2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бараг бүх хоолны дэглэмд оройн хоолоо эрт идэж, дараа нь ямар ч зүйл хэрэглэхгүй байх шаардлага багтдаг унтахынхаа өмнө хоол хүнс. Ийм зөвлөмжийг жингээ ихэсгэх вий гэсэн болгоомжлол, боловсруулагдаагүй хоолноос болж ходоодонд хүндээр тусах зэргээр унтаж амрахад хүргэдэг.
Зурагтны өмнө попкорныг хайрлагчид, оройн хоолны дараа чихэрлэг зүйлс эсвэл үлдсэн хоолыг дуусгах уруу таталтыг эсэргүүцдэггүй хүмүүс хазах болгондоо гэмшиж, хамгийн нууцаар хүн бүрээс хоол иддэг.
Хувийн зовлон шаналал, хөргөгчинд нууцаар зочлох, гэр бүлийн маргаан оройн хоолны дараа идэх.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоол хүнс байдаг унтахаасаа өмнө аюулгүйгээр хэрэглэж болох бүтээгдэхүүнүүд шөнийн цагаар ч гэсэн эрүүл мэнд, гоо зүйн асуудалд хүргэхгүй.
Эдгээр шидэт хоол юу вэ? Үнэндээ бид тэдэнтэй сайн танилцаж, өдөр бүр хэрэглэдэг.
Бяслаг
Орой хоол идсэний дараа бяслаг идэж болно гэж хэлэхэд энэ нь бүхэл бүтэн килограмм биш нэг ширхэгээс хэтрэхгүй гэсэн үг юм. Энэхүү хоолонд агуулагдах эслэг нь бие махбодийг дараагийн өдөр хүртэл хангаж өгдөг бөгөөд өлсгөлөнгөөс болж сэрэх аюул байхгүй. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь жингийн хяналтанд байх болно.
Гэрийн бяслаг
Гэрийн бяслаг дахь казеины уураг хүний биед маш удаан шингэдэг. Энэ нь үдшийн цагаар цатгалдах мэдрэмжийг амархан нэмэгдүүлдэг.
Хумус
Энэ бол биеийн уураг өгдөг өөр нэг хоол юм. Ялангуяа гар хийцийн хувьд. Хумуст дүрсэн лууван, селөдерей нь амттай бөгөөд тэжээллэг тул өлсгөлөнг зайлуулдаг.
Тараг
Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол. Энэ нь маш их уураг, бага өөх тос, бараг ямар ч сахар агуулдаг. Шинэхэн жимс нь илүү амттай болгохоос гадна витамин нэмж өгөх болно.
Бүхэл бүтэн жигнэмэг
Эдгээр жигнэмэг нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цөөн тооны калори агуулдаг. Хумс, гэрийн бяслаг эсвэл бяслаг нь тэдэнд илүү сонирхолтой амтыг өгдөг.
Попкорн
Хачирхалтай нь энэхүү дуртай хоолны үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм үдшийн зууш. Эдгээр нь уламжлалт аргаар хийгддэг бөгөөд богино долгионы зууханд биш харин зууханд халуун агаараар цацагддаг. Уламжлалт нэг нь илчлэг багатай байдаг. Илүү уламжлалт бус амтанд халуун ногоо нэмж болно.
Өндөг
Оройн хоолны дараа энэ жагсаалтад багтсан өөр нэг хоол нь хачин санагдаж байна. Эдгээр нь өндөг юм. Гэхдээ нэг өндөг нь ердөө 75 калори илчлэг агуулдаг боловч маш их уураг агуулдаг бөгөөд цатгалдах мэдрэмжийг бий болгодог.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь эрүүл хооллолтын талаар үргэлж эрэмбэлэгддэг бөгөөд энэ нь заавал байх ёстой зүйл юм оройн хоолны дараа. Тэд гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд өлсгөлөнг дардаг. Дуртай амттай ямар ч салат тохиромжтой байдаг.
Банан
Энэ бол илчлэг ихтэй жимс боловч кальци, магнийн агууламж ихтэй тул тайвширдаг. Мелатонин нь нойргүйдэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид яагаад орой жимс идэж болохгүй гэж
Мэргэжилтнүүдийн саяхны хийсэн судалгаагаар оройн цагаар жимсний хэрэглээ ямар хор хөнөөлтэй болохыг харуулж байна. Зарчмын хувьд ашигтай байх тусам тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол бодит аюул бий. Жимс нь элсэн чихэрээр баялаг юм.
Бид яагаад орой алим идэж болохгүй гэж?
Алим нь маш их хэрэгтэй байдаг олон ашигтай бодис агуулдаг. Эдгээр нь ашигт малтмал, элсэн чихэр, органик хүчил, пектин, витамин, фермент ба бусад зүйлийг агуулдаг. Пектин нь судасны холестерины түвшинд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хоол тэжээлийн эмгэг юм.
Калори тоолохгүйгээр идэж болох амтат хоол
Сайхан галбиртай байхын тулд бид ихэнхдээ дуртай хоолноосоо татгалздаг. Тийм ээ, ямар ч арга байхгүй, гэхдээ бид тэдгээрийг бидний хувьд үүнээс дутуугүй амттай бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээр орлуулж болох бөгөөд энэ нь бидний алсын хараанд нөлөөлнө гэж эндүүрч итгэдэг.
Шөнө орой идэж болох хоол хүнс
Бүх хүмүүс богино хугацаанд өлсөж байсан. Энэ нь унтахаасаа өмнө болсон эсэх, эсвэл шөнө гэдэсээ хавиргатайгаа зуурч сэрэх эсэхээс үл хамааран хөргөгчийн дайралт зайлшгүй шаардлагатай болно. Үүний дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд итгэдэг тул та муухай мэдрэмж төрдөг байх оройтсон хоолноос илүү хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй .
Шөнө орой өлсгөлөнгөө хангах 8 ашигтай хоол
Бид бүгдээрээ оройн зоог барьсны дараа орой нь, сонирхолтой кино эсвэл шоу үзэж, жимс, амттан, чипс, самар идэхийг хүсдэг. Эрүүл хооллолтыг дэмжигчид энэ нь хор хөнөөлтэй бөгөөд уруу таталтанд автахгүй гэж хэлэх болно. Сайн мэдээ ирлээ
