээ
