2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн ихэвчлэн холбоотой байдаг илчлэгийг багасгах бид үүнийг авдаг. Гэхдээ үүнийг хүний бие махбод маш хариуцлагатай, эрүүл, хор хөнөөлгүй хийх ёстой. Дараахь зөвлөмжүүд нь сургалтыг амжилттай, аюулгүй явуулахад тусална Жин хасах.
Калори бууруулах нь яагаад чухал вэ?
Хүний биед хэрэгтэй тодорхой тооны илчлэг ажиллах. Үүнийг бодисын солилцооны үндсэн түвшин гэж нэрлэдэг. Илүүдэл илчлэг нь хүний өөхний эдэд хадгалагддаг тул бодисын солилцооны үндсэн түвшингээс шаардагдах хэмжээнээс илүү их калори идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс ч таны биед шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг яг таг мэдэх нь маш чухал юм илүүдэл илчлэгийг багасгах жингээ хасах хэрэгтэй.
Дасгалын үүрэг
Дасгал хийх үед бие нь энерги зарцуулдаг эсвэл калори гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд дасгалын горим байгаа бол илүү их калори илчлэг авах боломжтой. Та өдөр бүр тодорхой зайд алхдаг гэж үзье, тэгвэл та эдгээр илчлэгийг өдөр тутмын цэсэндээ амархан нэмж болно.
Калорийг хэрхэн бууруулах вэ?
Зуршил төлөвшихөд амархан боловч арилгахад хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд юунаас болж байгааг мэдэж байх нь сайн хэрэг илчлэг жин, бие махбоддоо авч байгаа зүйл. Хамгийн чухал зүйл бол энэ зуршлын мэдрэмжийг мэддэг байх ёстой бөгөөд цэснээс хасах шаардлагатай илүүдэл илчлэгийн хаанаас ирдэгийг олж мэдэх явдал юм.
Өөрчлөлт хийх
Өөрчлөлт нь тийм ч амар зүйл биш бөгөөд бид үргэлж үүнийг хийх хандлагатай байдаггүй. Зорилгоо тодорхойлж, тогтмол байлгах нь чухал юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Чухал асуултаа тавиарай: “Би өлсөж байна уу? Хэрэв та байхгүй бол тэр даруй гал тогооноос гар.
- Эмзэг цаг: Өдөр, шөнийн цагаар таны хувьд хамгийн эмзэг цаг үе юу болохыг мэдсэнийхээ дараа хоол идэхийг хүсч байгаа бол энэ мэдрэмжийг маргааш эсвэл бусад үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөөр үл тоомсорлож үзээрэй.
- Нэмэлт хэсэгт ҮГҮЙ гэж хэлээрэй: Өөртөө зориулж ердийн хэсгээс ялимгүй бага хэмжээгээр тавган дээр тавь. Үүнийг хийсний дараа илүү их зүйлийг эрэлхийлэх тэр мөчид та үүнийг үнэхээр хүсч байгаа эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Арван удаа тутмын ес нь та аль хэдийнээ цатгаж, илүү их зүйл хэрэггүй гэдгээ ойлгох болно.
- Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо: Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанар багатай тул илчлэгийг бууруулах хамгийн сайн сонголт юм. Шинэ, түүхий ногоог сонгоод чипсний оронд идээрэй.
- Өөх тос багатай хоолыг сонгоорой: Өөх тослог ихтэй хоолыг өөх тос багатай хоолоор орлуулснаар таны идэх илчлэгийн хэмжээ буурна.
Эрүүл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Калорийн хэмжээг бууруулах нь маш чухал хүчин зүйл юм Жин хасах гэхдээ өдөрт 1200-аас бага калори идэхийг ерөнхийдөө зөвлөдөггүй. Хэрэв таны биед шаардагдах калорийн хэмжээг сайн мэдэхгүй байгаа бол эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө боловсруулах мэргэжилтэнтэй уулзаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Калори хэрхэн яаж шатаах вэ
Энэ үгийг сонсоод бодисын солилцоо Таны бие хэдэн калориор шатдаг талаар бодох нь дээр. Калори бол хүний биеийн энергийг хэмжих нэгж юм. Бидний идэж буй хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, өөх тосоор дамжуулж илчлэг өгдөг. Та калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаадаг вэ?
Нэг интоор ба 4 калори
Хамгийн хайртай жимсний нэг болох интоор аль хэдийнээ худалдаанд гараад байна. Интоор бол маш их ач тустай. Эдгээр нь провитамин А, В витамин, витамин С, Р, төмөр, кали, натри, магни, кальци, фосфороор баялаг юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн фенүүдэд зориулсан сайн мэдээ:
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Гадилд хэдэн калори, нүүрс ус байдаг вэ?
Гадил туйлын эрүүл, тэжээллэг бөгөөд чухал шим тэжээл агуулсан байдаг. Олон хүмүүс хичнээн ихийг гайхдаг калори ба нүүрс ус нь гадил жимсэнд байдаг . Энэ нийтлэлийг уншиж, эдгээр асуултын хариуг олох болно. Янз бүрийн хэмжээтэй гадил жимсний хэдэн калори байдаг вэ?
Авокадод хэдэн калори байдаг вэ?
Авокадо нь лийр хэлбэртэй, ногоон арьстай жимс юм. Боловсронгуут хар ногооноос хар болж хувирдаг. Авокадо бүрийн хэмжээ өөр өөр байдаг. Авокадогийн талаархи хоол тэжээлийн баримтууд Түүхий авокадо - Авокадогийн 1/5 - 50 калори, 4.
